Cara Tingkatkan Imunitas Anak dengan Makanan Bergizi Seimbang

Pencernaan yang sehat juga dapat mengoptimalkan kecerdasan anak. Foto: Shutterstock

Penting bagi ibu untuk selalu memastikan kesehatan anak dan keluarga di masa pandemi seperti saat ini. Sebab, virus corona masih menjadi salah satu ancaman terbesar bagi kesehatan kita.

Salah satu syarat agar tubuh kita terhindar dari infeksi virus corona adalah meningkatkan imunitas tubuh. Seperti yang kita tahu, daya tahan tubuh anak belum sebaik orang dewasa, sehingga mereka juga rentan terinfeksi penyakit yang disebabkan oleh virus. Oleh sebab itu, pastikan daya tahan tubuh anak baik, Moms.

Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Diana F. Suganda, M.Kes, SpGK, salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh yang baik adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Terlebih lagi, tingkat imunitas seseorang sangat dipengaruhi oleh sistem pencernaannya yang sehat.

Ilustrasi anak makan Foto: Shutterstock

“Kalau kita ingin terhindar dari COVID-19 berarti daya tahan tubuh harus kuat. Nah, itu harus didukung oleh sistem pencernaan kita juga. Karena sistem pencernaan yang sehat itu mempengaruhi 70 persen daya tahan tubuh kita,” kata dr. Diana dalam acara bincang virtual Dokter Menjawab dengan tema Makan Apa untuk Cegah Covid, Sembuh dari Covid dan Long COvid yang diadakan oleh INSISI ID, Kamis (18/2).

Menurut dr. Diana, untuk mempunyai sistem pencernaan yang sehat maka kita harus mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, terutama tinggi protein. Sebab, bahan makanan yang kaya protein dapat menjadi salah satu pertahanan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.

Tips Pilih Makanan Bergizi Seimbang untuk Tingkatkan Imunitas Anak

Makanan sehat untuk anak. Foto: Shutterstock

Banyak pilihan makanan dengan kandungan tinggi protein yang bisa Anda berikan kepada si kecil, Moms. Mulai dari ikan salmon, ikan mas, ayam, telur, tempe dan sayuran hijau. Semua jenis ikan dikenal sebagai sumber protein yang paling bagus karena mengandung zat gizi lainnya seperti, omega 3 dan asam amino yang bagus untuk menjaga daya tahan tubuh.

Agar asupan nutrisi terjaga dengan baik, maka penting bagi Anda untuk mengatur menu makanan dengan porsi yang pas. Menurut dr. Diana hal itu bisa dilakukan dengan membagi isian piring menjadi 3 kali 1/3 bagian. Misalnya, 1/3 pertama untuk karbohidrat yaitu, nasi, kentang, ubi, jagung atau roti. Kemudian 1/3 kedua untuk protein hewani dan nabati seperti ikan dan tahu. Terakhir, 1/3 ketiga kita bisa memasukkan potongan buah sebagai pelengkap.

Selain dari makanan pokok, Anda juga masih bisa menambah asupan protein si kecil di jam-jam selingan. Misalnya dengan memberikan asupan seperti segelas susu, yoghurt ataupun kacang-kacangan. Nah Moms, makanan selingan seperti ini bisa Anda berikan kepada anak di antara jam makan rutin mereka. Dengan begitu, kebutuhan protein si kecil bisa terjaga dengan baik dan daya tahan tubuhnya selalu terjaga.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis