news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

Cegah Serangan Jantung dengan Konsumsi 10 Makanan Sehat Ini

19 Februari 2020 12:38 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Ilustrasi serangan jantung. Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi serangan jantung. Foto: Shutterstock
ADVERTISEMENT
Suami dari penyanyi Bunga Citra Lestari, Ashraf Sinclair meninggal dunia pada Selasa pagi (18/2) akibat serangan jantung. Peristiwa itu membuat banyak pihak kaget, sebab Ashraf Sinclair, menurut kerabat dekatnya, tidak mempunyai riwayat penyakit jantung.
ADVERTISEMENT
Ya Moms, serangan jantung memang bisa datang tiba-tiba. Meski begitu, Anda bisa mencegahnya dengan rajin mengonsumsi makanan sehat.
Nah Moms, Mengutip Healthline, berikut ini adalah 10 makanan sehat yang baik untuk kesehatan jantung Anda dan keluarga.
Ilustrasi penyakit jantung. Foto: Shutterstock

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi terkenal kaya akan vitamin, mineral dan antioksidannya. Jenis sayuran tersebut merupakan sumber vitamin K dan nitrat yang bagus untuk membantu melindungi arteri jantung, mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan sel, dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah. Beberapa penelitian pun juga menemukan, orang yang rajin mengonsumsi sayuran hijau berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung.

2. Gandum Utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, gandum hitam dan quinoa, mengandung serat yang cukup tinggi. Makanan tersebut bisa membantu mengurangi kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung. Menurut penelitian yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI), Amerika Serikat mengungkapkan makan setidaknya tiga porsi biji-bijian bisa menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 6 mmHg yang cukup untuk mengurangi risiko stroke sekitar 25 persen.
Buah Stroberi Foto: Pixabay

3. Berry

Stroberi, Blueberry, Blackberry, dan Raspberry adalah buah-buahan yang mengandung antioksidan tinggi seperti anthocyanin yang mampu melindungi diri dari stres oksidatif dan peradangan yang menjadi penyebab penyakit jantung. Ya, 22 studi yang diterbitkan oleh NCBI menunjukkan bahwa makan buah berry bisa mengurangi kolesterol LDL, tekanan darah sistolok, indeks massa tubuh, dan tanda-tanda peradangan tertentu.
ADVERTISEMENT

4. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang sangat sehat untuk kesehatan jantung keluarga Anda. Sebab makanan ini mengandung kalium tinggi yang dibutuhkan tubuh dalam sehari sehingga bisa menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

5. Ikan Berlemak

Ikan yang berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna mengandung tinggi asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Menurut studi yang diterbitkan NCBI, makan salmon tiga kali seminggu selama 8 minggu secara signifikan bisa menurunkan tekanan darah diastolik. Sementara studi lainnya menunjukkan, makan ikan dalam jangka panjang dikaitkan dengan kadar kolesterol rendah, trigliserida darah, gula darah, dan tekanan darah sistolik.
Ilustrasi ikan salmon. Foto: Shutter Stock

6. Cokelat Hitam

Sejak dulu, cokelat hitam dikenal kaya akan antioksidan seperti flavonoid yang membantu meningkatkan kesehatan jantung. Studi yang diterbitkan oleh NCBI, menunjukkan makan cokelat hitam setidaknya dua kali per minggu, 32 persen lebih rendah mengalami plak kalsifikasi di arteri jantung. Meski begitu, pastikan untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi dan mengandung kakao 70 persen agar manfaat untuk jantung Anda lebih maksimal.
ADVERTISEMENT

7. Tomat

Buah tomat yang mengandung lycopene tinggi merupakan antioksidan alami yang bisa menetralkan radikal bebas, mencegah terjadinya kerusakan oksidatif, dan peradangan yang menyebabkan penyakit jantung. Tak hanya itu, memasukan buah tomat dalam diet makanan Anda bisa mencegah terjadinya stroke, dan meningkatkan kolesterol dalam tubuh.

8. Bawang Putih

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah mengonfirmasi bahwa khasiat bawang putih sangat baik untuk kesehatan jantung. Sebab bawang putih mengandung senyawa allicin, yang diyakini memiliki banyak efek terapeutik. Studi yang diterbitkan NCBI, menemukan ekstrak bawang putih bisa menghambat penumpukan trombosit, yang dapat mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke. Pastikan untuk mengonsumsi bawang putih mentah, atau hancurkan dan biarkan selama beberapa menit sebelum dimasak.
Ilustrasi bawang putih. Foto: Pixabay

9. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung antioksidan, yang dapat meredakan peradangan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung. Faktanya, satu penelitian dari NCBI menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki risiko 35 persen lebih rendah terkena penyakit jantung.
ADVERTISEMENT

10. Edamame

Kacang edamame merupakan kacang yang mengandung isoflavon kedelai yakni sejenis flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. NCBI menerbitkan sebuah studi yang menyatakan bahwa mengonsumsi edamame bisa menurunkan risiko kematian sebanyak 15 persen akibat penyakit jantung koroner.
Jadi, mulai sekarang, yuk, rajin berikan makanan bergizi untuk menjaga kesehatan jantung keluarga, Moms.