Cegah Virus Corona, Ini Tips Tingkatkan Daya Tahan Tubuh saat Hamil

Ilustrasi ibu hamil. Foto: Shutter Stock

Virus corona bisa menyerang siapa saja, tak terkecuali ibu hamil. Oleh sebab itu, berbagai cara mesti dilakukan untuk mengantisipasi penyebarannya, misalnya saja dengan meningkatkan daya tahan tubuh.

Perhimpunan Obstetri dan Ginekologi Indonesia Jakarta Raya (POGI JAYA) dalam siaran pers yang diterima kumparanMOM menginformasikan bahwa ibu hamil dan menyusui memiliki risiko lebih tinggi terjangkit COVID-19. Hal itu bisa menyebabkan terjadinya penyakit berat, morbiditas, dan mortalitas. Meskipun hingga saat ini, belum ada kasus ibu hamil yang terpapar virus corona, namun harus tetap diwaspadai.

"Ibu hamil dan ibu menyusui rentan dengan berbagai penyakit akibat perubahan hormonal sehingga secara otomatis daya tahan tubuh mereka lebih rendah," kata Sekretaris Jenderal POGI JAYA, dr. Ulul Albab, SpOG.

Oleh karena itu, di tengah pandemik virus corona seperti ini, ibu hamil harus melakukan upaya untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya. Menurut Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan, dr. Darrel Fernando, SpOG, berikut adalah 4 cara yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh saat hamil.

1. Konsumsi makanan sehat

ibu hamil makan buah Foto: Shutterstock

Mengonsumsi gizi seimbang selama kehamilan sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Artinya makanan yang dikonsumi ibu hamil harus mencakup kebutuhan gizi makronutrien (karbohidrat, lemak dan protein) dan mikronutrien (vitamin dan mineral).

"Harus bervariasi yang terpenting. Jadi kalau makan jeruk bagus tapi kalau makan jeruk seharian ya enggak bagus juga. Jadi makanan gizi yang bergizi dan seimbang artinya mencakup karbohidrat, lemak protein, kemudian sayur dan buah-buahan, dan jangan lupa ibu hamil harus minum susu juga," ujar dr. Darrel.

2. Menjaga kebersihan tubuh

com-Ilustrasi mencuci tangan dengan air mengalir Foto: shutterstoc

Salah satu cara paling efektif dan sederhana untuk mencegah penularan virus corona adalah dengan menjaga kebersihan tubuh. Sebab, dengan menjaga kebersihan, maka daya tahan tubuh Anda pun terjaga. Pastikan Anda rajin mencuci tangan, menerapkan etika batuk yang benar, serta selalu membersihkan diri dan mengganti pakaian sepulang bepergian.

"Bagaimana menjaga kebersihan tubuh? Salah satunya rajin cuci tangan, kalau perlu menggunakan hand sanitizer kalau habis kontak dengan lingkungan atau benda yang terpapar," ungkap dokter kandungan yang praktik di RSIA YPK Mandiri Menteng, Jakarta.

3. Cukup tidur

Ilustrasi ibu hamil sedang tidur. Foto: Shutterstock

Jangan sepelekan jam tidur Anda, Moms! Sebab, bila Anda kurang tidur, Anda rentan terkena berbagai penyakit infeksi. Dengan tidur yang cukup, Anda dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Menurut dr. Darrell, orang dewasa dianjurkan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam agar kesehatannya terjaga. "Jadi memang harus cukup tidur, karena dengan cukup tidur itu kita bisa meregenerasi atau memulihkan sel sel kita yang rusak," imbuhnya.

4. Olahraga

Ibu hamil olahraga Foto: Shutterstock

Olahraga ringan dan rutin bisa sangat membantu agar tubuh tetap bugar. Selama social distancing pun olahraga harus dilakukan, untuk mencegah timbulnya stres karena terlalu lama berada di dalam rumah.

Tak hanya itu, aktivitas fisik yang ringan juga sangat membantu supaya tidur Anda bisa lebih nyenyak, Moms. Anda cukup berolahraga 20 menit saja dalam 3 kali seminggu, agar daya tahan tubuh Anda terjaga.

Selain itu, bila Anda merasakan keluhan seperti batuk, demam, atau sesak napas, muncul kontraksi hingga keluar cairan ketuban segeralah pergi ke dokter untuk mendapat penanganan lebih lanjut.