Ibu Hamil Sulit Tidur di Malam Hari? Kata Dokter Atasi dengan Cara Ini

ibu hamil - POTRAIT Foto: Shutterstock

Bisa tidur pulas di malam hari sangat penting untuk kesehatan ibu hamil. Namun, seiring bertambahnya usia kehamilan dan perut ibu hamil yang kian membesar, bisa tidur dengan nyenyak di malam hari bukanlah hal yang mudah.

Selain karena faktor perut yang semakin membesar, ternyata ada beberapa hal yang membuat ibu hamil alami susah tidur. Misalnya saja karena faktor kram pada kaki, rasa panas pada bagian dada, hidung tersumbat, sering buang air kecil tiap malam menjadi beberapa alasan yang membuat mereka susah tidur.

Padahal, National Sleep Foundation dalam laman resminya menjelaskan, ibu hamil yang tidur selama 7 jam dalam sehari berisiko lebih kecil untuk melahirkan bayi prematur.

Lantas, bagaimana cara agar ibu hamil bisa tidur dengan nyenyak?

Posisi tidur ibu hamil Foto: Shutterstock

Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan sekaligus Konsultan Fertilitas, Endokrin, dan Reproduksi, dr. Frizar Irmansyah, SpOG-KFER menjelaskan bahwa diafragma --otot utama utama untuk pernapasan akan menekan rahim yang semakin membesar. Akibatnya, pernapasan ibu hamil menjadi lebih pendek dan cepat sehingga membuat dirinya susah tidur.

Untuk mengatasinya, dokter yang praktik di Rumah Sakit Pusat Pertamina (RSPP), Jakarta Selatan, ini menganjurkan ibu hamil untuk menggunakan bantal tambahan agar tidurnya menjadi nyaman.

"Bantal itu adalah penunjang supaya ibunya nyaman dan lebih santai. Disesuaikan saja dengan keinginan ibunya. Kalau ibunya pengin bantal yang keras silakan, kalau dia kepengin bantal yang lunak ya silakan. Yang terpenting adalah ibunya nyaman," kata dr. Frizar ketika ditemui kumparanMOM di RSIA Kemang Medical Care, Jakarta Selatan, beberapa waktu lalu.

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Selain itu, para ahli juga menyarankan agar ibu hamil tidur menyamping menghadap ke kiri dan tidak telentang. Sebab, posisi ini dapat memberi tekanan pada hati dan melancarkan sirkulasi darah ke jantung Anda maupun janin.

Mengutip laman The Health Site, ibu hamil dianjurkan untuk mandi air hangat sebelum tidur. Hal itu juga bermanfaat untuk menenangkan saraf, mengurangi stres, dan membantu meremajakan diri. Tak hanya itu, Moms, mandi air hangat juga dapat membuat sirkulasi darah menjadi lebih baik sehingga tubuh Anda menjadi rileks.

Minum segelas susu hangat di malam hari rupanya juga dapat memberikan efek rileks pada tubuh dan menjernihkan pikiran, Moms. Susu hangat dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang akan membantu Anda mudah tidur.

Mendengarkan musik yang menenangkan dan melatih pernapasan sebelum tidur selama beberapa menit (1-3 menit) juga bisa Anda lakukan agar mudah tidur di malam hari. Hal ini juga dapat mengurangi rasa cemas dan tegang yang dirasakan ibu hamil.

***

kumparanDerma membuka campaign crowdfunding untuk bantu pencegahan penyebaran corona virus. Yuk, bantu donasi sekarang!