Lapar Tapi Tak Selera Makan saat Hamil Muda, Apa yang Harus Dilakukan?

Ilustrasi ibu hamil mual. Foto: Thinkstock

Tantangan yang kerap dihadapi ibu hamil muda adalah mual dan muntah. Kondisi ini membuat ibu tak selera makan saat hamil muda. Padahal makanan bergizi penting untuk mencukupi nutrisi janin di dalam kandungan dan menjaga kesehatan ibu selama masa kehamilan.

Lantas bagaimana jika ibu tidak selera makan saat hamil? Yuk simak beberapa tips dari Mayo Clinic berikut ini agar kehamilan ibu tetap sehat dan janin tumbuh dengan baik.

Tips Agar Ibu Hamil Muda Tetap Bisa Makan Meski Mual

1. Selektif Pilih Makanan

Ilustrasi pisang dalam kulkas. Foto: Aleksey Kurguzov/Shutterstock

Pilih makanan yang tinggi protein, rendah lemak dan mudah dicerna. Hindari makanan berminyak, pedas, dan berlemak. Beberapa makanan yang mudah dicerna seperti pisang, apel, dan roti bakar. Selain itu Anda juga bisa pilih makanan yang melegakan seperti makanan yang mengandung jahe dan asam.

2. Makan Sedikit tapi Sering

Sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari, makanlah beberapa biskuit atau sepotong roti panggang kering. Anda tidak ingin terlalu kenyang, tetapi perut yang kosong juga bisa membuat mual semakin parah.

3. Perbanyak Cairan

Ilustrasi minuman jahe. Foto: Shutterstock

Jika minum air putih membuat Anda mual, cobalah tambahi kebutuhan cairan dengan minum jahe atau teh jahe. Cobalah minum 6 hingga 8 cangkir cairan tanpa kafein setiap hari.

4. Perhatikan Pemicu Mual

Hindari makanan atau bau yang tampaknya membuat rasa mual semakin parah.

5. Berhati-hatilah dengan Vitamin Prenatal

Jika Anda merasa mual setelah mengonsumsi vitamin prenatal, minumlah vitamin tersebut dengan camilan atau sebelum tidur. Atau coba vitamin versi kunyah atau bergetah.

Jika langkah-langkah ini tidak membantu, tanyakan kepada pada dokter untuk mendapatkan zat besi dan vitamin yang Anda butuhkan selama kehamilan.

6. Bilas Mulut setelah Muntah

Asam dari perut dapat merusak enamel pada gigi Anda, Moms. Usahakan bilas mulut Anda dengan secangkir air yang dicampur dengan satu sendok teh baking soda. Ini akan membantu melindungi gigi Anda.

Pengobatan Alternatif

Selain beberapa tips di atas, Anda juga bisa mencoba beberapa pengobatan alternatif berikut, Moms.

Akupunktur

Ilustrasi akupunktur. Foto: Shutterstock

Beberapa ibu hamil mengaku mualnya berkurang dengan melakukan terapi akupunktur, sehingga nafsu makannya membaik. Meski demikian tak semua orang merasa cocok dengan terapi ini.

Jahe

Jahe membantu meredakan mual di pagi hari sehingga ibu bisa makan makanan bergizi dengan lebih lahap. Anda bisa mengkonsumsi jahe dengan diseduh dengan gula, teh, atau dengan air panas saja tanpa tambahan apa pun. Banyak juga permen jahe dan berbagai minuman olahan dari jahe yang tersedia di supermarket.

Aromaterapi

Ilustrasi lilin aromaterapi. Foto: Shutter Stock

Memilih aromaterapi yang cocok mungkin gampang-gampang susah ya, Moms. Sebab beberapa aromaterapi justru ada yang membuat ibu hamil semakin mual.

Namun tak sedikit juga ibu yang merasa lebih lega dan mengurangi rasa mual setelah menghirup aromaterapi yang cocok.

Nah Moms, itulah beberapa tips untuk mengurangi rasa mual di pagi hari untuk meningkatkan selera makan saat hamil muda. Namun jika rasa mual semakin parah dan membuat Anda jadi tak mendapat asupan nutrisi sesuai kebutuhan, jangan ragu untuk segera ke dokter ya, Moms!