Makanan agar Kuat Mengejan saat Melahirkan

Ilustrasi ibu melahirkan. Foto: Shutterstock

Mengejan saat melahirkan adalah pekerjaan fisik yang berat, sehingga ibu perlu menyiapkan energi supaya bisa kuat saat melakukan persalinan normal. Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi makanan berkalori tinggi, karena saat mengejan Anda akan membakar banyak kalori.

Perlu dipahami bahwa rahim adalah salah satu otot terkuat di tubuh wanita. Seperti otot lainnya, rahim juga bekerja paling baik bila diberi banyak bahan bakar dan terhidrasi. Jadi, pilih makanan dengan bijak supaya Anda memiliki energi yang cukup untuk melahirkan, Moms.

Jika bingung harus makan apa, pilihlah makanan yang mudah disiapkan, mudah dimakan, mudah dicerna, dan tidak terlalu pedas atau berminyak. Berikut adalah beberapa daftar referensi untuk menambah kekuatan pada ibu yang akan melahirkan.

Daftar Makanan agar Ibu Kuat Mengejan saat Melahirkan

1. Ubi Jalar

Ilustrasi ubi jalar Foto: Pixabay

Ubi jalar adalah makanan favorit di kalangan atlet, karena merupakan sumber karbohidrat dengan banyak potasium dan zat besi. Mengutip Healthline, dua nutrisi ini sering terkuras selama persalinan atau saat mengejan, Moms.

Jadi coba makan ubi jalar yang direbus atau juga bisa dicampur dengan makanan lain seperti kacang-kacangan atau bahkan keju! Tetapi ingat untuk membatasi makanan apa pun yang cenderung menyebabkan kembung.

2. Pisang

Ilustrasi pisang. Foto: Irfan Adi Saputra/kumparan

Untuk memberikan kekuatan saat melahirkan, Anda membutuhkan asupan gula. Namun perlu diingat bahwa asupan gula yang Anda butuhkan yakni gula yang alami, yang tidak diproses. Sehingga pisang bisa menjadi salah satu pilihan makanan menjelang persalinan Anda.

Mengutip Sacred Vessel Acupuncture, otak, sel, dan tubuh ibu membutuhkan unsur fruktosa dan glukosa untuk mempertahankan fungsi tertentu. Pisang dapat digunakan sebagai pemanis yang sehat untuk mengurangi konsumsi gula rafinasi dan juga memberikan beberapa nutrisi tambahan.

3. Kurma

Ilustrasi Kurma Foto: Shutterstock/Brent Hofacker

Sebuah penelitian di tahun 2008 menunjukkan bahwa ibu hamil yang makan 6 atau lebih kurma per hari, selama 4 minggu sebelum melahirkan memiliki pelebaran serviks secara signifikan, lebih banyak daripada mereka yang tidak mengkonsumsi kurma. Sehingga kurma akan sangat membantu mempermudah Anda dan memberikan kekuatan saat Anda melahirkan.

4. Melon

Melon. Foto: Shutter Stock

Saat melahirkan, Anda perlu terhidrasi dengan baik. Selain minum banyak air, cobalah makan buah-buahan yang mengandung banyak air seperti melon. Buah ini akan membantu menjaga cairan ketuban supaya tidak berkurang.

Karena, saat kehamilan semakin besar, usia plasenta pun semakin menua, dan kemampuannya untuk menjaga cairan ketuban mulai berkurang. Jadi jangan sampai Anda kehausan saat menjelang melahirkan agar Anda tetap kuat.

Biskuit Multigrain

Ilustrasi biskuit multigrain Foto: Shutter Stock

Biskuit multigrain merupakan sumber serat yang baik dan dapat memberikan karbohidrat yang memproduksi energi selama persalinan. Jadi siapkan beberapa biskuit multigrain di tas persalinan Anda.