Mom
·
24 Maret 2021 8:10

Manfaat Konsumsi Makanan Berserat untuk Ibu Hamil

Konten ini diproduksi oleh kumparan
Manfaat Konsumsi Makanan Berserat untuk Ibu Hamil (599297)
searchPerbesar
Ilustrasi pola makan sehat untuk ibu hamil Foto: Shutterstock
Penting bagi ibu hamil untuk memerhatikan asupan nutrisi makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Apalagi, ibu hamil sering kali mengalami masalah pencernaan seperti sembelit.
ADVERTISEMENT
Gangguan sembelit biasanya ditandai dengan rasa tidak nyaman di perut dan sulit buang air besar. Dilansir MayoClinic, peningkatan hormon progesteron selama kehamilan menyebabkan relaksasi otot-otot tubuh, termasuk usus. Hal ini menyebabkan usus bergerak lebih lambat dalam proses pencernaan, sehingga menyebabkan sembelit.
Selain itu, kondisi sembelit juga didukung dengan kurangnya asupan makanan yang mengandung serat oleh ibu hamil. Serat yang ditemukan dalam makanan nabati merupakan kunci kesehatan sistem pencernaan. Kebutuhan serat untuk ibu hamil sendiri sekitar 28 gram per harinya. Meskipun bukan sumber energi, serat memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, Moms.

Manfaat Konsumsi Makanan Berserat untuk Ibu Hamil

Manfaat Konsumsi Makanan Berserat untuk Ibu Hamil (599298)
searchPerbesar
Ibu hamil makan sehat. Foto: Thinkstock
Dilansir Mom Junction, makanan kaya serat dapat membuat ibu hamil kenyang lebih lama, mencegah asupan kalori berlebih dan mengelola kenaikan berat badan saat hamil. Sebuah penelitian di US Institute National of Health, menunjukkan bahwa orang yang menjalani diet tinggi serat cenderung makan 10 persen lebih sedikit kalori.
ADVERTISEMENT
Serat bekerja sebagai menambah kotoran pada tinja, sehingga memudahkan pergerakan usus dalam sistem pencernaan. Oleh karena itu, sembelit dapat berkurang pada ibu hamil. Mengonsumsi cukup serat dalam makanan Anda juga akan memperlambat penyerapan makanan, sehingga mencegah kadar gula darah naik dengan cepat.
Serat yang larut dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dengan mengikat asam empedu yang kaya kolesterol di saluran pencernaan. Sehingga, serat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada ibu hamil.
Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber serat yang baik dikonsumsi. Nah Moms, berikut ini merupakan daftar makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi selama masa kehamilan untuk mencegah gangguan sembelit.

Daftar Makanan Tinggi Serat untuk Mencegah Sembelit Selama Kehamilan

Nah Moms, berikut adalah beberapa daftar makanan kaya serat untuk ibu hamil yang aman dikonsumsi.
ADVERTISEMENT
1. Kacang almond
2. Kacang polong
3. Sereal
4. Brokoli
5. Sawi
6. Biskuit gandum
7. Labu
8. Pir
9. Blackberry
10. Acar kubis
11. Spaghetti gandum utuh
12. Kentang panggang
13. Pisang
14. Jeruk
Penulis: Hutri Dirga Harmonis