news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

Manfaat Rajin Makan Buah untuk Kesehatan Mental Ibu

21 September 2022 19:07 WIB
·
waktu baca 3 menit
comment
12
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Manfaat Rajin Makan Buah untuk Kesehatan Mental Ibu. Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Manfaat Rajin Makan Buah untuk Kesehatan Mental Ibu. Foto: Shutterstock
ADVERTISEMENT
Rutin makan buah-buahan ternyata tidak hanya berdampak positif pada kesehatan tubuh, tetapi juga kesehatan mental ibu. Ya Moms, sebuah penelitian yang diterbitkan British Journal of Nutrition menemukan rajin makan buah bisa mengurangi risiko seseorang mengalami depresi.
ADVERTISEMENT
Dalam penelitian yang dilakukan terhadap 428 orang dewasa di Inggris ditemukan orang yang sering makan buah sebagai camilan memiliki risiko depresi lebih rendah dan kesehatan mental lebih baik, dibandingkan mereka yang ngemil camilan gurih atau manis. Ahli Saraf Renetta Weaver, LCSW-C, mengibaratkan kondisi ini seperti mobil yang membutuhkan bahan bakar untuk bisa berjalan.
"Tubuh kita adalah kendaraan yang membantu kita bangun dan beraktivitas. Oleh karena itu, penting untuk mengisi kendaraan kita dengan bahan bakar terbaik, karena nutrisi memengaruhi kesehatan mental kita. Apa yang kita makan menentukan bagaimana perasaan kita," jelas Weaver seperti dikutip dari Very Well Mind.
Di sisi lain, orang yang makan lebih banyak makanan gurih rendah nutrisi bisa memiliki kesehatan mental lebih buruk. Terlalu sering ngemil makanan gurih seperti keripik, misalnya, ternyata dapat berdampak pada kesehatan mental dan kecemasan yang lebih besar. Contohnya, sering salah menaruh barang, melupakan tugas yang seharusnya dikerjakan, dan kesulitan mengingat nama.
Ilustrasi ibu memilih buah. Foto: Shutter Stock
"Studi ini menyoroti bukan dari ukuran porsinya, melainkan konsumsi buah secara teratur benar-benar bisa berdampak positif pada kesehatan mental kita. Mengonsumsi makanan ringan yang gurih sering kali membuat seseorang jadi pelupa, dan bahkan muncul perasaan cemas dan depresi," ungkap Weaver.
ADVERTISEMENT
Makan makanan olahan memang diakui bisa memuaskan rasa lapar kita. Namun, Anda tidak benar-benar mendapatkan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan. Hal itulah yang membuat Anda cenderung merasa lelah, lesu, cemas dan depresi, Moms.
"Makan buah mungkin tidak senyaman makan camilan gurih, karena buah terkadang lebih mahal dan umur simpannya pendek. Tetapi, konsisten makan buah alih-alih camilan gurih berdampak positif pada fungsi psikologis. Saya berharap masyarakat paham bahwa makanan adalah obat, dan kita dapat berpartisipasi dalam penyembuhan kita sendiri," tutur Weaver.

Kandungan Buah yang Bisa Cegah Masalah Kesehatan Mental

Kandungan Buah yang Bisa Cegah Masalah Kesehatan Mental. Foto: Shutterstock/Pixel-Shot
Namun, bukan berarti Anda hanya makan buah saja tetapi tidak mengonsumsi makanan lain yang sama sehatnya seperti sayuran. Apalagi, sayuran juga dikenal mengandung banyak vitamin dan mineral penting. Namun, menurut peneliti dari Aston University Inggris, Dr. Nicola-Jayne Tuck, yang perlu dipahami adalah perbedaan cara kita dalam mengonsumsinya.
ADVERTISEMENT
"Baik buah dan sayuran kaya akan antioksidan, serat, dan mikronutrien esensial yang meningkatkan fungsi otak yang optimal. Tetapi nutrisi [dalam sayuran] ini dapat hilang selama dimasak. Makan buah secara mentah menjelaskan pengaruhnya yang lebih kuat pada kesehatan psikologis," tutur Dr. Tuck.
Sementara itu, Ahli Gizi Pacific Neuroscience Institute di Providence Saint John’s Health Center, Molly Rapozo, MS, RDN, CD, menyarankan satu porsi buah atau sayuran segar setiap kali makan atau pun dijadikan camilan. Buah yang dibekukan tanpa pemanis pun bisa menjadi pilihan yang bergizi. Jadi, Anda mendapat sekaligus asupan karbohidrat, protein, dan lemak yang seimbang dalam sekali makan.