Pepaya, Super Food Bagi Ibu Menyusui

Pepaya, Super Food Bagi Ibu Menyusui. Foto: Nungning20/Shutterstock

Moms, ibu menyusui disarankan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Tak hanya itu, ibu menyusui juga dianjurkan untuk mengonsumsi buah sebanyak 2-3 porsi setiap harinya. Salah satu jenis buah yang diyakini sebagai pelancar ASI yaitu pepaya.

Makan Pepaya saat Menyusui Mempengaruhi Produksi ASI

Dikutip dari Mom Junction, pepaya adalah super food yang memiliki banyak efek positif pada komposisi ASI dan dapat meningkatkan kuantitas serta kualitas ASI Anda. Oleh karena itu, pepaya merupakan makanan laktogenik yang penting dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Oksitosin adalah hormon yang mengatur produksi ASI. Makan pepaya hijau dapat meningkatkan produksi hormon oksitosin dalam tubuh sehingga meningkatkan aliran ASI.

Pepaya juga merupakan sumber yang kaya vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, folat, karotenoid, zat besi, dan asam pantotenat. Pepaya juga mengandung magnesium, potasium dan kalsium.

Manfaat Lain Ibu Menyusui Makan Pepaya

Sementara itu, manfaat lain dari pepaya yaitu tidak mengandung kolesterol dan rendah kalori. Jika Anda makan semangkuk pepaya secara berlebihan, perut Anda bisa kenyang tanpa menambah kalori kosong. Ini juga dapat membantu dalam pengelolaan berat badan pascamelahirkan.

Ilustrasi Biji Pepaya Foto: Shutterstock/Seksun Guntanid

Ibu menyusui makan pepaya juga bisa membantu tubuh dalam penyembuhan dan pemulihan setelah melahirkan serta meningkatkan kekebalan tubuh si kecil. Makanlah setiap hari untuk mencegah infeksi dan penyakit, seperti pilek dan flu.

Pepaya juga sumber potasium yang baik karena menawarkan 182 mg mineral penting per 100 g. Ini dapat membantu menyeimbangkan kadar elektrolit, mengatur tekanan darah, meningkatkan energi, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan fungsi otot Anda.

Buah yang memiliki daging lembut ini pun mengandung banyak serat. Asupan pepaya secara teratur dapat meringankan kerja pencernaan karena dapat meningkatkan fungsi usus serta mencegah sembelit sehingga bisa melancarkan pencernaan. Pepaya mengandung enzim papain, yang jumlahnya lebih tinggi pada pepaya mentah. Papain mungkin memiliki beberapa efek samping bila dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Beragam manfaat pepaya lainnya yaitu dapat membantu meningkatkan penglihatan, melawan rabun senja, mencegah penuaan dan melindungi dari degenerasi makula. Pepaya adalah sumber beta karoten, lutein, dan cryptoxanthin. Antioksidan ini membantu menghilangkan radikal bebas, memberikan perlindungan terhadap stres oksidatif dan mencegah kanker.

Jadi, mulai sekarang jangan lupa rutin makan pepaya selama menyusui si kecil ya, Moms.