Tips Atasi Perut Kembung Selama Kehamilan

Ilustrasi ibu hamil. Foto: Thinkstock

Perut kembung merupakan masalah pencernaan yang kerap menyerang ibu hamil. Biasanya kembung terjadi di trimester ketiga kehamilan, yaitu sekitar minggu ke-29.

Perut kembung tentu akan menimbulkan rasa tidak nyaman dan membuat aktivitas ibu hamil terhambat. Hal itu terjadi akibat peningkatan hormon progesteron selama kehamilan. Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung gas tinggi juga bisa menyebabkan rasa kembung.

Sebenarnya, perut kembung tidak membahayakan kondisi ibu hamil dan janin. Apalagi, rasa kembung bisa menghilang dengan sendirinya seiring berjalannya waktu.

Namun, rasa yang tidak nyaman tentu akan sangat mengganggu. Oleh sebab itu, beberapa ibu hamil mungkin akan melakukan berbagai cara untuk menghilangkan atau mengurangi rasa kembungnya.

Mengutip Healthline dan Mom Junction, berikut ini tips untuk mengurangi perut kembung selama kehamilan yang bisa Anda coba.

Tips Atasi Perut Kembung Selama Kehamilan

1. Makan dalam porsi kecil tapi sering

Ilustrasi pola makan sehat untuk ibu hamil Foto: Shutterstock

Ibu hamil mempunyai kebutuhan kalori harian yang membuat makanan porsi kecil mungkin tidak terasa cukup. Namun, hal ini akan membantu mengurangi rasa kembung. Membagi makanan porsi besar menjadi beberapa kali makan kecil, akan menghindari kelebihan sistem pencernaan dan juga memberi nutrisi pada bayi di dalam kandungan. Ya Moms, sebaiknya Anda makan dalam porsi kecil tapi sering.

2. Makan perlahan

Makan dengan perlahan akan memberi kesempatan setiap gigitan makanan melewati saluran pencernaan. Jangan menelan makanan dengan cepat, karena ada kemungkinan udara berakhir sebagai gas di dalam perut. Tarik napas dalam sebelum dan selama makan untuk bersantai.

3. Konsumsi makanan kaya serat

Ibu hamil perlu makan makanan bergizi seimbang Foto: Shutterstock

Makanan seperti ubi, wortel, roti gandum utuh, oatmeal, bagel gandum, apel, dan pir adalah sumber serat terbaik. Serat menyerap air dalam sistem pencernaan dan mengangkut makanan dengan lancar melalui usus. Oleh karena itu, ini membuat buang air besar Anda teratur dan mengurangi rasa kembung.

4. Kurangi makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng mungkin tidak melepaskan gas di perut, tetapi dapat memperlambat proses pencernaan. Ini dapat menyebabkan perut kembung. Jadi, ibu hamil harus mengurangi makanan ini untuk mendapatkan perut yang nyaman selama kehamilan.

5. Kurangi makanan yang memicu gas

Ilustrasi ibu hamil. Foto: Shutter Stock

Makanan seperti bawang, kol, brokoli, dan kacang-kacangan adalah pemicu gas. Sebaiknya, kurangi mengkonsumsi jenis makanan ini selama kehamilan untuk mengurangi kembung.

6. Hindari pemanis buatan

Minuman berkarbonasi dan jus buah kotak mengandung pemanis buatan tinggi yang berkontribusi terhadap kembung. Cobalah untuk mengonsumsi jus buah segar yang dibuat sendiri untuk meminimalisir risiko kembung.

7. Cukupi asupan cairan

ibu hamil minum air putih Foto: Shutterstock

Minum air putih yang cukup akan membuat tubuh tetap terhidrasi selama kehamilan. Cairan yang tercukupi akan membantu tubuh mengeluarkan racunnya dan mencegah masalah pencernaan seperti kembung dan sembelit.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis