Tips Jaga Daya Tahan Tubuh Bagi Ibu Baru

Ilustrasi ibu menyusui. Foto: Shutter Stock

Menjadi ibu baru adalah perjalanan yang menyenangkan sekaligus menantang. Ya Moms, bisa melahirkan dengan selamat dan akhirnya memiliki anak adalah impian banyak ibu. Meski demikian, mengasuh bayi bisa cukup melelahkan dan tak jarang membuat ibu stres.

Sebab selain harus mengasuh bayi, terkadang ibu harus menyelesaikan pekerjaan rumah tangga dan mengurus keperluan anggota keluarga yang lain. Ditambah lagi, kondisi ibu setelah melahirkan mungkin belum benar-benar pulih. Sehingga jika tidak dikelola dengan baik, kesehatan fisik dan mental ibu terganggu, bahkan bisa berdampak pada bayi, lho! Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk menjaga kesehatan agar daya tahan tubuhnya tetap baik.

Cara Jaga Daya Tahan Tubuh Bagi Ibu Baru

Makan Makanan Bergizi

Ilustrasi makanan 4 sehat 5 sempurna. Foto: Shutterstock

Terkadang karena sibuk mengurus bayi dan pekerjaan rumah tangga, ibu jadi tidak memperhatikan asupan makanan hariannya. Padahal makanan bergizi penting untuk mendukung daya tahan tubuh agar ibu tetap sehat dan asupan ASI lancar.

Mengutip Very Well Mind, beberapa zat yang dibutuhkan ibu selama menyusui yaitu protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin B12, selenium, dan zinc. Selain itu, ibu juga membutuhkan tambahan kalori sebanyak 500 kalori per hari agar tubuh bisa memproduksi ASI. Agar makan tetap teratur, cobalah meminta suami untuk mengingatkan saat waktunya makan tiba dan memastikan Anda mengkonsumsi makanan bergizi.

Minum air putih yang cukup

com-Ilustrasi minum air putih Foto: Shutterstock

Ibu menyusui membutuhkan air putih lebih banyak dari orang dewasa lainnya. Menurut Healthline, konsumsi air putih yang diperlukan ibu menyusui sebanyak 13 gelas per hari atau setara dengan 2,5 liter. Dari total jumlah tersebut, Anda bisa membuat jadwal minum air putih agar kebutuhan cairan terpenuhi, Moms.

Berikut contoh panduan minum air putih bagi ibu menyusui:

Bayi baru lahir biasanya kerap bangun pada malam hari untuk menyusu. Tak jarang bayi juga rewel dan terbangun tengah malam karena merasa tidak nyaman. Hal ini tentu mempengaruhi kualitas tidur ibu.

Oleh karena itu mintalah bantuan suami atau anggota keluarga yang lain untuk bergantian menjaga bayi. Selain itu usahakan untuk selalu ikut tidur saat si kecil terlelap ya, Moms.

Olahraga

Meski aktivitas padat, penting untuk tetap menyempatkan diri berolahraga di rumah. Tetapi pastikan olahraga yang sesuai dengan kemampuan ibu, ya. Terutama bagi ibu yang melahirkan dengan operasi caesar, mungkin perlu berkonsultasi pada dokter jenis olahraga apa yang aman dilakukan.

Amunizer. Foto: Amunizer

Minum multivitamin

Terakhir ibu perlu minum multivitamin untuk mendukung aktivitas hariannya. Namun pastikan multivitamin yang dikonsumsi aman bagi ibu menyusui, ya. Nah salah satu multivitamin yang diklaim aman bagi ibu menyusui adalah Amunizer.

Amunizer adalah minuman kesehatan / suplemen dengan kandungan lengkap lebih dari vitamin C karena mengandung zinc, elderberry dan herbal lengkap lainnya (Forsythia, Phyllantus, Lonicera) sebagai amunisi harian agar daya tahan tubuh tetap tangguh.