Tips Tingkatkan Daya Tahan Tubuh saat Hamil

Ibu Hamil Olahraga Jalan Kaki Foto: Shutter Stock

Daya tahan tubuh yang baik merupakan hal penting bagi ibu hamil. Sebab, hal itu akan melindungi ibu dari berbagai penyakit dan infeksi. Dengan begitu perkembangan bayi di dalam kandungan pun akan berjalan dengan baik.

Namun, sering kali beberapa ibu hamil memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah karena banyaknya perubahan pada fisiknya. Dilansir Parenting Firstcry, Dokter Kandungan dan Ginekolog, dr. Deepinder Kaur di Ludhiana, India, mengatakan bahwa sistem kekebalan tubuh yang lemah mempermudah infeksi, racun dan kuman untuk masuk dan berkembang di tubuh.

Sementara dikutip dari Mom Junction, sistem kekebalan tubuh yang lemah selama kehamilan meningkatkan risiko infeksi virus polio, hepatitis A, herpes dan malaria. Selain itu, sistem kekebalan tubuh yang terganggu akan membuat tubuh ibu hamil mudah mengalami peradangan.

Oleh sebab itu, penting bagi ibu untuk menjaga sistem kekebalan tubuhnya selama kehamilan. Apalagi, di masa pandemi seperti ini, Moms.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat hamil.

7 Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh saat Hamil

1. Konsumsi makanan bergizi

Ilustrasi ibu hamil muda makan. Foto: Getty Images

Daya tahan tubuh yang baik sangat penting selama kehamilan untuk menjaga kesehatan ibu dan mendukung perkembangan janin. Mengonsumsi makanan bergizi tinggi akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berbagai makanan bisa menjadi pilihan seperti, sayuran hijau, buah-buahan, daging ayam, daging sapi dan kacang-kacangan. Makanan tersebut akan memberikan asupan asam lemak, vitamin A, B6, B12, C dan D, serta mineral yang akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Minum probiotik

Probiotik ditemukan secara alami di dalam makanan seperti kefir dan yoghurt. Tetapi Anda juga dapat mengonsumsi suplemen yang dijual bebas di toko obat atau supermarket. Probiotik membantu meningkatkan sistem kekebalan ibu dan janin di dalam kandungan. Bahkan,ini juga dapat membantu melindungi bayi dari asma dan alergi apa pun dalam jangka panjang atau setelah kelahiran.

3. Minum banyak air putih

ibu hamil minum air putih Foto: Shutterstock

Salah satu cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah dengan memastikan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Pastikan Anda minum air minimal 8 hingga 12 gelas setiap harinya, Moms.

4. Tidur cukup

Selama kehamilan, tubuh sedang berurusan dengan banyak hal, baik secara fisik, emosional dan fisiologis. Oleh sebab itu, ibu disarankan untuk memiliki waktu tidur yang cukup jika ingin mempunyai sistem kekebalan tubuh yang kuat selama kehamilan.

5. Olahraga

Ibu Hamil Olahraga Foto: Shutter Stock

Olahraga ringan sangat baik untuk ibu hamil. Selain membantu meningkatkan kekebalan tubuh, olahraga juga sebagai cara untuk mempersiapkan kelancaran proses persalinan. Olahraga juga dapat membantu menjaga suhu tubuh, mengatur aliran darah, dan membantu keseimbangan hormonal selama kehamilan.

6. Banyak tertawa

Penting untuk memastikan Anda tinggal di lingkungan yang positif selama kehamilan. Menurut penelitian, lingkungan yang positif akan membuat ibu hamil bahagia hingga sering tertawa akan membantu meningkatkan kekebalan tubuhnya.

7. Hindari fast food

Ilustrasi fast food. Foto: Shutterstock

Penelitian menunjukkan bahwa makan fast food dapat menyebabkan peradangan. Disisi lain, sistem kekebalan ibu biasanya akan melemah selama kehamilan. Oleh sebab itu, menghindari fast food selama kehamilan merupakan pilihan yang tepat.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis