Waktu Terbaik bagi Anak untuk Olahraga saat Puasa Ramadhan

Ilustrasi anak setelah olahraga - PTR Foto: Shutterstock

Olahraga tetap perlu dilakukan meski anak Anda sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Sebab, dengan olahraga teratur, daya tahan tubuh si kecil bisa terjaga, apalagi karena si kecil kini berpuasa di tengah kondisi pandemi virus corona.

Ya Moms, olahraga seharusnya bisa jadi salah satu aktivitas menyenangkan bagi anak dengan segudang manfaat. Namun, di bulan Ramadhan ini, beberapa orang tua khawatir, jika anaknya malah minta buka puasa usai olahraga, karena kelelahan atau haus.

Padahal, bila Anda tahu waktu yang tepat untuk berolahraga, Anda tak perlu cemas, Moms. Menurut Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Anita Suryani, Sp.K.O, waktu yang tepat untuk anak olahraga adalah pada saat menjelang berbuka puasa. Tujuannya agar anak tidak kena dehidrasi setelahnya.

"Kalau bisa kurang dari 1 jam, misalnya jam setengah 6. Jadi bisa langsung buka setelahnya. Atau jam 5, jadi ada jeda untuk bebersih dahulu sebelum berbuka puasa," ujar dr. Anita Suryani, Sp.K.O, saat live Instagram bersama dr. Hemastia Manuhara Harba'i, Selasa (28/4).

com-Yoga anak. Foto: Shutterstock

Sebelum berbuka, sebaiknya anak tidak melakukan olahraga yang intensitasnya berat. Namun, jika si kecil ingin melanjutkan olahraga, lebih baik dilakukan 2 jam setelah berbuka puasa. Tujuannya adalah untuk menghindari terjadinya ernia diafragma. Di mana kondisi ini bisa menyebabkan perut anak terasa jadi tidak enak.

"Jadi jangan si pencernaan ini mengganggu aktivitas olahraganya. Jadi kalau bisa dia sudah optimal, udah santai baru olahraga," ujar dr Anita.

Lebih lanjut, dr. Anita menjelaskan bahwa selama pandemi corona, jangan biarkan anak olahraga di luar rumah. Hal itu bertujuan untuk menghindari kemungkinan adanya droplet dari orang lain yang bisa menular. Meski di rumah aja, tenang, Moms, Anda bisa membuat aktivitas olahraga tetap menyenangkan, kok!

Cobalah untuk memanfaatkan channel Youtube untuk melihat gerakan-gerakan apa saja yang cocok untuk anak Anda olahraga di rumah. Misalnya Anda bisa mengajaknya zumba bersama. Biasanya anak-anak lebih menyukai olahraga yang memiliki gerakan yang bervariasi, seperti melompat dan ada larinya.

"Anak itu olahraganya intensitasnya lebih tinggi dari orang dewasa karena lebih hiperaktif, jadi bisa masukin ada games-nya, ada dance-nya. Jadi secara umum, selama pandemi ini olahraga lebih baik di rumah aja, bagaimana memaksimalkan olahraga di rumah aja. Jadi intinya kita mesti bikin anak tetap enjoy di rumah tetapi bisa beraktifitas," pungkas dr. Anita.