kumparan
26 Februari 2019 19:42

7 Cara Sederhana Turunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga

Diet
Capai berat badan ideal Foto: Thinkstock
Memiliki tubuh ideal merupakan impian semua orang. Namun, menurunkan berat badan bukanlah perkara mudah, meski berbagai cara telah dilakukan.
ADVERTISEMENT
Biasanya, keinginan untuk memiliki tubuh ideal punya konsekuensi beragam, misalnya harus mengubah pola makan atau diet dan berolahraga secara teratur.
Untuk hal ini, sebagian orang sulit menurunkan berat badan karena tidak ada waktu untuk melakukan aktivitas olahraga secara teratur dan malas pula mengubah pola makan. Ternyata, ada cara-cara alternatif dan mudah yang dapat membantu kamu mengurangi lemak dalam tubuhmu tanpa harus melakukan diet yang ketat dan olahraga yang rutin.
Berikut ini tujuh cara alternatif sederhana untuk menurunkan berat badan tanpa harus diet dan olahraga, sebagaimana dikutip dari Medical Daily.
1. Kunyah Perlahan
Ilustrasi makan siang sehat
Ilustrasi makan siang sehat. Foto: Shutter stock
Mengunyah makanan secara pelan-pelan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Hasil riset menunjukkan, mengunyah makanan dengan cepat berisiko lebih tinggi menaikkan berat badan dibandingkan dengan mengunyah secara perlahan.
ADVERTISEMENT
2. Minumlah air secara teratur
Minum Air Putih
Minum air putih baik bagi kulit? Foto: Thinkstock
Minum air putih secara teratur dapat membantu tubuh merasa kenyang dan mengurangi berat badan, apalagi jika minum dilakukan 30 menit sebelum makan.
3. Sembunyikan makanan yang tidak sehat
Ngemil
Simpan makanan di kulkas. Foto: Thinkstock
Mengurangi porsi makanan saja sudah sulit, apalagi tidak memakannya. Langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan tidak melihat makanan tersebut.
Simpan makanan kesukaanmu yang kurang atau tidak sehat di dalam lemari atau kulkas agar kamu tidak tergiur untuk memakannya. Riset menunjukkan, sering melihat makanan berkalori dapat meningkatkan rasa lapar.
4. Gunakan piring kecil
Piring ukuran besar membuat porsi makanan terlihat lebih sedikit
Piring ukuran besar membuat porsi makanan terlihat lebih sedikit, begitu pula sebaliknya. Foto: Shutter Stock
Selalu gunakan piring kecil saat makan. Piring kecil dapat membuat makanan terlihat lebih besar dan otak pun akan menangkapnya seperti itu. Jika menggunakan piring kecil, porsi makanan tidak sehat itu pun menjadi lebih sedikit.
ADVERTISEMENT
5. Hindari bermain smartphone dan gadget saat makan
Ilustrasi bermain Twitter
Ilustrasi bermain gadget saat di meja makan. Foto: Pixabay
Menghindari kebiasaan menggunakan smartphone saat makan siang, akan membuat kamu lebih cepat menyelesaikan makanmu dan kamu tak menambah makanan karena berlama-lama. Penelitian menunjukkan, seseorang yang fokus saat makan akan lebih sedikit mengonsumsi makanan.
6. Tidur cukup
Tidur yang  cukup
Tidur yang cukup Foto: thinkstock
Dengan tidur yang cukup, metabolisme akan bekerja dengan baik dan juga membuatmu terhindar dari lapar di malam hari. Sebaliknya, kurang tidur bisa hormon leptin dan hormon ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, menjadi terus-terusan aktif.
7. Gunakan piring merah
Piring merah untuk menaruh makanan yang kurang sehat
Piring merah untuk menaruh makanan yang kurang sehat Foto: Pixnio
Riset menunjukkan, meletakan makanan yang tidak sehat di atas piring berwarna merah dapat membuat nafsu makan berkurang. Para peneliti menyarankan, warna merah memberikan tanda menolak pada otak, sehingga membuat tubuh kita berhenti untuk memakan makanan yang tidak sehat.
ADVERTISEMENT
Perubahan gaya hidup dengan menerapkan cara-cara sederhana ini bisa berdampak signifikan pada tubuh. Namun perlu diingat, hasilnya tidak akan instan namun mungkin baru akan terlihat dalam waktu yang cukup lama.
Tulisan ini berasal dari redaksi kumparan. Laporkan tulisan