Pentingnya Konsumsi Serat Harian: Ini Manfaatnya bagi Tubuh!

Ilustrasi memenuhi asupan serat dengan konsumsi buah dan sayur. Foto: Shutterstock

Konsumsi serat sangat penting bagi tubuh. Serat merupakan salah satu nutrisi yang dapat kita temukan dalam berbagai makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, oatmeal, hingga sereal.

Setiap orang membutuhkan asupan serat sebanyak 20 hingga 35 gram. Sedangkan dilansir dari Riset Kesehatan Dasar (2018), dikatakan bahwa ada 95,5 persen masyarakat Indonesia yang kurang mengonsumsi sayur dan buah—sumber utama serat.

Parahnya, kekurangan serat pada tubuh dapat menimbulkan berbagai masalah bagi tubuh. Mulai dari sembelit, gula darah yang tidak stabil, potensi kenaikan berat badan, mudah lelah, peningkatan kadar kolesterol, hingga beberapa penyakit kronis lainnya seperti diabetes dan kanker.

Sebaliknya, rutin mengonsumsi makanan dengan serat tinggi bisa memberikan manfaat baik bagi tubuh. Apa saja?

5 Manfaat Serat Bagi Tubuh

Meningkatkan kesehatan jantung

Ilustrasi kondisi tubuh yang sehat dengan makan buah dan sayur. Foto: Shutterstock

Serat punya peran dalam mengelola kolesterol dan membatasi jumlah kolesterol yang dilepaskan ke aliran darah. Dari Mayo Clinic, dikatakan bahwa mengonsumsi 5 hingga 10 gram tambahan serat larut per hari dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau yang dikenal juga dengan kolesterol jahat.

Ya, kolesterol terkait erat dengan penyakit jantung. Inilah mengapa setiap orang yang mengonsumsi serat dengan baik memiliki risiko lebih rendah terhadap berbagai penyakit jantung seperti hipertensi hingga stroke.

Menjaga berat badan ideal

Ilustrasi berat badan yang ideal dengan mengonsumsi serat. Foto: Shutterstock

Mengonsumsi makanan kaya serat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Dilansir dari Medical News Today, sebuah studi mengatakan bahwa orang yang meningkatkan asupan serat saat makan, mengalami penurunan berat badan. Ini artinya, mengonsumsi serat setiap hari dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Ya, bagi Anda yang ingin melakukan diet, memilih makanan dengan serat tinggi merupakan salah satu opsi yang baik karena bisa menahan lapar lebih lama.

Menjaga kadar gula darah

Lonjakan gula darah yang terjadi dalam waktu lama dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan diabetes tipe 2. Makan lebih banyak serat dapat menstabilkan gula darah karena serat bisa memperlambat penyerapan gula di usus.

Ilustrasi mengonsumsi makanan sehat. Foto: Shutterstock

Meski begitu, mengonsumsi serat juga bukan satu-satunya cara untuk mencegah terjadinya diabetes. Anda juga tetap disarankan untuk mengurangi konsumsi gula.

Memaksimalkan penyerapan nutrisi

Kandungan serat yang cukup dapat membantu tubuh lebih mudah dan maksimal saat menyerap nutrisi dari makanan, bahkan makanan dengan gizi yang jumlahnya sedikit. Konsumsi rutin makanan berserat dapat membantu tubuh penyerapan kalsium, mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Mencegah konstipasi

Konsumsi makanan dengan penuh dengan serat dapat memperlancar proses pencernaan. Serat dapat menyerap air ke dalam usus besar sehingga kotoran yang dihasilkan tubuh akan lebih lembut dan besar. Ini membuat buang air besar (BAB) jadi lebih lancar dan teratur. Konsumsi serat dengan teratur dapat mencegah diri mengalami konstipasi atau sembelit.

Karenanya, jika Anda memiliki masalah pencernaan, cobalah konsumsi makanan yang kaya akan serat, baik serat larut air maupun serat yang tidak larut air, ya! Jika ingin mengatasi konstipasi, pastikan Anda meminum banyak air karena konsumsi serat tanpa asupan cairan yang cukup justru memperburuk sembelit.

Mengingat pentingnya serat bagi tubuh kita, Anda bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan serat seperti Vegeta Scrubber. Es jeruk segar dengan berbagai macam serat dan bakteri baik di dalamnya ini bisa membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan, lho.

Setiap satu kemasan Vegeta Scrubber mengandung serat larut seperti Polidekstrosa dan serat tidak larut, Psyllium husk. Jenis serat ini bisa membantu membersihkan sisa makanan di usus Anda. Sedangkan, kandungan probiotik (Bacillus coagulans) dan prebiotik (Oligo Sacharida) bisa membantu melawan bakteri jahat di usus.

Rasanya segar karena terbuat dari jeruk asli dan aman untuk Anda konsumsi setiap hari. Dengan mengonsumsi Vegeta Scrubber setiap hari, saluran pencernaan jadi lebih baik dan kesehatan pun terjaga.

Jika Anda sedang mengalami masalah dalam sistem pencernaan seperti sulit buang air besar (BAB), Anda bisa mengonsumsi Vegeta Herbal. Suplemen ini juga mengandung 100 persen sari serat alami dan bisa memperlancar BAB macet lebih dari dua hari.

Konsumsi Vegeta Herbal aman dan nyaman di perut karena tidak menyebabkan kram dan mulas berlebihan. Kandungan di dalam satu kemasan Vegeta Herbal adalah serat plantago yang bisa memperbesar dan memperlunak kotoran, senna dan rei rhadix yang bisa memicu otot usus besar kuat mendorong kotoran, serta foeniculi dan liquirittiae yang berfungsi mengerem usus besar agar tidak menimbulkan rasa mulas berlebihan.

Dengan Vegeta Scrubber dan Vegeta Herbal, pencernaan jadi lebih sehat dan tidak terhambat lagi, deh. Kedua produk ini bisa Anda dapatkan di toko, minimarket, supermarket, atau melalui Enesis Official Store di e-commerce kesayangan. Jika butuh layanan pesan antar, kedua produk juga bisa dipesan melalui Enesis Home Delivery, lho.

Artikel ini merupakan bentuk kerja sama dengan Vegeta.