Waspada Heatstroke, Ini Tips Hadapi Cuaca Panas saat Berada di Luar Ruangan
PerbesarBeberapa waktu lalu, sejumlah wilayah di Indonesia terasa lebih panas dari biasanya belakangan ini. Tak hanya terjadi pada siang hari, masyarakat juga merasakannya di malam hari. Setuju?
Berdasarkan data hasil pengamatan Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG), suhu maksimum terukur selama periode tanggal 01 – 07 Mei 2022 berkisar antara 33-36.1 °C. Suhu maksimum tertinggi terjadi di wilayah Tangerang-Banten dan Kalimarau-Kalimantan Utara.
Deputi Bidang Meteorologi BMKG, Guswanto, menjelaskan fenomena suhu udara panas tersebut dipicu oleh posisi semu matahari yang sudah berada di wilayah utara ekuator. Itu artinya, sebagian wilayah Indonesia akan mulai memasuki musim kemarau dengan tingkat pertumbuhan awan dan fenomena hujannya akan sangat berkurang, sehingga cuaca cerah pada pagi menjelang siang hari akan cukup mendominasi.
Waspada Gejala Heatstroke
Dalam kondisi cuaca panas terik seperti sekarang, hal yang harus diwaspadai adalah heatstroke atau serangan panas. Heatstroke adalah kondisi tubuh terlalu panas yang biasanya diakibatkan dari kontak atau aktivitas fisik terlalu lama dalam suhu tinggi.
Dikutip Mayoclinic, ada dua hal yang bisa menyebabkan heatstroke: paparan lingkungan panas dan aktivitas berat dalam cuaca panas. Adapun tanda-tanda kamu terkena gejala ini yaitu suhu tubuh tinggi mencapai 40 derajat celcius atau lebih, perubahan kondisi mental atau perilaku, keringat berlebih, mual dan muntah, kulit memerah, nafas cepat, detak jantung berdebar kencang, dan sakit kepala.
Untuk itu penting melakukan berbagai pencegahan di bawah ini agar terhindar dari serangan heatstroke saat cuaca panas melanda.
Cara Cegah Heatstroke
1. Kenakan pakaian yang mudah menyerap keringat dan longgar
Cuaca panas membuat tubuh mudah berkeringat. Pakailah pakaian berbahan katun atau linen yang memiliki sirkulasi udara yang baik di kulit dan dapat menyerap keringat dengan baik.
Selain pemilihan bahan, pilih juga pakaian yang longgar guna menghindari risiko munculnya biang keringat. Menggunakan pakaian yang longgar dapat membuat aliran udara lancar dan keringat tidak terhalang keluar dan menyumbat pori-pori.
2. Pastikan tubuh tetap terhidrasi
Saat berada di cuaca panas, pastikan kamu tetap terhidrasi dengan minum air putih. Sebab bila tubuh kekurangan cairan dapat berujung dehidrasi yang ditandai dengan wajah pucat, badan lemas, nyeri di bagian dada, dan jantung berdebar-debar.
Namun perlu diingat, pastikan kamu minum air putih dengan suhu ruang. Dilansir dari Vogue, Ahli Gizi yang berpusat di Los Angeles, Kimberly Snyder, mengungkapkan, air suhu ruangan lebih melebabkan daripada air dingin.
Pasalnya tubuh harus menghabiskan lebih banyak energi untuk membawa air dingin ke suhu yang dapat diserap. Hal ini justru yang menyebabkan tubuh kehilangan air. Selanjutnya, air es dapat menyebabkan pembuluh darah di perut kamu menyusut sehingga menghambat proses pencernaan.
3. Perbanyak konsumsi buah-buahan
Selain memperbanyak asupan air putih, jangan lupa perbanyak konsumsi buah-buahan di cuaca panas. Semangka, melon, jeruk/lemon, adalah buah-buahan yang bisa jadi pilihan karena kadar airnya sangat tinggi.
Mengkonsumsi buah-buahan yang tinggi air dapat membantu tubuhmu terhidrasi dengan baik. Vitamin yang terkandung di dalam buah-buahan juga bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
4. Pakai topi atau payung, dan bawa kipas portable
Bila kamu lebih banyak beraktivitas di luar ruangan, penting untuk memakai topi atau menggunakan payung. Dua benda tersebut dapat melindungi kamu dari paparan sinar matahari langsung yang bisa membuat kulit kamu terbakar dan iritasi.
Selain itu, kamu juga bisa membawa kipas elektrik portable yang bisa meredakan panas. Gadget yang satu ini bisa bikin kamu merasa lebih sejuk dan nyaman. Jadi, kamu akan tetap produktif meskipun berada di tengah cuaca panas.
5. Ademin dengan minuman herbal yang menyegarkan
Pastikan selalu konsumsi minuman yang mengademkan dengan kandungan Herbal, jus dan vitamin C, seperti adem sari. Selain bikin tubuh jadi adem dan tenggorokan segar, minuman ini juga menyehatkan.
Kini Adem Sari, memiliki varian baru yaitu Adem Sari Madu Lemon Tea Botol PET 350 ml, varian baru Adem Sari ini merupakan minuman penyegar dengan Madu, Herbal, Jus lemon, dan kombinasi teh hijau serta vitamin C.
Pastikan juga tetap konsumsi varian Adem Sari Sachet dan Adem Sari Kaleng dan Botol lainnya.
Semua kandungan di varian Adem Sari dapat membantu tubuh adem dan tetap segar, karena Indonesia saat ini cuacanya sedang panas. Sehingga pastikan konsumsi Adem sari agar terhindari dari gejala panas dalam seperti tenggorokan kering, sariawan, dan bibir pecah-pecah.
Kandungan vitamin C yang tinggi antioksidan juga bisa membantu meningkatkan imun tubuh. Minuman panas dalam ini juga mudah dijumpai di warung, minimarket, dan e-commerce kesayangan kamu.
Artikel ini merupakan bentuk kerja sama dengan Adem Sari dari Enesis Group
