Tips Olahraga di Bulan Puasa ala Bambang Pamungkas, Yuk Coba!

Virtual Meet Uo "Trik Menyegarkan Diri dengan Olahraga Ringan" bersama Bambang Pamungkas yang digelar oleh Lifebuoy. Dok. YouTube/kumparan.

Olahraga tetap menjadi hal yang penting untuk tetap dilakukan, bahkan di bulan puasa sekalipun. Bukan hanya untuk menjaga imunitas tubuh, tetapi juga membuat tubuh tetap segar dan bugar dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Dengan cara yang tepat, olahraga semasa berpuasa dapat tetap maksimal.

Dilansir Parhlo, olahraga saat berpuasa terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh kita yang dapat mempercepat proses pemulihan metabolisme. Bila dilakukan secara rutin, jaringan otot kita akan lebih mudah terbentuk dan tingkat kolesterol cenderung menurun.

Hal ini sama seperti apa yang dikatakan oleh legenda sepak bola Indonesia, Bambang Pamungkas dalam Virtual Meet Up Lifebuoy yang tayang di YouTube kumparan pada Rabu (14/4). Mantan atlet sepak bola yang akrab disapa Bepe ini mendorong masyarakat untuk tetap berolahraga meskipun harus tetap berpuasa dan berada di rumah.

Bambang Pamungkas sebagai Brand Ambassador Lifebuoy membagikan tips olahraga ringan di rumah yang dapat dilakukan bersama keluarga. Dok. YouTube/kumparan.

Bepe memberikan saran untuk menyiasati keterbatasan berolahraga di rumah, yakni dengan mencari cara kreatif untuk tetap bisa berkeringat tanpa melibatkan banyak orang.

“Kreativitas dan inovasi itu bisa buat kita terjaga dan terus mencari cara untuk berolahraga. Kita bisa menyiasati dengan berlatih secara sederhana. Yang penting tetap bisa olahraga dan berkeringat,” ucapnya.

Ketika ditanya tentang olahraga pilihannya selama berada di rumah, Bepe menyebutkan bahwa dirinya mencoba beberapa jenis olahraga baru yang selama ini jarang dilakukan, seperti yoga dan bersepeda. Ia menyarankan semua olahraga yang dapat dilakukan bersama keluarga dan menerapkan physical distancing.

“Olahraga yang saya sarankan yoga, jogging, dan naik sepeda. Bisa melakukan itu dengan anggota keluarga di rumah, tidak melibatkan banyak orang, dan membuat kita semakin bonding dengan keluarga. Bukan hanya itu, kita juga dapat meningkatkan imun tubuh kita,” jelas Bepe.

Manajer Persija Jakarta ini juga menyampaikan cara lain yang bisa menggantikan olahraga sekaligus membuat kita lebih dekat dengan keluarga, yaitu membersihkan rumah. “Sekarang bisa membersihkan rumah bersama-sama karena lebih banyak di rumah,” katanya sambil tersenyum.

Betul, kamu juga dapat membakar kalori tubuh ketika membersihkan rumah. Dilansir Forbes, menyapu dan mengepel, mencuci piring, menyikat kamar mandi, dan mencuci baju dapat membakar 150 hingga 360 kalori per jamnya. Tentunya saran dari Bepe layak dicoba, bukan?

Bincang virtual ini dihadiri oleh dr. Hari Darmawan, Sp.KK. yang juga menyampaikan tips untuk tetap segar dan bugar di masa pandemi, terutama pada pembahasan kesehatan kulit.

dr. Hari Darmawan, Sp.KK. juga menjadi panelis dalam Virtual Meet Up Lifebuoy kali ini. Dok. YouTube/kumparan.

“Ketika berolahraga, tubuh akan melakukan proses yang dinamakan detoksifikasi, mengeluarkan racun-racun dan kotoran dalam tubuh kita. Kotoran dan debu akan dikeluarkan oleh keringat lewat pori-pori, sehingga kulit kita pasti lebih sehat,” tambahnya.

dr. Hari merekomendasikan olahraga yang akan memiliki fungsi untuk mendorong kinerja jantung dan peredaran darah, contohnya olahraga ringan seperti jalan santai dan berenang. Tidak masalah jika ingin meningkatkan intensitas olahraga, tetapi harus diimbangi dengan memperhatikan stamina tubuh masing-masing.

Di penghujung acara, Virtual Meet Up Lifebuoy memberikan sesi olahraga ringan yang dipandu oleh Astri Dewi. Sebagai instruktur olahraga profesional, Astri menyoroti kebiasaan duduk dan bersandar terlalu lama yang dapat membuat tubuh menjadi pegal dan kaku. Maka dari itu, ia mengajak semua panelis dan penonton untuk berdiri dan melakukan beberapa peregangan.

“Jadi hari ini kita akan ada stretching ringan yang bisa kita lakukan di rumah. Dari tadi kita sudah duduk kurang lebih selama satu jam untuk mendengarkan virtual meet up, sekarang ada baiknya kita berdiri dan melakukan peregangan,” jelasnya sambil berbincang dengan moderator.

Astri juga membawa contoh bagi masyarakat Indonesia yang sibuk work from home dan kembali mengingatkan bahwa olahraga ringan sangat mudah dilakukan. “Biasanya teman-teman di rumah yang work from home pasti mengalami tekanan di leher, perut, punggung, dan lutut. Nah, ayo kita lakukan stretching!”

Sesi olahraga ringan bersama instruktur olahraga profesional, Astri Dewi. Dok. YouTube/kumparan.

Virtual Meet Up Lifebuoy kali ini juga mengundang dua keluarga pemenang grand prize kompetisi #BersatuSegarkanIndonesia, yakni keluarga Boy Buraidy sebagai pemenang utama dan keluarga Ade Pratama sebagai pemenang kedua. Hadir bersama istri dan anak, Boy dan Ade menunjukkan antusiasme yang tinggi untuk berbincang langsung bersama idola dan ikon sepak bola Bambang Pamungkas.

“Kami sangat senang karena bisa menjadi pemenang dan dihadiahkan sepeda. Sepeda ini akan digunakan secara rutin untuk berolahraga sehari-hari bersama keluarga,” tutur Boy Buraidy.

Tak kalah semangat, Ade Saputra ikut mengucapkan terima kasih dan memberikan semangat. “Kami sangat senang dapat diberi kesempatan karena bisa ikut di dalam virtual meet up untuk bertemu dengan idola anak saya, Bambang Pamungkas, karena anak saya suka bermain sepak bola,” sambungnya.

Seluruh panelis dan pemenang kompetisi #BersatuSegarkanIndonesia melakukan sesi foto bersama yang dipandu oleh moderator. Dok. YouTube/kumparan.

Begitulah tips olahraga ringan semasa berpuasa di rumah dari Bambang Pamungkas, dr. Hari Darmawan, Sp.KK., dan Astri Dewi! Dengan menyelenggarakan virtual meet up ini, Lifebuoy berharap dapat mengajak masyarakat untuk #BersatuSegarkanIndonesia lewat olahraga; di mana pun, kapan pun.

Saksikan siaran ulang Virtual Meet Up Lifebuoy “Trik Menyegarkan Diri dengan Olahraga Ringan” di bawah ini!

Artikel ini merupakan bentuk kerja sama dengan Lifebuoy