5 Tips Sederhana agar Disiplin Bangun Pagi Setiap Hari

Alarm bangun tidur. (Foto: Thinkstock)

Apakah kamu termasuk orang yang sulit bangun di pagi hari? Atau justu susah tidur cepat pada malam hari?

Jika ya, kamu tak sendirian, kok. Ada jutaan orang yang memiliki masalah dengan jam tidur seperti kamu.

Harus diakui, pola tidur yang berantakan seringkali membuat banyak orang senewen. Tak sedikit yang harus berhadapan dengan masalah karena terlambat bangun di pagi hari.

Idealnya, manusia membutuhkan tidur enam hingga delapan jam setiap hari. Jika waktu tidur tak tercukupi, maka jangan heran kamu akan sulit membuka mata saat pagi menjelang. Semua karena jam istirahat tubuh yang belum terpenuhi dengan baik.

"Banyak orang yang percaya bahwa masalahnya terletak pada gaya hidupmu," ujar David Earnest, Ph.D., profesor dari Texas A&M Health Science Center College of Medicine kepada Womens Health Magazine

Faktanya, semua tergantung pada jam tubuh yang kamu miliki. Jika ingin memperbaiki siklus atau jam tubuh jadi lebih teratur, tak ada jalan selain mengubah kebiasaan buruk tidur larut malam. Rata-rata manusia membutuhkan waktu hingga satu bulan untuk memperbaiki siklus tidurnya.

Berikut ini, kumparan (kumparan.com) merangkum sederet tips tidur teratur yang bisa kamu praktekkan setiap hari. Apa saja, sih?

1. Sesuaikan Suhu Ruangan

Bersihkan pendingin atau pemanas ruangan (Foto: Shutterstock)

"Untuk bisa terlelap dan memiliki tidur berkualitas, tubuh harus berada pada temperatur normal," jelas Rebecca Spencer, Ph.D., profesor University of Massachusetts Amherst.

Suhunya berkisar antara 36,1°C sampai 37,2°C. Agar cepat mengantuk, hindari mandi air hangat sebelum tidur dan hindari suhu AC yang terlalu rendah. Tidur pada suhu normal cenderung hangat akan membuat kamu jadi cepat mengantuk.

2. Matikan Lampu

Lampu di malam hari. (Foto: Xegxef/Pixabay)

Cahaya lampu juga mempengaruhi jam tubuh, lho. Ruangan gelap atau remang akan menimbulkan kesan nyaman.

"Entah itu cahaya dari televisi, seluruh gadget yang memancarkan cahaya akan membuat kamu tetap terjaga," ujar Spencer lagi. Jadi, kalau ingin tidur cepat di malam hari, sebisa mungkin hindari membawa gadget masuk ke dalam kamar.

Untuk kamu yang tak terbiasa tidur gelap, bisa mengakalinya dengan menggunakan penutup mata agar cepat mengantuk.

3. Hindari Gangguan

Buatlah alarm untuk ke kamar mandi sebelum tidur (Foto: Thinkstock)

Kunci pintu untuk meredam gangguan suara apapun, terlebih suara notifikasi dari smartphone. Untuk bisa terbebas dari gadget memang dibutuhkan niat dan usaha lebih.

Suasana yang tenang dan hening akan menjadikan kamu rileks dan cepat mengantuk. Jangan lupa untuk membebaskan pikiran dari beban pekerjaan yang menghantui. Rileks adalah kuncinya!

4. Paksa Diri Untuk Bangun

Jam Alarm (Foto: Thinstock)

Jika ingin membentuk kebiasaan baik, paksa diri untuk bangun dan membuka mata saat alarm berbunyi di pagi hari. Agar tak ketiduran, segera berdiri dan nyalakan lampu kamar. Kamu juga bisa membuka tirai jendela agar sinar matahari bisa masuk dan menerangi ruangan.

"Jika kamu bisa bangun di pagi hari, maka kamu otomatis bisa mempersiapkan diri untuk tidur lebih awal di malam hari," ujar Spencer.

5. Disiplin

com-Selfie Tidur (Foto: Thinkstock)

Disiplin dengan jam tidur yang sudah kamu tetapkan merupakan satu-satu caranya untuk memperbaiki pola tidur. Sebisa mungkin, tetapkan jadwal tidur yang harus dipatuhi setiap malam.

Misalnya, tidur paling telat pukul 22.30 dan bangun pukul 06.00. Jika terus ditekuni selama sebulan, maka tubuh akan segera terbiasa.