Berapa Gelas Air yang Harus Anda Minum Setiap Harinya?

Ilustrasi perempuan minum air putih (Foto: thinkstock)

Air diketahui memiliki segudang manfaat baik bagi tubuh. Mulai dari membantu mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh, mendorong kotoran keluar dari tubuh, membantu pernapasan, dan juga melancarkan metabolisme.

Bahkan, menurut National Academy of Science’s Institute of Medicine, kandungan air dalam tubuh manusia dewasa mencapai sekitar 60 persen. Meski demikian, air dalam tubuh mudah untuk hilang. Sebut saja, Anda kehilangan cairan saat bernafas, saat ke kamar mandi, dan juga saat berkeringat.

Jika cairan tubuh tak ‘diganti’ dengan cepat, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi, seperti yang dijelaskan oleh dr. Irwin Rosenberg, M.D., Senior Scientist dari Tufts University Neuroscience & Aging Laboratory.

“Dehidrasi dapat merusak jaringan-jaringan tubuh dan berkurangnya volume darah, yang bisa menyebabkan berkurangnya aliran darah ke organ vital,” jelas dr. Irwin.

Air putih bisa menurunkan berat badan (Foto: Thinkstock)

Itulah mengapa, dehidrasi seringkali mengakibatkan Anda sakit kepala, air urine yang gelap, dan mulut kering. Anda pernah mengalami hal ini?

Dilansir Cosmopolitan, mayoritas perempuan dewasa membutuhkan 11 gelas cairan setiap harinya. Sedangkan laki-laki membutuhkan cairan lebih banyak, yaitu 15 gelas.

Namun menurut Melissa Majumdar, ahli diet dari Center for Metabolic & Bariatric Surgery, kebutuhan air juga tergantung pada berat badan seseorang dan tingkat aktivitas yang dilakukan setiap harinya.

Iklim dan ketinggian juga dapat mempengaruhi kebutuhan cairan pada tubuh. Menurut Institute of Medicine, dalam cuaca yang panas, tubuh Anda kehilangan cairan lebih banyak karena berkeringat.

Sama halnya dengan keadaan tubuh di suhu dingin, Anda bisa kehilangan cairan setiap kali bernafas. Untuk menyiasatinya, selalu menyediakan botol air setiap saat agar kebutuh cairan selalu terpenuhi.

com-Minum Air Putih (Foto: Thinkstock)

“Cara terbaik untuk menjaga tubuh agar terhidrasi adalah dengan menyisip air sedikit demi sedikit dengan konsisten agar tubuh bisa menyerap air lebih efisien,” jelas Melissa.

Lalu bagaimana mengetahui jika tubuh sudah mendapatkan air yang cukup?

Menurut penjelasan dr. Irwin, sistem pada tubuh manusia didesain untuk memberi tahu kapan tubuh merasa haus. Salah satunya, berkurangnya cairan pada ludah Anda.

“Cara paling mudah lainnya adalah dengan mengecek warna air urine. Jika warnanya bening atau kuning terang, artinya tubuh sudah terhidrasi dengan baik,” paparnya.

“Namun, jika urine terlihat gelap, artinya tubuh kekurangan cairan dan Anda harus segera minum air,” tambah dr. Irwin.

Jika Anda tak suka rasa tawar pada air putih, maka bisa Anda siasati dengan menambah buah-buahan dan dijadikan infused water.

Yuk, sayangi tubuh dengan minum air yang banyak!