Pentingnya Tidur Singkat di Perjalanan Saat Mudik, Ini Kata Dokter

Ilustrasi mudik bersama anak. Foto: Odua Images/Shutterstock

Mudik dengan transportasi darat bisa jadi hal yang melelahkan apalagi jika kamu menggunakan kendaraan pribadi. Selain harus menghadapi kemacetan berjam-jam, jauhnya jarak tempuh membuat tubuh kita kelelahan.

Walau demikian kamu tidak perlu khawatir sebab pihak kepolisian dan stakeholder terkait sudah melakukan segala macam rekayasa lalu lintas untuk memudahkan perjalanan serta mendirikan posko-posko mudik yang bisa digunakan. Enggak hanya itu, para pemudik juga diimbau untuk beristirahat ketika lelah.

Seorang penumpang tidur di stasiun kereta saat dia menunggu untuk naik kereta untuk mudik menjelang perayaan Idul Fitri, di Jakarta, Rabu (5/5). Foto: Ajeng Dinar Ulfiana/REUTERS

Selain beristirahat, Praktisi Kesehatan Masyarakat dr. Ngabila Salama, mengungkapkan pentingnya tidur singkat atau yang dikenal dengan power nap saat di perjalanan. Menurutnya tidur singkat bisa membantu para pemudik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama mengikuti arus mudik Lebaran 2024.

“Power nap atau tidur sekitar 15 hingga 30 menit berkhasiat untuk menambah energi sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat,” kata Ngabila seperti dikutip Antara, Minggu (14/4).

Perempuan yang juga menjabat sebagai Kasie Pelayanan Medik dan Keperawatan RSUD Tamansari Jakarta ini mengatakan tidur singkat perlu dioptimalkan para pengemudi selama berkunjung ke rest area terutama di siang hari antara pukul 13.00 sampai 15.00 atau malam hari.

Manfaat Tidur Singkat Saat Mudik

ilustrasi rest area Foto: Aditia Noviansyah/kumparan

Menurutnya, ada banyak sekali manfaat tidur singkat bagi masyarakat yang mengemudi kendaraan.

Beberapa di antaranya seperti meningkatkan kemampuan fokus dan berkonsentrasi, mengurangi rasa lelah, meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati dan melancarkan proses pelepasan hormon.

Tidur singkat yang diklaimnya memiliki manfaat yang berbeda dengan tidur siang, turut membantu tubuh mengalami proses perbaikan otot dan jaringan syaraf, menjaga kinerja otak hingga meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.

Bagi anda yang ingin melakukan tidur singkat, dapat memastikan ruangan tempat akan tidur atau suasana mobil dalam kondisi yang sepi, sejuk dan gelap. Jika ruangan terlalu terang, gunakan masker atau penutup mata.

“Anda juga perlu menghindari tidur setelah makan dan mematikan notifikasi perangkat elektronik agar tidak terdistraksi untuk menciptakan tidur singkat yang berkualitas. Cara lainnya yakni memposisikan tubuh dalam kondisi senyaman mungkin, tarik napas dalam-dalam atau berzikir,” lanjut dia.

Ilustrasi perempuan sedang istirahat Foto: Shutterstock

Walau demikian, tidur singkat menurut Ngabila hanya membawa seseorang memasuki fase siklus tidur pertama hingga kedua. Belum masuk fase tiga yakni tubuh mengalami tidur nyenyak dan fase empat yang disebut fase lengkap atau rapid eye movement (REM).

“Pada tahapan tidur yang kedua, otot menjadi lebih rileks dan fungsi tubuh melambat. Sementara itu, tahap REM akan membuat otot tubuh lumpuh sementara,” ujar dia.

Ngabila turut mengingatkan kepada pemudik karena waktu singgah di rest area dibatasi hanya sekitar 30 menit. Guna mencegah terjadinya penumpukan, maka pemudik diminta usahakan waktu tersebut untuk melakukan kebutuhan yang paling mendesak misalnya ke kamar kecil, membeli makanan atau minuman, berjalan kaki atau meregangkan badan selama 10-15 menit bagi pengemudi dan tidak ada yang menggantikan. Waktu tersebut turut dapat digunakan untuk tidur berkualitas selama 15 atau 30 menit.

Ia juga mengingatkan pengemudi agar menghindari minuman manis seperti kopi, teh dan minuman berenergi atau minuman kemasan karena tidak baik untuk kesehatan utamanya kesehatan jantung dan memiliki kadar gula yang tinggi.

“Jangan memaksakan diri, keselamatan adalah yang utama jika sangat mengantuk, beristirahat sejenak sampai kantuk hilang dan lanjutkan perjalanan dengan berhati-hati,” pungkasnya.