3 Olahraga Mata untuk Bantu Atasi Lelah setelah Seharian di Depan Laptop

3 Olahraga Mata untuk Bantu Atasi Lelah setelah Seharian di Depan Laptop. Foto: Prostock-studio/Shutterstock

Di era yang serba modern ini, pekerjaan kita sehari-hari sebagian besar berhubungan dengan gawai. Mulai dari laptop, komputer, ponsel, dan perangkat digital lainnya. Memang, digitalisasi sangat memudahkan pekerjaan. Tapi sayangnya, kondisi ini kurang baik untuk kesehatan mata kita, Ladies.

Menghadap laptop selama bekerja seharian bisa membuat mata mudah lelah, iritasi, tegang, kering, pandangan kabur, hingga menyebabkan sakit kepala. Kalau dibiarkan, kondisi tersebut bisa membuat mata rusak.

Oleh karena itu, diperlukan beberapa langkah untuk bisa mencegahnya. Salah satunya adalah dengan melakukan latihan atau olahraga mata. Kegiatan ini tak sama dengan olahraga pada umumnya. Tapi manfaatnya sama, bisa meregangkan otot mata yang tegang dan membuat mata tidak cepat lelah.

Buat kamu yang penasaran ingin mencoba, kumparanWOMAN telah merangkum caranya. Dilansir Healthline, simak selengkapnya berikut ini.

1. Atur fokus jarak jauh dan dekat

Ilustrasi latihan fokus mata. Foto: David Gyung/Shutterstock

Latihan pertama yang bisa kamu lakukan adalah melatih kembali fokus mata. Kamu dapat melakukannya dengan menguji fokus dengan jarak jauh dan dekat. Sambil duduk, angkat ibu jari dan letakkan dengan jarak 25 cm dari mata. Tatap ibu jari kamu selama 15 detik.

Selanjutnya, temukan objek yang berjarak sekitar 3 sampai 6 meter ke depan. Tatap objek tersebut dengan fokus selama 15 detik. Lalu kembalikan fokus kamu pada ibu jari yang diletakkan dengan jarak 25 cm dari mata. Ulangi rangkaian ini sampai lima kali.

2. Menggambar angka 8 dengan mata

Bukan Ladies, latihan mata yang satu ini tidak mengharuskan kamu menggambar angka delapan dengan mata dan pulpen. Tapi, kamu akan diminta untuk mengikuti bentuk angka delapan dengan mata.

Pertama, duduk dengan tegak namun tetap rileks. Kemudian pilih satu titik di lantai yang berjarak sekitar 3 meter dari tempat kamu duduk. Setelah itu, bayangkan di titik itu ada angka delapan, lalu ikuti bentuk angkanya dengan mata. Lakukan latihan ini selama 30 detik sebelum mengubah arah pandangan. Cara ini bisa membantu menguatkan otot mata kamu, Ladies.

3. Ikuti aturan 20-20-20

Perempuan bekerja di luar ruangan dengan cahaya alami. Foto: Shutterstock

Berbeda dengan dua latihan sebelumnya, aturan 20-20-20 ini bisa membantu mengurangi ketegangan otot yang disebabkan oleh kegiatan digital. Mata kita memang tidak seharusnya memandang satu objek yang sama dalam durasi waktu yang lama. Jadi tak heran kalau mata kamu bisa kelelahan karena tegang setelah seharian bekerja di hadapan laptop atau ponsel.

Untuk mengikuti aturan 20-20-20, caranya sangat mudah. Saat bekerja, setiap 20 menit sekali coba arahkan pandangan mata ke sesuatu yang berjarak 20 feet atau 6 meter selama 20 detik. Lakukan kegiatan ini setiap 20 menit sekali atau kapanpun kamu merasa mata sudah lelah.

Selamat mencoba, Ladies!