Woman
·
31 Juli 2021 9:55
·
waktu baca 2 menit

3 Pose Yoga yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Konten ini diproduksi oleh kumparan
3 Pose Yoga yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan (82814)
searchPerbesar
Ilustrasi gaya yoga warior pose. Foto: Shutter Stock
Yoga menjadi salah satu latihan kebugaran yang tengah menjadi favorit di kalangan perempuan. Apalagi di masa pandemi COVID-19 ini, kepopuleran yoga semakin meningkat karena mudah dipraktikkan oleh pemula dan bisa dilakukan di dalam rumah.
ADVERTISEMENT
Selama ini kita mungkin tahu bahwa yoga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh dan mental; seperti meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, melancarkan pernapasan, menguatkan otot-otot, membuat pikiran lebih rileks, hingga mengasah fokus mental Anda.
Padahal faktanya, yoga juga memiliki manfaat lain lho untuk tubuh, salah satunya adalah bisa menurunkan berat badan. Hal itu disampaikan oleh Beth A. Lewis, seorang profesor dari University of Minnesota School of Kinesiology, Amerika Serikat. Saat diwawancarai LiveScience, Lewis menyebut bahwa latihan yoga bersama dengan meditasi bisa membakar lebih banyak kalori.
“Latihan yoga secara teratur bisa mempengaruhi penurunan berat badan. Namun, dalam pengertian bahwa latihan itu harus didukung dengan asupan kalori yang kita konsumsi sehari-hari,” kata Lewis.
ADVERTISEMENT
Lantas, posisi yoga apa saja yang bisa membantu menurunkan berat badan? Mengutip Insider, simak informasinya berikut ini:

1. Pose boat

3 Pose Yoga yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan (82815)
searchPerbesar
Ilustrasi pose boat yoga. Foto: Shutterstock
Sesuai namanya, pose boat bisa membuat tubuh Anda terlihat mengembang seperti perahu. Pose ini bisa melatih keseimbangan tubuh, sekaligus kekuatan otot punggung, panggul, dan perut.
Untuk melakukan pose yoga ini, Anda bisa mengikuti cara-cara berikut ini:
  • Duduk pada matras dan rapatkan kedua kaki lurus ke arah depan. Kemudian, tekuk kedua lutut dan dekatkan ke arah dada Anda.
  • Angkat kedua kaki secara perlahan ke udara hingga lutut kembali lurus. Kencangkan otot perut dan tegakkan dada.
  • Untuk menjaga keseimbangan, arahkan kedua lengan ke arah depan. Tahan posisi tubuh seperti membentuk huruf ‘V’.
  • Selama posisi ini, arahkan pandangan Anda ke depan sambil melakukan napas panjang. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan pengulangan secukupnya.
ADVERTISEMENT

2. Pose plank

3 Pose Yoga yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan (82816)
searchPerbesar
Ilustrasi pose plank yoga. Foto: Shutterstock
Salah satu manfaat pose yoga ini adalah bisa membantu membakar lemak perut. Meski gerakannya terlihat sangat sederhana, namun Anda harus melakukan pose ini dengan benar. Berikut langkah-langkah melakukan pose plank yang bisa Anda ikuti:
  • Posisi tubuh tengkurap menghadap matras. Setelah itu gunakan kedua telapak tangan dan kedua ujung jari kaki sebagai tumpuan.
  • Pastikan kondisi kaki Anda lurus ke belakang, sementara lengan menekuk dengan sudut 90 derajat di sisi tubuh dan telapak tangan menahan tubuh bagian atas.
  • Pertahankan pose ini dengan pandangan mata menghadap matras dan tubuh tetap lurus sambil mengencangkan otot perut.
  • Tahan posisi ini selama 1 menit dan lakukan pengulangan secukupnya.

3. Pose warrior II

3 Pose Yoga yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan (82817)
searchPerbesar
Ilustrasi pose warrior II yoga. Foto: Shutterstock
Pose yoga ini tergolong santai, sehingga cocok dilakukan pada akhir sesi latihan. Selain itu, pose ini juga bisa Anda manfaatkan sebagai pendinginan untuk memulihkan kondisi tubuh setelah berolahraga.
ADVERTISEMENT
Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan pose warrior II:
  • Posisi awal tubuh berdiri tegak, kemudian langkahkan kaki kanan jauh ke belakang.
  • Putar telapak kaki kiri Anda ke arah luar tubuh dan tekuk sedikit lutut kaki kiri, hingga posisinya tegak lurus dengan permukaan lantai.
  • Rentangkan kedua tangan sejajar bahu dengan telapak terbuka dan jari-jari rapat.
  • Tengok kepala Anda ke arah kiri dan tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, kemudian bergantian pada sisi sebelahnya.
Ladies, itulah pose yoga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Dari ketiga pose yoga tadi, mana yang ingin Anda coba di rumah?
Baca Lainnya
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020