3 Tips Mudah dari Ahli Gizi untuk Perlambat Proses Penuaan

Ilustrasi kulit tanda penuaan kulit. Foto: Backgroundy/Shutterstock

Penuaan kulit bukanlah hal yang bisa dihindari seiring bertambahnya usia seseorang. Namun, tanda penuaan masih bisa diperlambat jika kita merawat kesehatan kulit dengan baik sedini mungkin.

Tak hanya soal penggunaan skin care, tapi ternyata makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga memengaruhi kondisi kulit. Ahli gizi di Inggris, Gabriela Peacock menyebut bahwa kebiasaan konsumsi junk food, merokok, alkohol, dan paparan perfluoroalkoxy (PFA) yang bisa ditemukan di botol air minum kemasan bisa menjadi penyebab munculnya tanda-tanda penuaan.

“Banyak orang menikmati kebiasaan makan yang tidak sehat. Tetapi kita semua mempunyai potensi untuk mengubah hal ini. Berapa pun usia atau seperti apa kesehatanmu, tidak ada kata terlambat untuk mengatasi tanda penuaan,” ujar pakar kesehatan sekaligus penulis buku berjudul “2 Weeks to a Younger You: Secrets to Living Longer and Feeling Fantastic” itu seperti dikutip dari New York Post.

Menurut Gabriela, kamu hanya perlu melakukan tiga hal sederhana agar bisa memperlambat proses penuaan kulit, yakni menghindari gula, memenuhi kebutuhan nutrisi, dan menghindari suhu ekstrem.

1. Menghindari gula

Ilustrasi makan es krim. Foto: Shutterstock.

Sepertinya tidak ada orang di dunia ini yang tak menyukai makanan manis, bukan? Meski sulit untuk meninggalkan es krim, coklat, hingga minum teh atau kopi tanpa gula, tetapi mengurangi kadar gula di dalam makanan tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, namun juga dapat membantu memperlambat penuaan kulit.

Gabriela menjelaskan bahwa gula dapat menyebabkan peradangan kronis yang merupakan salah satu penyebab penuaan dini. Mengonsumsi gula berlebihan juga dapat meningkatkan berat badan, yang pada akhirnya memengaruhi tingkat energi dan hormonal yang saling berkaitan dengan penampilan.

2. Penuhi nutrisi

Ilustrasi perempuan makan buah. Foto: Shutterstock

Menerapkan pola makan sehat dan seimbang adalah kunci dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun –menurut Gabriela– ada beberapa nutrisi yang dapat membantu melawan penuaan.

“Antioksidan seperti vitamin A, C, dan E yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran sangat penting dalam menetralisir radikal bebas yang merupakan penyebab penuaan dini,” tutur Gabriela.

Selain itu, asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan laut bermanfaat untuk menghilangkan garis-garis halus dan kerutan dengan memberikan kelembapan dan meningkatkan elastisitas kulit. Kolagen yang terkandung di dalam protein tanpa lemak juga penting untuk kesehatan kulitmu.

3. Hindari suhu ekstrem

Ilustrasi menggunakan sunscreen. Foto: theshots.co/Shutterstock

Suhu ekstrem –baik panas maupun dingin– sama-sama tidak baik untuk kesehatan kulit. Saat cuaca sedang dingin cobalah untuk menjaga kulit tetap lembap dengan membiarkannya berkeringat misalnya dengan berolahraga. Semantara itu, saat cuaca sedang panas jangan lupa untuk memakai tabir surya setiap kali keluar rumah di siang hari untuk menjaga kulit tetap tampil maksimal.