4 Jenis Olahraga yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental

Ilustrasi olahraga di rumah. Foto: Shutterstock

Tanggal 10 Oktober selalu dirayakan sebagai Hari Kesehatan Mental Sedunia atau World Mental Health Day. Peringatan itu pertama kali digagas oleh Wakil Sekretaris Jenderal Federasi Dunia untuk Kesehatan Mental (WFMH), Richard Hunter, dengan tujuan untuk mengkampanyekan advokasi kesehatan mental dan mendidik masyarakat mengenai isu-isu yang berkaitan dengan kesehatan mental.

Berbicara soal kesehatan mental, ada banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan mental. Salah satunya adalah dengan melakukan kegiatan fisik seperti olahraga.

Hal itu disebutkan oleh Barbara Nosal, Ph.D., seorang kepala petugas klinik di Newport Academy, Amerika Serikat. Menurut Nosal, olahraga yang dilakukan selama 30 menit atau lebih setiap hari terbukti dapat meningkatkan produksi serotonin atau suatu neurotransmitter yang terkait dengan pengaturan suasana hati, perilaku sosial, kualitas tidur, nafsu makan, dan memori.

Pertanyaannya, jenis olahraga apa saja yang bisa meningkatkan kesehatan mental? Mengutip Purewow, berikut kumparanWOMAN rangkum informasinya untuk Anda.

1. Berjalan

Ilustrasi perempuan jalan kaki. Foto: Shutterstock

Berjalan merupakan salah satu jenis olahraga terbaik untuk kesehatan mental. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard University pada 2013 lalu, orang-orang yang berjalan cepat selama sekitar 35 menit dalam sehari atau lima kali dalam seminggu terbukti bisa menurunkan gejala depresi mulai dari tingkat yang ringan hingga sedang.

Sementara itu, penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa berjalan-jalan di area ruang hijau memiliki manfaat kesehatan, terutama bisa mengurangi stres.

2. Menari

Eko Supriyanto dan Ufa Sofura di Indonesia Menari 2021. Foto: indonesiakaya.com

Selain meningkatkan kesehatan jantung dan menyeimbangkan kekuatan, menari juga bisa meningkatkan kesehatan mental, lho Ladies. Hal itu dibuktikan lewat sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal PLOS One pada 2015 silam. Dalam studi itu, disebutkan bahwa menari bisa mengurangi kecemasan, serta kesejahteraan psikologis.

3. Angkat beban

Ilustrasi Angkat Beban Foto: Shutterstock

Sebuah studi yang dipublikasikan oleh JAMA Psychology pada 2018 menemukan bahwa angkat beban yang dilakukan secara konsisten dapat mengurangi gejala depresi. Selain itu, studi juga menyebut bahwa olahraga ini bisa meminimalisir risiko depresi di mana depan.

Namun, bagi Anda yang memilih olahraga ini untuk mengatasi masalah kesehatan mental, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli atau profesional, ya! Tujuannya adalah untuk mendapatkan arahan atau petunjuk yang tepat tentang prosedur olahraga angkat beban.

4. Yoga

com-Ilustrasi melakukan yoga di rumah. Foto: Shutterstock

Yoga sering menjadi pilihan olahraga terbaik untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres. Tidak heran, karena Harvard Medical School’s Stress Resource Center mencatat bahwa yoga bisa mengurangi stres dan kecemasan yang dirasakan seseorang.

“Pada akhirnya, ini bisa mengurangi gairah fisiologis, misalnya mengatasi jantung berdebar, menurunkan tekanan darah, dan memudahkan pernapasan,” tulis Harvard Medical School’s Stress Resource Center seperti dikutip dari Purewow.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, para peneliti pun menyarankan Anda untuk melakukan beberapa gerakan yoga seperti ashtanga atau vinaya.

Ladies, itulah jenis olahraga yang bisa meningkatkan kesehatan mental. Dari keempat jenis olahraga tadi mana yang sering Anda lakukan saat ini?