4 Manfaat Olahraga Pagi, Bikin Lebih Bahagia hingga Meningkatkan Konsentrasi
PerbesarADVERTISEMENT
Ladies, apakah kamu sering melakukan olahraga di pagi hari? Jika ya, usaha kamu perlu diacungi jempol. Bangun pagi untuk berolahraga bukanlah hal mudah. Beberapa orang sulit sekali untuk bangun pagi dan justru mematikan alarm yang berbunyi. Membangun kebiasaan olahraga di pagi hari memang membutuhkan sebuah konsistensi yang sangat besar.
ADVERTISEMENT
Faktanya, olahraga di pagi hari juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan jiwa. Berikut adalah serangkaian dampak baik saat kamu rutin olahraga di pagi hari.
1. Membuatmu lebih fokus
Aktivitas fisik berperan meningkatkan fokus dan konsentrasi kita, terlepas dari kapan pun kita melakukannya. Jika kamu punya masalah kurang fokus dalam beraktivitas, olahraga di pagi hari bisa jadi merupakan solusinya.
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine juga menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan fokus, pembelajaran visual, dan memengaruhi pengambilan keputusan.
Dalam studi tersebut, peserta diberi instruksi untuk berfokus selama delapan jam, dengan dan tanpa melakukan 30 menit olahraga pagi di treadmill. Hasil penelitian ini membuktikan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan konsentrasi selama sepanjang hari, terutama saat diselingi istirahat yang teratur.
ADVERTISEMENT
2. Kamu akan lebih bahagia
Aktivitas fisik adalah obat alami untuk stres. Selama berolahraga, otak membuat lebih banyak hormon endorfin, neurotransmiter penambah kebahagiaan yang dihasilkan selama olahraga. Ini juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran cemas. Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan kegiatan positif. Kamu akan dipenuhi energi positif dan memberikan pandangan optimis sebelum memulai hari.
3. Menurunkan berat badan
Olahraga pagi dapat berpotensi menurunkan berat badan. Hal ini disampaikan oleh penelitian di 2015 yang diterbitkan di EBioMedicine. Dalam penelitian tersebut, 10 pemuda berolahraga di pagi, siang, dan malam hari dalam sesi terpisah. Para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam paling tinggi ketika mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, olahraga pagi dapat membantu, Ladies.
ADVERTISEMENT
4. Tidur yang lebih baik
Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Penelitian tahun 2014 di Vascular Health and Risk Management menunjukkan bahwa orang dewasa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik pada malam hari, saat mereka berolahraga pada jam tujuh pagi.
Berolahraga di pagi hari menghasilkan banyak manfaat yang berhubungan dengan kualitas tidur. Paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari, sehingga kita dapat lebih mudah untuk tidur nyenyak dan tidak terbangun di malam hari.
Penulis: Adonia Bernike Anaya