news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

5 Hal yang Perlu Diperhatikan Agar Berat Badan Tidak Naik selama Kerja di Rumah

4 April 2020 18:13 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Ilustrasi menjaga berat badan tidak naik selama work from home. Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi menjaga berat badan tidak naik selama work from home. Foto: Shutterstock
ADVERTISEMENT
Sejak lama, berat badan naik menjadi salah satu masalah yang selalu menghantui banyak perempuan. Apalagi di momen work from home atau bekerja di rumah seperti sekarang ini. Semua kebiasaan banyak yang berubah. Mulai dari jam tidur, jadwal kerja, hingga pola makan juga turut berubah.
ADVERTISEMENT
Setelah work from home hampir satu bulan, kumparanWOMAN mengamati bahwa kegiatan ini bisa membuat kita lepas kontrol dan jadi banyak makan. Hal ini kemudian menyebabkan banyak perempuan khawatir berat badannya bertambah. Apakah Anda salah satunya Ladies?
Jika merasa demikian, Anda tak perlu khawatir sebab kami telah merangkum beberapa hal yang harus Ladies perhatikan biar berat badan tidak naik selama work from home. Kira-kira apa saja? Simak selengkapnya berikut ini.
Lakukan segala hal sesuai jadwal
Makan teratur sesuai jadwal. Foto: Shutterstock
Terapis Nutrisi Wilma MacDonald mengatakan bahwa kita harus memperlakukan work from home sama dengan kegiatan bekerja di kantor seperti biasa. Jadi Anda bisa memulai hari dengan bangun pagi, mengkonsumsi air mineral, olahraga ringan, mandi, dan sarapan. Setelah itu, Anda bisa mulai bekerja hingga jam makan siang tiba.
ADVERTISEMENT
Usahakan agar jam kerja maupun jam makan tetap sesuai jadwal. Jika Anda biasanya di kantor makan siang jam 12, maka saat work from home usahakan untuk makan siang di jam yang sama. Selanjutnya Anda bisa kembali bekerja dan melakukan istirahat ringan sesekali.
Cara ini bisa membantu Anda untuk bisa makan lebih teratur. Mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam. Sehingga Anda juga bisa lebih mengontrol makanan yang dikonsumsi dalam sehari.
Hindari makan sambil bekerja
Hindari makan sambil kerja atau melakukan aktivitas lain. Foto: Shutterstock
Tak bisa dipungkiri, work from home dapat membuat kita malas bergerak. Jika biasanya di kantor kita harus berjalan ke kantin untuk makan siang, bisa jadi karena hanya berada di rumah, Anda bisa makan sambil kerja di hadapan laptop. Wilma sangat tidak menyarankan hal ini Ladies. Bahkan ia mengatakan kita juga harus menjauhi gadget lain seperti handphone.
ADVERTISEMENT
Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Journal of Health Psychology menemukan, peserta yang makan sambil melakukan aktivitas biasanya mengkonsumsi makanan lebih banyak, dibandingkan seseorang yang fokus makan saja.
Untuk menghindari kebiasaan tersebut, usahakan untuk menghindari makan sambil melakukan aktivitas. Dr. Glenn Livingston, psikolog dan penulis buku, menyarankan Anda untuk lebih rileks saat makan, sehingga bisa menikmati setiap suapan dari makanan yang Anda konsumsi.
Perbanyak minum air putih
Rutin minum air putih. Foto: Thinkstock
Wilma MacDonald mengatakan bahwa sebenarnya air putih bisa membantu kita untuk kenyang. Sebab kebanyakan orang sering salah membaca sinyal tubuh yang seharusnya haus malah dikira lapar. Untuk itu, jika Anda cepat merasa lapar, jangan langsung makan atau ngemil. Coba atasi dengan minum air putih. Jika rasa lapar berkurang dan tubuh merasa lebih baik, itu tandanya Anda haus.
ADVERTISEMENT
Oleh karena itu, selama work from home usahakan Anda memiliki tumbler atau botol minuman sebanyak 1 liter yang diletakkan di meja kerja. Sehingga Anda tidak akan malas mengambil minum saat merasa haus.
Trik lainnya bagi Anda yang kesulitan minum air putih karena tidak suka dengan rasanya, Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK (K) dari MRCCC Siloam Hospital menyarankan agar Anda menambahkan potongan buah ke dalam air putih. Layaknya membuat infused water, Anda bisa menambahkan stroberi, lemon, kiwi, atau apel untuk memberikan sedikit rasa pada air putih Anda.
Jauhkan camilan dari jangkauan
Hindari makan camilan setiap saat. Foto: Shutterstock
Sebuah studi untuk International Journal of Obesity yang ditulis oleh Brian Wansink, penulis buku Mindless Eating, menemukan bahwa banyak orang yang makan secara berlebihan karena camilan-camilan tersebut berada dalam jangkauan mata dan gapaian tangan. Oleh sebab itu, usahakan untuk tidak meletakkan makanan atau camilan di atas meja kerja. Simpanlah makanan di lemari khusus yang jauh dari pandangan Anda.
Siapkan camilan sehat. Foto: Shutterstock
Selain itu, Wilma MacDonald juga menyarankan Anda untuk bertanya pada diri sendiri sebelum memutuskan untuk beli atau ambil cemilan di kulkas. Kira-kira Anda mau ngemil karena lapar atau karena bosan dan stres. “Seringnya kita melampiaskan emosi dengan makan. Oleh karena itu pastikan Anda lapar atau stres dan bosan. Jika stres, coba menenangkan diri dengan minum air putih,” ungkap Wilma Macdonald seperti dikutip dari HuffPost.
ADVERTISEMENT
Lalu jika Anda ingin tetap ngemil, pastikan camilan Anda merupakan camilan sehat. Misalnya kurma, buah, hingga sayur-sayuran.
Membuat jurnal makanan
Bikin foto atau jurnal makan untuk mengontrol apa saja yang sudah dikonsumsi. Foto: Thinkstock
Sebuah analisis dari 22 studi yang dipublikasikan oleh Journal of the American Dietetic Association menemukan, salah satu cara untuk membuat diri sadar terhadap makanan-makanan yang dikonsumsi adalah dengan mencatatnya. Caranya mudah, kita hanya perlu menuliskan segala makanan yang sudah dikonsumsi pada hari itu. Dengan begitu, kita bisa mengontrol diri untuk tidak makan secara berlebihan.
Namun, jika mencatat makanan terasa merepotkan, kita juga bisa memotret makanan apa saja yang sudah di konsumsi pada hari tersebut. Hal ini bisa 'mengelabui' dan menimbulkan kesadaran pada diri terhadap segala makanan yang sudah kita konsumsi.
ADVERTISEMENT