5 Mitos Diet yang Bikin Kamu Sulit Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi Perempuan Diet Foto: Freepik

Menurunkan berat badan dengan cara diet atau mengatur pola makan kini semakin banyak dilakukan oleh penganut gaya hidup sehat. Maka itu, segala cara terus dilakukan agar diet tersebut dapat berhasil seperti mengimbangi dengan olahraga, atau bahkan meminum suplemen.

Dikutip dari Insider, banyak sekali metode penurunan berat badan yang justru hanyalah mitos semata. Karena keberhasilan dalam menurunkan berat badan akan berhasil apabila mengkonsumsi lebih sedikit kalori yang dikeluarkan setiap harinya. Selain itu, jika ingin melakukan diet pastikan untuk berkonsultasi kepada dokter agar hasil semakin maksimal.

Salah satu mitos yang sering dilakukan adalah melakukan penurunan berat badan hanya dengan olahraga. Meski olahraga merupakan salah satu kegiatan yang cukup menyehatkan dan menuntun tubuh menjalani gaya hidup sehat, tetap saja kegiatan ini tidak akan efektif bila dijadikan sebagai cara utama dalam menurunkan berat badan.

"Olahraga sangat penting untuk gaya hidup sehat, penurunan berat badan, dan pemeliharaan berat badan. Tetapi harus juga disertai dengan perubahan pola makan," jelas Artur Viana, MD, seorang direktur dari Program Metabolic Health & Weight Loss di Yale.

Lantas, apa saja ya mitos lainnya yang perlu untuk diketahui? Seperti yang dikutip dari Insider, berikut kumparanWOMAN telah merangkumnya hanya untuk kamu.

1. Semua kalori dalam makanan adalah sama

com-Ilustrasi bahan makanan sehat. Foto: Shutterstock

Tubuh kamu tidak mencerna makanan dengan cara yang sama dan cepat atau tidaknya makanan tercerna dapat berpengaruh kadar insulin, lonjakan gula darah, hingga penyimpanan lemak.

Lalu, apa yang dimaksud dengan mitos semua kalori sama? Contohnya, terdapat kue yang memiliki 100 kalori dan wortel yang juga memiliki kalori yang sama dengan kue. Meski jumlah kalorinya sama, kue dibuat dengan karbohidrat olahan, sedangkan wortel lebih banyak mengandung nutrisi dan serat.

Maka itu, kue lebih dapat dicerna sehingga kadar gula darah dan insulin dapat meningkat saat prosesnya. Hal ini yang menyebabkan penyimpanan lemak dalam jumlah yang cukup banyak. Untuk wortel sendiri lebih sulit dicerna sehingga kadar gula tetap stabil dan membuat kamu merasa lebih kenyang sehingga makanan lebih terkontrol.

2. Makan malam bikin berat badan naik

Ilustrasi Perempuan Diet Foto: Freepik

Siapa di antara kalian yang masih memperdebatkan makan malam akan membuat berat badan naik atau tidak. Jawabannya adalah tidak, mengapa demikian?

Pasalnya, mengkonsumsi makan malam di waktu kapan saja tidak akan berpengaruh pada naiknya berat badan. Hal itu dikarenakan kalori yang masuk ke dalam tubuh saat malam hari tetap bisa dicerna dengan baik. Contohnya apabila kamu mengkonsumsi makanan di jam 9 dan tidur di tengah malam, maka kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh akan habis dicerna karena adanya pengaruh aktivitas tidur tersebut.

3. Sarapan membantu menurunkan berat badan

com-Ilustrasi Sarapan Pagi Foto: Shutterstock

Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan mengkonsumsi sarapan dalam jumlah yang cukup banyak agar di siang harinya tidak perlu kembali makan. Namun, ternyata hal tersebut hanyalah mitos semata karena tidak ada penelitian yang dapat menunjukkan bahwa sarapan dapat menurunkan berat badan. Sarapan mungkin akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan apabila kamu memakannya dalam jumlah kalori yang pas dan sesuai di setiap harinya.

4. Olahraga kardio, cara terbaik menurunkan berat badan

Lakukan olahraga kardio Foto: Pixabay

Melakukan olahraga kardio memang dapat membantu menurunkan berat badan bila dilakukan dengan cara yang benar. Sebab, sebagian besar orang yang menurunkan berat badan dengan berolahraga kardio akan melakukan 'cheating' karena berpikir sudah menurunkan kalori yang cukup banyak. Kemudian tidak lama setelah melakukan olahraga kardio, rasa lapar akan menghantui dan pada akhirnya kembali mengkonsumsi makanan. Artinya, olahraga kardio akan menjadi sia-sia apabila kamu tidak mengatur pola makan yang baik dan benar.

5. Makan dalam porsi sedikit

Ilustrasi diet. Foto: Shutterstock

Sebagian orang akan beranggapan bahwa menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makan menjadi lebih sedikit akan memberikan manfaat yang baik. Memang dapat dikatakan porsi yang sedikit dapat membantu seseorang dalam mengontrol rasa lapar yang dialaminya. Namun, nyatanya hal itu termasuk ke dalam mitos.

"Ukuran dan frekuensi seseorang dalam mengkonsumsi makanan adalah hal yang perlu diteliti secara mendalam. Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya buatlah jadwal dalam mengelola asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh," jelas Joel Seedman, PhD, seorang fisiologi olahraga di University of Georgia.

Penulis : Johanna Aprillia