Mudah Cemas? 5 Hal Ini Bisa Membantu Anda Mengatasinya

Ilustrasi perempuan. Foto: Shutterstock

Rasa cemas memang suatu hal yang pasti dialami setiap orang. Terkadang, rasa cemas datang di saat yang tak terduga. Misalnya, Anda baru mendapatkan kebahagiaan dan pencapaian baru, namun perasaan cemas justru hadir menutupi rasa bahagia tersebut. Hal itu akan membuat diri malah merasa resah dan sulit lega atas segala pencapaian dan kerja keras yang dilakukan.

Menurut Carla Marie Manly, psikolog klinis dari California, Amerika Serikat, kecemasan adalah sesuatu yang rumit. Perasaan tersebut merupakan respons otomatis yang telah terprogram dalam otak setiap orang.

"Rasa takut pada otak bekerja dengan sangat cepat. Dan terkadang otak tak bisa memberi jeda untuk membedakan antara kecemasan yang baik atau buruk," ungkap Carla kepada Huffpost.

Kabar baiknya, terdapat beberapa teknik dan langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa cemas dan khawatir dengan lebih baik lagi. Jika dilakukan secara rutin, Anda pun akan mendapatkan ketenangan hati yang diinginkan. Simak beberapa tips dari pakar di bawah ini.

Sebelum tidur, coba untuk matikan handphone dan jauhkan dari tempat tidur

Ilustrasi tidur. Foto: Shutter Stock

Meski terdengar sulit, namun telepon genggam yang Anda miliki punya pengaruh besar pada kesehatan hati dan pikiran Anda. Karena itu, untuk bisa tidur tenang di malam hari sebaiknya jauhkan handphone dari tempat tidur Anda. Semua notifikasi dari teman, pekerjaan, dan lainnya, bisa 'menunggu' Anda di pagi hari.

Selain itu, paparan sinar biru dari layar telepon genggam dapat mengganggu tidur Anda. Sinar tersebut juga dapat menghambat produksi melatonin (hormon yang memegang kunci terhadap siklus tidur seseorang). Biarkan pikiran Anda bebas dari gangguan sejenak selama tidur.

Luangkan waktu beberapa menit sebelum tidur untuk bermeditasi

Ilustrasi meditasi Foto: Shutterstock

Sebelum Anda memutuskan untuk langsung tidur setelah menyelesaikan pekerjaan, alangkah baiknya Anda memberikan jeda untuk istirahat dan merelaksasi pikiran terlebih dahulu.

Menurut National Sleep Foundation, idealnya Anda harus meluangkan satu jam sebelum tidur untuk relaksasi pikiran. Kebiasaan ini bisa mengurangi hormon kortisol--atau hormon stres yang bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.

Metode relaksasi banyak macamnya. Anda bisa meluangkan satu jam tersebut dengan meditasi, melakukan gerakan yoga, latihan pernapasan, dan masih banyak lagi. Lakukan apapun yang Anda sukai untuk tenang.

Latih pikiran Anda untuk selalu berpikir positif sebelum tidur

Ilustrasi perempuan. Foto: Shutterstock

Sebelum tidur, cobalah untuk merekap hari-hari Anda dengan pemikiran positif. Jika dilakukan secara rutin, tak hanya akan membebaskn diri dari rasa khawatir, Anda pun akan menciptakan pribadi yang lebih optimis.

"Ide ini akan membuat Anda fokus pada masa sekarang tanpa perlu mengkhawatirkan segala hal yang ada di masa depan atau masa lalu," ungkap Mark W. Driscoll, psikolog klinis dari The Family Institute, Northwestern University, Amerika Serikat.

Siapkan playlist lagu relaksasi Anda

Ilustrasi mendengar musik dari ponsel. Foto: Pixabay (CC0 Public Domain)

Terdengar seru, bukan? Ya, setiap orang punya cara tersendiri untuk menjaga diri agar tetap tenang, salah satunya dengan lagu.

Menurut riset, lagu berjudul Weightless karya Marconi Union, disebut sebagai 'lagu terdamai yang pernah ada', yang bisa membuat seseorang berada dalam tahap relaksasi. Bahkan, banyak orang yang mengklaim lagu tersebut membuat mereka mudah mengantuk.

Meski demikian, jika lagu tersebut tak masuk ke dalam 'lagu damai' Anda, cobalah untuk memilah-milah lagu favorit lainnya dan siapkan pada playlist pribadi. Siap mencoba?

Ingatkan diri Anda bahwa rasa cemas adalah hal yang normal terjadi pada setiap orang

Ilustrasi perempuan. Foto: Shutterstock

Terkadang, rasa cemas dapat menghantui, dan membuat kita kehilangan arah. Jika hal ini sedang atau pernah terjadi pada diri Anda, ingatkan diri sendiri bahwa cemas adalah perasaan manusia yang normal terjadi.

Ingatkan diri Anda, bahwa segala sesuatu yang sedang dirasa akan berlalu dan memiliki jalan keluar sesulit apapun itu. Jangan pernah merasa malu atas apa yang Anda rasakan. Biarkan rasa cemas itu mengalir dalam hati, berikan diri Anda waktu untuk memahaminya, dan rasa cemas akan hilang dengan sendirinya.