Stres karena Pandemi Corona? Coba Tips Meditasi bagi Pemula Berikut Ini

Ilustrasi Meditasi Foto: Dok. Shutterstock

Tak bisa dipungkiri, melakukan social distancing dan harus di rumah saja bukanlah perkara yang mudah. Rasa bosan dan stres karena merasa terkurung di dalam rumah bisa membuat pikiran jadi stres dan tubuh jadi mudah lelah.

Selain melakukan berbagai kegiatan menyenangkan, ada cara lain yang bisa dikerjakan untuk mengatasi stres. Salah satunya adalah dengan melakukan meditasi. Memang bagi sebagian orang meditasi bukanlah hal yang mudah dilakukan, sebab membutuhkan fokus, ketenangan, dan konsentrasi yang tinggi.

Meski begitu kamu tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memudahkan para pemula yang baru mau mencoba meditasi. Kira-kira seperti apa? Simak cara lengkapnya berikut ini.

Jangan khawatir dengan posisi atau postur tubuh. Foto: Getty Images

Jangan khawatir melakukan kesalahan

Ada banyak mitos mengenai meditasi yang mengatakan bahwa pikiran kamu akan menjadi damai dan tenang. Lalu ketika kamu tidak merasakan hal tersebut, kamu akan berpendapat bahwa meditasi yang dilakukan salah.

Oleh karena itu, kita harus memahami bahwa setiap orang memiliki kebiasaan meditasi yang berbeda. Jadi usahakan untuk tidak khawatir dengan cara kamu duduk atau postur tubuh seperti apa yang diterapkan saat meditasi. Kamu bisa memilih tempat ternyaman versi kamu sendiri, bisa duduk di lantai, sofa, atau kursi sekalipun.

Atur tubuh dalam kondisi rileks

Selanjutnya, jika sudah berada dalam posisi yang nyaman, pejamkan mata dan rilekskan tubuh. Kemudian tarik nafas yang dalam melalui hidung, lalu embuskan secara perlahan. Lakukan terus hingga seluruh tubuh merasa rileks.

Pastikan tubuh dalam kondisi rileks. Foto: Dok. Shutterstock

Fokuskan perhatian pada pernafasan dan perasaan

Kemudian fokuskan perhatian pada tarikan nafas dan perasaan. Kamu hanya perlu mengamati dan merasakan udara yang masuk dan keluar dari tubuh hingga prosesnya selesai. Jika terdistraksi, kembalikan konsentrasi pada pernafasan.

Ucapkan kata atau kalimat positif dalam pikiran

Dalam meditasi, ada sebuah praktik yang dinamakan loving-kindness. Setelah merasa rileks dan meditasi berlangsung, ucapkan kalimat-kalimat positif dalam pikiran. Tujukan kalimat tersebut pada diri sendiri dan orang-orang terdekat kamu.

“Semoga saya baik-baik saja. Semoga saya bahagia. Semoga saya sehat.” Ulangi kalimat tersebut dengan mengganti subjeknya. Misalnya, ‘Semoga ibu saya baik-baik saja. Semoga ibu saya bahagia. Semoga ibu saya sehat’. Kamu bisa menyebutkannya untuk 3 sampai 5 orang.

Ilustrasi meditasi Foto: Shutterstock

Untuk tahapan awal, lakukan meditasi selama 3-5 menit saja

Bagi pemula, meditasi bukanlah hal yang mudah dilakukan. Konsentrasi juga bukanlah hal yang mudah untuk dicapai. Oleh karena itu, jika kamu baru memulai meditasi cukup lakukan dalam waktu 3-5 menit saja. Lakukan secara rutin setiap pagi hari setelah bangun tidur, atau malam hari sebelum tidur. Tapi jika sudah terbiasa, kamu bisa melakukannya sampai 10-15 menit per hari

Bagaimana Ladies, kamu tertarik melakukan meditasi selama di rumah aja?