Tetap Bugar saat Wabah Corona: 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
PerbesarBekerja dari rumah (work from home ) jadi pilihan banyak perusahaan di masa pandemi corona ini, sesuai seruan pemerintah untuk mengurangi risiko penyebaran virus corona dengan membatasi interaksi antar-individu (social/physical distancing).
Meski WFH, bukan berarti Anda tak bisa melakukan berbagai kegiatan di rumah, termasuk berolahraga.
Berikut kumparanWOMAN merangkum 4 olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menjaga stamina dan imunitas. Simak selengkapnya.
1. Yoga
Yoga adalah salah satu pilihan olahraga yang bisa kita lakukan di rumah.
Untuk menghindari risiko cedera karena tak ada pelatih yang mengawasi, kita tak perlu melakukan gerakan rumit. Cukup praktikkan beberapa gerakan yoga simpel yang bisa dipelajari sendiri.
Menurut peneliti dari Texas State University, Stacy Hunter, kita setidaknya bisa melakukan pranayama atau teknik pernapasan yoga simpel.
"Teknik pernapasan yoga yang pelan dan dalam juga telah menunjukkan respons relaksasi yang dapat berkontribusi dalam mengurangi stres di tempat kerja," tuturnya, seperti dikutip dari Reuters.
2. Bodyweight exercises
Latihan bodyweight juga termasuk olahraga paling mudah yang dilakukan kapan saja, termasuk saat berada di rumah. Anda bisa melakukan rangkaian gerakan seperti push-up, sit-up, plank, hingga bicycle.
Tetapi bagi Anda yang merasa gerakan-gerakan di atas masih kurang, Anda bisa melakukan gerakan kombinasi bodyweight.
Menurut Bryan Goldber, personal trainer bersertifikasi, beberapa gerakan kombinasi yang bisa dilakukan adalah lompatan dan squat dan lunge. Lakukan kombinasi gerakan ini 10 kali, kemudian barengi dengan squat reguler.
3. Aerobik atau Zumba
Olahraga seperti zumba atau aerobik biasanya lebih menyenangkan jika dilakukan beramai-ramai saat berada di tempat latihan. Namun, bukan berarti dua olahraga ini tak bisa dilakukan di rumah.
Agar tetap menyenangkan, putar lagu dan panduan aerobik/zumba di TV atau ponsel Anda untuk memberikan suasana yang mirip dengan di tempat latihan.
Lakukan kurang lebih selama 30 menit tiap sore hari untuk mendapatkan hasil olahraga yang maksimal.
4. Skipping atau lompat tali
Olahraga yang satu ini bisa jadi solusi bagi Anda yang biasa jogging atau lari-lari kecil setiap hari.
Skipping atau lompat tali bisa dilakukan di dalam rumah, dan tetap akan membuat Anda berkeringat dan meregangkan otot.
Jangan lupa lakukan peregangan sebelum skipping. Kalau kuat, Anda bisa skipping 15 sampai 20 menit per hari.
