Aktivitas Harian Mampu Mempengaruhi Kualitas Tidur

Pemilihan aktivitas dari bangun tidur hingga tidur kembali berdampak pada pola tidur kita

Berbagai sumber mengatakan, untuk dapat memperoleh tidur yang berkualitas, maka kita perlu memiliki waktu tidur yang cukup. Tapi bukan hanya waktu tidur saja yang mempengaruhi kualitas tidur malam kita, karena aktivitas yang kita lakukan pada hari itu juga turut memberi pengaruhi. Untuk bisa mendapat kualitas tidur yang baik, kita perlu memperhatikan aktivitas atau kebiasaan apa saja yang dapat meningkatkan kualitas tidur atau bahkan memperburuknya. Penting untuk diketahui bahwa tidur berkualitas dapat kita awali dengan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Hal ini bertujuan untuk membentuk pola pada tubuh kita, karena pada dasarnya tubuh manusia berpegang pada ritme dan konsistensi. Dengan bangun di waktu yang sama, kita dapat mengatur irama sirkadian yang mengoordinasikan hormon dan metabolisme yang terhubung pada aktivitas bangun dan tidur. Pastikan juga untuk benar-benar bangun di waktunya, tanpa perlu mengaktifkan tombol snooze. Karena hal ini akan membuat otak kita mengalami kebingungan dan menghasilkan kualitas tidur yang buruk. Hindari juga tidur siang lebih dari 20 menit yang justru akan membuat kita semakin terlelap dan nantinya mengganggu pola tidur malam kita. Di samping berkaitan dengan pola bangun dan tidur, apa yang kita konsumsi juga mempengaruhi kualitas tidur. Memilih makanan berprotein tinggi dan karbohidrat kompleks akan memakan waktu yang lebih lama untuk mencerna, sehingga meningkatkan kadar gula yang membuat kita mengantuk setelah makan siang. Bila kita akhirnya tidur siang, siklus tidur malam kita juga akan terpengaruh. Meminum kopi di siang hari juga tidak disarankan karena kafein dalam kopi cenderung akan bertahan lama dalam tubuh. Sebaiknya meminum kopi dapat kita lakukan pada pagi hari saja.

Sumber gambar: unsplash.com