Cara Mengurangi Stres saat Bekerja di Rumah

Walaupun sudah melewati masa pandemi selama satu tahun tapi kondisi ini masih menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian dari kita. Tantangan terbesar saat ini adalah bagaimana menyeimbangkan dan menjaga kesehatan juga kesejahteraan mental saat harus tetap bekerja. Self-care menjadi poin penting yang harus dijaga selama bekerja di tengah pandemi yang belum usai ini.

Berikut merupakan cara yang bisa kita terapkan saat bekerja untuk mengurangi stres.

1. Mengatur Napas

Ilustrasi mengatur pernapasan. Foto: Pexels

Atur dan bernapaslah dengan lebih tenang. Cara ini mengibaratkan menekan tombol reset pada otak dan tubuh sehingga dapat membantu menghentikan respons pada stres. Cobalah pernapasan 4-7-8: Tarik napas dalam 4 hitungan, berhenti selama 7 hitungan , lalu keluarkan selama 8 hitungan.

2. Beri Jeda

Jangan biarkan diri terlalu lapar, marah, cemas, kesepian, atau lelah. Jika merasa lapar atau cemas, maka kamu harus beristirahat sebentar dari pekerjaan. Beri jeda agar tetap memiliki waktu untuk diri sendiri, selain itu cara ini dapat membantu menjaga fungsi fisik dan mental dirimu sendiri.

3. Fokus pada Kebaikan

Ilustrasi melihat kebaikan dan keberhasilan kerja. Foto: Pexels

Selepas jam kerja, luangkan waktu untuk merenungkan keberhasilan hari ini. Lihat seberapa bermanfaatnya pekerjaan yang dikerjakan untuk orang lain, sekecil apa pun itu. Dan betapa hebatnya dirimu dapat menyelesaikan pekerjaan hari ini.

4. Beri Transisi

Bekerja di rumah terkadang membuat kita lupa akan batasan waktu. Lupa membatasi mental dan emosi antara bekerja dan waktu untuk bersantai di rumah. Menurut penelitian hal ini menjadi salah satu pemicu stres bagi seorang karyawan. Untuk membantu melepaskan stres tersebut, cobalah membuat ritual transisi di akhir pekerjaan sebelum menyelesaikan tugas dan berfokus pada tugas rumah atau waktu untuk bersantai. Luangkan waktu untuk melakukan dialog singkat dengan diri sendiri untuk memberi tanda bahwa saat akan beralih dari mode kerja ke mode santai di rumah. Sehingga dengan adanya transisi ini kita bisa membedakan kapan harus bekerja kapan harus fokus pada peran di rumah.

5. Jangan Lupa Tertawa

Ilustrasi tertawa. Foto: Pexels

Luangkan waktu setiap hari untuk tertawa. Di sela-sela jam kerja coba dengarkan podcast, menonton video komedi atau membuat sedikit lelucon sebelum meeting untuk mencairkan suasana. Biarkan diri menikmatinya karena dengan tertawa akan mengatur ulang sistem saraf dan menjaga otak tetap kreatif.

6. Tetap Berpegang Teguh pada Apa yang Diyakini

Bersandarlah pada apa yang kamu yakini, baik itu tentang spiritual, ilmiah, atau keduanya. Karena dalam hidup mungkin tidak semua rencana akan berjalan mulus, mengalami masa-masa sulit, bahkan mungkin lebih sulit dari situasi ini. Namun dengan keyakinan yang dimiliki, saat berada di situasi tersebut kita akan memiliki kekuatan lebih untuk melewatinya. Karena menurut penelitian tidak ada kekuatan yang lebih kuat daripada keyakinan yang kita miliki dalam diri sendiri.

7. Jangan Lupa Berterima Kasih

Ilustrasi berterima kasih pada diri sendiri. Foto: Pexels

Sebelum memberikan ucapan terima kasih kepada rekan kerja, teman dan keluarga atas dukungan dan bantuan mereka hari ini. Pastikan kalimat tersebut sudah diucapkan untuk diri sendiri. Dengan kalimat singkat terima kasih, hal ini bisa membuat lebih bersyukur dan memberikan makna lebih pada pekerjaanmu.

Nah, buat yang sering merasa lelah dan stres saat bekerja, bisa banget nih dicoba cara di atas. Lakukan secara konsisten agar dapat merasakan manfaatnya, ya.