5 Tips Mandi yang Patut Dicoba Jika Sering Alami Susah Tidur

Kesulitan tidur. (Foto: phpetrunina14-fotolia)

Ketika malam datang, rasa lelah dan mengantuk pasti akan datang seiring dengan tenaga yang telah dihabiskan seharian dalam beraktivitas. Dalam mendapatkan tidur malam yang nyenyak, kebanyakan mungkin lebih fokus pada suasana kamar tidur atau menghindari kafein terlalu sore hari. Namun, perlu juga untuk memperhatikan suhu tubuhmu sebelum tidur karena suhu tubuh juga dapat mempengaruhi kesulitan tidur. Salah satu cara yang biasa dapa mengatur suhu tubuh adalah mandi. Dan tak ada salahnya untuk memperhatikan kebiasaan mandi untuk mencoba mengatasi kesulitan tidur.

Dilansir Bustle, seorang psikiater dan juga spesialis obat tidur, Dr. Alex Dimitriu menjelaskan jika penurunan suhu tubuh seringkali dapat membantu membuat tidur nyenyak. Hal ini juga telah dibuktikan dari beberapa penelitian sebelumnya.

"Setiap penurunan suhu tubuh sering dapat membantu dengan memperdalam tidur kita sepanjang malam,"ujar Dr. Alex Dimitriu.

Jika kamu adalah seseorang yang berjuang untuk tertidur di malam hari atau sering terbangun, sedikit mengubah rutinitas mandi mungkin dapat membantu. Berikut lima tips mandi yang menarik bagi siapa saja yang kesulitan tidur, menurut para ahli.

1. Mandi Air Hangat saat Malam

Mandi air hangat. (Foto: gudellaphoto/fotolia)

Tidak semua orang suka mandi di malam hari. Tetapi jika kamu memiliki masalah susah tidur di malam hari, mungkin cara ini cukup membantu, yaitu mandi menggunakan air hangat. Jadi tujuannya adalah untuk menurunkan suhu tubuh untuk membantu bersiap tidur.

"Mandi malam dengan air hangat sebelum tidur secara artifisial meningkatkan suhu tubuh dan penurunan suhu yang tiba-tiba setelah mandi dapat membantu untuk tidur lebih cepat," ungkap ahli kesehatan tidur Mattress Firm, Dr. Sujay Kansagra.

2. Gunakan Waktu Mandi untuk Merenung

Merenung saat mandi. (Foto: cheberkus/fotolia)

Mandi sebelum tidur juga bisa berfungsi sebagai ritual meditasi atau merenung sebelum tidur. "Kamar mandi bisa menjadi tempat yang bagus untuk beristirahat dan bersantai dan menjadi sadar akan sensasi luar biasa air," kata Dr. Dimitriu. "Idealnya, ini adalah 'off switch' untuk sisa malam, tanpa ada lagi elektronik atau layar setelahnya."

Menciptakan rutinitas tidur dapat membantu tubuh dan pikiran dalam pola pikir yang benar untuk bersiap tidur. "Jika mandi tepat sebelum tidur adalah sesuatu yang dilakukan secara rutin, itu dapat membantu menyinkronkan waktu tidur dengan jam internal dan membantu meringankan diri untuk tertidur," kata Dr. Kansagra. Baca Juga: 5 Model Rambut yang Membuatmu Terlihat Lebih Tua Tombol Memintas yang Memudahkan Kegiatanmu di PC Cara Bertahan Hidup dengan Uang Kurang dari Rp 200 Ribu Seminggu

3. Jangan Mandi Tepat Sebelum Waktu Tidur

Jangan mandi dekat waktu tidur. (Foto: artem_goncharov/Fotolia)

Meskipun mandi air hangat dapat membantu mengatur suhu tubuh untuk memberi tidur yang optimal, namun juga perlu diingat untuk memberikan jarak waktu dari mandi dengan waktu tidur. "Mandi air panas sebelum tidur mungkin bukan ide yang terbaik. Namun akan lebih baik, mandi yang dilakukan itu terjadi idealnya satu hingga dua jam sebelum waktu tidur yang biasa dilakukan,” ungkap Dr. Dimitriu.

4. Masuk ke Dalam Ruangan yang Sejuk Setelah Mandi

Tidur dalam ruangan sejuk. (Foto: Naka/Fotolia)

Untuk membantu suhu tubuh turun tepat waktu sebelum waktu tidur, usahakan agar kamar tetap dalam keadaan sejuk. Ini bisa sangat membantu jika kamu mandi terlalu dekat dengan waktu tidur. "Suhu ideal untuk tidur malam yang baik adalah 68 hingga 72 derajat," kata Dr. Kansagra.

Setiap orang memiliki kebiasaan atau rutinitas tidurnya sendiri seperti mematikan pendingin, menggunakan penghangat ataupun lebih suka tidur dengan tubuh telanjang. Namun, idealnya tidur dalam suhu tubuh dingin itu lebih baik. Hal ini dikarenakan tubuh akan cenderung berkeringat saat tertidur sehiangga suhu yang lebih dingin lebih diperlukan agar dapat membuat tidur jadi lebih nyaman.

5. Mandi Menggunakan Air Dingin di Pagi Hari

Mandi di pagi hari. (Foto: Dean Drobot/Shutterstock)

"Ini adalah salah satu tips favorit saya untuk meningkatkan kewaspadaan dan membantu untuk atasi kesulitan tidur," ujar spesialis tidur Dr. Michael Breus. Suhu dingin menyebabkan tubuh mengecilkan darah ke tubuh. Ini dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun yang konsisten, sehingga tubuh akan merasa berenergi di pagi hari dan untuk sisa hari, memungkinkan untuk lebih santai di malam hari.