Lakukan 5 Hal Ini saat Susah Tidur karena Banyak Pikiran

Ilustrasi susah tidur. (Foto: pixabay)

Pernahkah kamu memikirkan banyak hal sampai susah tidur? Lalu, apa yang kamu lakukan? Berguling-guling mencari posisi yang nyaman, atau justru melek sampai pagi?

Entah lantaran ada masalah yang belum terselesaikan dengan baik, bahkan membuat stres, kamu mungkin pernah merasa sangat sulit tidur. Saat pikiran belum tenang, jangankan tidur, ngantuk pun tidak. Padahal, tubuh membutuhkan istirahat.

Namun, jangan khawatir, gaes! Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar cepat tidur saat banyak pikiran. Berikut ulasannya.

1. Tuangkan Isi Pikiran dalam Tulisan

Ilustrasi menulis. (Foto: pixabay)

Saat banyak pikiran, coba pilah hal-hal yang masih dan tidak bisa dikendalikan. Lepaskan hal-hal yang menurutmu belum bisa dikendalikan saat ini. Kamu juga bisa menungkan isi kepalamu ke dalam sebuah tulisa. Dengan begitu, pikiran akan menjadi lebih ringan.

2. Melakukan Pernapasan 4-7-8

Ilustrasi melakukan pernapasan 4-7-8. (Foto: pixabay)

Saat susah tiur karena pikiran tengah ruwet, kamu bisa mencoba melakukan pernapasan 4-7-8. Teknik pernapasan Yoga ini dapat membantu menyalakan saraf parasimpatik agar lebih rileks.

Jika belum tahu bagaimana melakukan pernapasan ini, caranya sangat mudah, kok. Cukup tarik napas perlahan selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu lepaskan perlahan selama 8 detik. Lakukan secara berulang untuk merasakan efek yang membuat tubuh menjadi lebih rileks.

3. Mendengarkan Audiobook

Ilustrasi mendengarkan audiobook. (Foto; pixabay)

Mendengarkan cerita saat tengah banyak pikiran dapat membantu mengalihkan perhatianmu agar bisa tidur lebih cepat. Tidak ada kata 'tua' atau 'kuno' untuk mendengarkan cerita sebelum tidur. Kamu bisa memilih cerita sekaligus suara yang sekiranya dapat membuatmu lebih tenang menggunakan audiobook.

4. Singkirkan Benda-benda Pemicu Stres

Ilustrasi pekerjaan yang menumpuk. (Foto: pixabay)

Bisa jadi kamu stres karena tumpukan pekerjaan hyang belum terselesaikan hari itu. Oleh karenanya, kamu perlu memindahkan tumpukan pekerjaan ke ruang lain. Artinya, kamu perlu mengondisikan ruang istirahat yang benar-benar nyaman. Jauhkan dirimu dari benda-benda yang menjadi pemicu stres.

5. Beranjak dari Tempat Tidur

Ilustrasi beranjak dari tempat tidur. (Foto: pixabay)

Sudah guling-guling, berganti posisi tidur, namun masih tidak kunjung tidur? Cobalah beranjak dari tempat tidur! Kamu bisa pindah ke ruang lain. Atau, untuk sekadar duduk dan menjauh dari tempat tidur untuk bebera saat. Kamu bisa kembali ke tempat tidur ketika merasa sudah cukup tenang.

(zhd)

Baca lebih banyak informasi mengenai berita artis/berita heboh/info bola/dan lifehack lebih nyaman di aplikasi kumparan.

Download aplikasi Android di sini.

Download aplikasi iOS di sini.