Lakukan 5 Hal Ini untuk Meningkatkan Daya Ingatmu

Ilustrasi. (Foto: Pixabay)

Memiliki daya ingat yang sehat dan kuat merupakan dambaan semua orang. Entah seorang pelajar, pegawai, hingga lanjut usia pasti berkeinginan memiliki ingatan yang sehat.

Kesehatan otak sangat berpengaruh pada kekuatan daya ingat seseorang. Demi mewujudkan hal it, maka harus diimbangi dengan asupan sehat dan istirahat yang cukup

Banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan otak, berikut ini 5 hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat.

Ilustrasi. (Foto: Pixabay)

Otak memiliki cara kerja seperti otot, semakin sering ia dilatih, maka ia akan menjadi semakin kuat juga.

Ketika sudah menginjak usia dewasa, otak manusia mengembangkan jalur syaraf secara maksimal sehingga ia tidak dapat berkembang lagi. Namun, bila otak tidak diberikan stimulus ia akan menjadi lemah dan tumpul.

Salah satu cara melatih otak adalah dengan melakukan hal yang baru. Hal yang tidak familiar dengan diri akan menjadi stimulus dalam kekuatan daya pikir. Dengan melakukan hal yang baru, otak akan dituntut untuk memecahkan masalah agar kita menjadi familiar dengan hal tersebut.

Memecahkan soal teka teki, bermain puzzle menjadi salah satu cara untuk menstimuli otak agar lebih sehat.

Ilustrasi. (Foto: Pixabay)

Selain melatih kesehatan otak, ternyata tubuh juga memiliki hubungan yang kuat dengan daya ingat seseorang. Dengan rajin berolahraga, jumlah oksigen yang mengalir menuju ke otak akan meningkat, sehingga meningkatkan daya ingat.

Olahraga dapat meningkatkan efek dari senyawa kimia yang baik untuk otak, senyawa kimia tersebut dapat membantu mengurangi hormon stres.

Ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat, seperti aerobik dan jumping jacks.

Pada dasarnya, olahraga yang baik bagi kesehatan jantung, juga baik bagi kesehatan otak. Karena dengan melakukan aktivitas tersebut dapat menjaga teraturnya jantung memompa darah ke seluruh tubuh, termasuk otak.

Ilustrasi. (Foto: Pixabay)

Istirahat yang cukup tidak melulu terpacu pada kuantitas waktu tidur yang banyak, karena terlalu banyak tidur pun bisa dapat menumpulkan otak.

Kualitas tidur merupakan hal terpenting untuk menjaga kesehatan otak. Memori, kreativitas, kemampuan menyelesaikan masalah, dan kemampuan berpikir kritis memerlukan ketajaman pemikiran. Maka dari itu, otak harus mendapatkan istirahat yang berkualitas.

Secara fundamental, istirahat dapat membantu seseorang lebih fokus dalam belajar dan mengasah ketajaman memori.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memperoleh istirahat berkualitas. Di antaranya adalah mengatur jadwal tidur yang reguler, hindari cahaya satu jam sebelum tidur, dan kurangi konsumsi kafein 6 hingga 8 jam sebelum jam tidur.

Ilustrasi. (Foto: Pixabay)

Stres merupakan musuh terbesar ketajaman memori seseorang. Jika stres terus menerus, maka akan mengakibatkan rusaknya jaringan-jaringan sel otak dan mengganggu fungsi kerja hipokampus.

Hipokampus merupakan bagian dari otak yang berperan pada kegiatan mengingat suatu memori baru dan meremajakan kembali memori lama.

Jadi, jika bagian dari otak ini terganggu, maka seseorang akan memiliki kesulitan dalam mengingat suatu hal.

Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi tingkat stres pada seseorang, yaitu dengan menciptakan ekspektasi yang realistis.

Selain itu dengan istirahat sebentar jika sudah dirundung banyak pekerjaan, selalu mengekspresikan perasaan, dan selalu selesaikan pekerjaan secara satu persatu daripada dikerjakan sekaligus.

Ilustrasi. (Foto: Pixabay)

Bukan hanya tubuh yang membutuhkan nutrisi, otak pun juga memerlukan hal yang sama.

Selain sehat bagi tubuh, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak baik, dan protein juga baik bagi kesehatan otak.

Walau begitu, ada beberapa juga jenis makanan yang harus dihindari agar kesehatan otak tetap terjaga dan menghindari pikun.

Asupan yang mengandung omega tiga sangat baik bagi kesehatan otak. Kandungan tersebut bisa didapatkan dari ikan salmon dan beberapa jenis ikan laut lainnya.

Namun, jika kamu tidak suka ikan yang amis, ada alternatif makanan lain yang juga memiliki kandungan omega tiga, seperti rumput laut, kacang, bayam, brokoli, dan kedelai hijau.

Selain asupan omega tiga, harus juga diimbangi dengan lebih banyak memakan sayuran dan buah-buahan.

Buah dan sayuran yang mengandung antioksidan tinggi dapat menjaga sel-sel syaraf dari kerusakan. Selain buah dan sayuran, teh hijau juga baik bagi kesehatan otak.

Teh hijau dapat meningkatkan ketajaman memori dan dan mental, serta memperlambat penuaan otak.

(Ang)

Baca lebih banyak berita mengenai artis/seleb/sepak bola/info unik lebih nyaman di aplikasi kumparan.

Download aplikasi Android di sini.

Download aplikasi iOS di sini.