Sakit Punggung Saat Kerja? Coba Life Hack Ini!

Ilustrasi lelah bekerja, coba life hack ini Foto: Shutter Stock

Duduk dalam waktu yang lama saat bekerja enggak jarang menyebabkan sakit punggung. Ada life hack mudah yang dapat membantu kamu menghindari hal ini.

Seperti dikutip dari Time, yuk, simak 10 life hack berikut!

1. Pandang layar komputer dengan leher tegak

Letakkan layar komputer tepat di hadapan agar merasa nyaman. Jangan meletakkan layar di bagian bawah sehingga harus menunduk untuk melihat layar laptop.

Juga jangan menempatkan layar di mana kamu harus menengok ke kiri atau ke kanan. Ada orang-orang yang menaruh keyboard serta mouse di depan, tapi meletakkan layar di samping, ini akan menyebabkan nyeri leher.

Bila layar terpisah, atau bila memakai laptop, pakailah tumpukan buku atau kardus agar posisinya lebih tinggi dan nyaman.

2. Letakkan layar di samping jendela yang terang

Untuk mengurangi risiko mata lelah karena pantulan cahaya di layar, jangan bekerja membelakangi jendela karena cahaya yang masuk akan membuat layar memantul di layar.

Sebaiknya tidak duduk menghadap jendela karena kamu langsung melihat ke arah cahaya. Bila jendela kamu tidak dilapisi gorden atau penutup, pastikan layar terletak menyamping dari jendela.

Jika kamu bekerja di meja kaca, lapisi permukaannya untuk mencegah pantulan cahaya.

3. Baca kertas dokumen dengan leher tegak

Jangan baca dokumen atau iPad dalam keadaan tergeletak di permukaan meja atau kondisi yang membuat kepala harus bolak-balik melihat layar di depan, lalu menunduk untuk membaca tulisan di kertas. Letakkan bacaan tepat di hadapan agar tubuh terasa nyaman.

4. Letakkan keyboard dan mouse di ketinggian yang nyaman

Pastikan kamu dapat menggunakan keyboard dan mouse dengan lengan dan tangan yang sejajar dan lurus, pastikan lengan dekat dengan sisi tubuh saat menggunakan mouse.

Saraf di tangan meninggalkan leher dan mengalir turun melalui bahu, siku dan pergelangan tangan. Ketika lengan terlalu merentang, ada kemungkinan lebih besar leher dan bahu Anda terasa tegang dan pegal.

5. Jangan pakai bantalan pergelangan tangan yang empuk

Bantalan ini terkesan bisa menyokong, tapi meletakkan apa pun di bawah pergelangan tangan justru menambah tekanan pada tendon fleksor dan saraf median, dan menambah risiko sindrom carpal tunnel, di mana tangan jadi kesemutan, mati rasa atau nyeri.

6. Manfaatkan teknologi suara

Teknologi pengenal suara bisa dipakai untuk menulis pesan atau surel. Ini bisa mengistirahatkan tangan sementara. Life hack ampuh, nih!

7. Duduk bersandar di kursi

Duduklah di kursi agar sebagian bobot tubuh disangga oleh kursi. Duduklah dalam kondisi nyaman sehingga bisa menjangkau keyboard dan mouse lebih dekat.

Bila kursi kamu tak punya penyokong punggung yang bagus, pakai bantal kursi atau handuk yang digulung di belakang punggung bagian bawah.

8. Saat duduk, luruskan kaki di lantai atau sandaran kaki

Jika kaki Anda tidak menyentuh lantai, pakai apapun agar kaki bisa menapak dan beristirahat. Jangan posisikan kaki di belakang kursi atau membiarkannya tergantung di udara karena ini bisa memberi memberikan tekanan di bawah paha, membatasi aliran darah ke tungkai bawah dan meningkatkan risiko trombosis vena dalam.

9. Batasi waktu bekerja di tempat tidur

Tempat tidur adalah tempat yang tidak ideal untuk bekerja, kecuali kamu duduk di pinggir kasur, menyilangkan kaki sebagai tatakan laptop.

Bila memang tak ada pilihan, letakkan bantal di belakang punggung dan laptop di atas paha dengan tatakan bantal. Atau cari meja kecil sehingga kamu bisa mengetik dengan nyaman.

10. Beri jeda

Setiap 20-30 menit, beristirahatlah. Berdiri untuk menggerakkan otot dan meregangkan tubuh agar tidak kelelahan.

Selamat mencoba kesepuluh life hack ini, ya!