Nutrisi Ibu Hamil Untuk Menaikkan Berat Badan Janin Bayi

Saya bernama Lita dan menjadi seorang ibu rumah tangga. Semenjak menikah saya memang memutuskan tidak bekerja. Saya perlu mengaktualisasikan diri saya dengan cara mengembangkan hobi saya. Yaitu menulis. Di usia 29 tahun ini, alhamdulillah saya sudah memiliki dua anak dengan jarak yang cukup dekat yaitu dua tahun. Memiliki anak tidak mengurangi keinginan saya untuk terus menulis.

Saya pun tak menyangka, ketika tahun 2017 saya hamil lagi yang kedua kali. Saat itu saya tidak tahu kalau lagi hamil. Saya malah pergi ke Jakarta untuk mengikuti Pertemuan Penulis dari Kemdikbud. Saya gendong anak saya (1,5 th) sambil membawa ransel dan koper kecil. Duh, saya bersyukur tidak kenapa-kenapa dengan kandungan saya.

Lebih gila lagi, empat bulan kemudian (saya tahu saya hamil), saya pergi ke Jakarta naik pesawat dan bawa anak saya lagi. Ckckck. Kalau saya membayangkannya, saya benar-benar seperti ibu-ibu nekat! Untung saja Allah melindungi saya, janin saya dan anak pertama saya.

Berat janin bayi di batas minimal

Sebelum saya pergi jauh, biasanya saya kontrol kandungan dulu sekalian USG. Waktu di USG ternyata berat janin saya berada di batas minimal berat janin di usianya. Saya lupa tepatnya berapa. Sebenarnya sih masih pada batas normal. Entah mengapa, setelah saya mendengar itu, rasanya sedih padahal waktu hamil pertama dulu berat janin pasti di atas batas minimal. Untungnya masih hamil muda jadi masih banyak waktu untuk meningkatkan berat janin.

Saya tidak tahu pasti apa yang membuat berat janin saya tidak di atas batas minimal? Saya memang merasa tidak begitu banyak makan. Saya sudah mulai kurang memperhatikan nutrisi yang saya makan. Apalagi ditambah mengurus anak pertama yang memang sedang aktif-aktifnya dan dalam masa eksplorasi segala hal. Mungkin saja itu menjadi salah satu penyebab berat janin bayi saya di batas minimal.

Beralih Ngemil Sehat dan Aman Saat Hamil

Beberapa orang merekomendasikan saya untuk terus ngemil "berat" seperti makan es krim, minum air es, dan makan cokelat untuk menambah berat janin. Katanya bikin berat janin bayi cepat naik. Tetap saja tidak saya lakukan.

Setelah usia kehamilan 5 bulan saya baru mulai merasa nafsu makan meningkat. Baru juga sarapan inginnya makan lagi. Baru juga makan siang saya ingin ngemil-ngemil.

Saya pernah sekali beli chiki saat hamil. Saya juga pernah makan mie instan. Saya makan pun di saat saya benar-benar ngidam ingin makan. Bahkan saya pernah makan kupang lontong beberapa kali. Tahu sendiri kan kalau kupang itu hidupnya di daerah ekstrim alias hidup di daerah dengan kadar pencemaran yang tinggi.

Saya tahu apa yang saya makan itu tidak memiliki gizi untuk saya dan janin saya, maka saya pun berkomitmen untuk menyudahinya. Semenjak itu, di kehamilan kedua saya, saya tidak lagi makan-makan yang kurang bergizi.

Saya pun membuat cemilan sendiri, seperti bubur kacang hijau, bubur sumsum, ote-ote. Selain lebih hemat, masak cemilan sendiri juga lebih aman dan sehat.

Paling sering saya ngemil roti karena tiap pulang ke rumah mertua selalu banyak kue dari kegiatan di luar rumah.

Saya terus berusaha agar berat janin di atas batas bawah minimal berat. Usaha yang paling terlihat sih selalu ngemil.

Ngemil sehat saya saat hamil :

1. Buah-buahan

Sedia stok buah-buahan di rumah menjadi suatu keharusan bagi ibu hamil. Buah-buahan apapun baik untuk perkembangan janin. Sedangkan saya memilih buah-buahan yang mudah dicari, tidak ribet saat dimakan dan harganya cukup terjangkau saat lagi musimnya, seperti apel, pisang, pir. Karena ngemil itu tak perlu ribet. Kebutuhan serat, vitamin dan mineral pun tercukupi.

2. Sereal

Saya suka dengan jenis sereal atau oatmeal apapun termasuk yang instan. Tinggal diseduh air panas tambahkan madu atau gula dan tambah susu bubuk atau susu hamil, rasanya sudah enak sekali. Yang pasti sereal ini punya kandungan yang bagus untuk ibu hamil, seperti kandungan karbohidrat kompleks, kalsium, serat dan lainnya.

3. Roti/kue

Roti ini menyediakan karbohidrat, vitamin B dan mineral untuk tubuh kita. Makan roti bagi saya cukup mengurangi rasa lapar saat trisemester kedua dan ketiga. Karena kandungan karbohidrat yang besar maka kita cepat merasa kenyang.

4. Bubur kacang hijau

Cemilan saya yang agak lama mengolahnya adalah bubur kacang hijau. Biasanya saya rendam dulu kacangnya terus saya rebus sampai empuk. Saya suka sekali dengan makanan ini. Oiya, air didihan rebusan yang pertama ini juga bagus loh buat kandungan. Warnanya masih bening kehijauan.

5. Bubur sumsum

Mungkin tidak semua orang suka bubur sumsum. Kalau saya senang banget selain menyenangkan pastinya murah meriah. Makanya saya cukup sering bikin ini saat hamil. Anak juga suka.

Tak ada salahnya ngemil saat hamil. Asalkan memiliki kandungan nutrisi yang baik. Karena kehamilan adalah saatnya kita harus memikirkan kehidupan lain selain kehidupan kita sendiri. Yaitu kehidupan janin. Tak ada yang bisa dilakukan selain tekad yang kuat untuk menyudahi ngemil yang tak sehat.

Seperti Apa Nutrisi Ibu Hamil dari Makanan dan Minuman?

Saat hamil, kebutuhan nutrisi lebih tinggi dibanding saat tidak hamil. Saya memang berupaya untuk menaikkan berat janin bayi tapi saya lebih mengutamakan nutrisi makanannya.

Asam Folat

Asam folat ini penting banget buat janin karena ini membentuk otak dan syaraf-syaraf otak bayi. Kekurangan asam folat ini yang bisa menyebabkan neural tube defects (kecacatan tabung syaraf bayi atau kecacatan otak atau sumsum tulang belakang). Neural tube defects ini rawan terjadi pada usia kehamilan 28 hari. Kekurangan asam folat juga bisa menyebabkan abortus spontan atau lepasnya plasenta dini. Makanya ibu hamil diminta untuk konsumsi asam folat lebih tinggi. Ibu hamil harus mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat sekitar 0,4 -0,8 mg per hari.

Sumber makanan yang mengandung asam folat ini banyak sekali dan mudah didapatkan seperti sayur-sayuran berdaun hijau (misalnya bayam). Sayur bayam ini memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi dibanding beberapa sayur hijau lainnya. Asam folat juga bisa didapatkan pada hati ayam (kandungannya sangat tinggi, nih!), brokoli, jeruk, pepaya, kacang tanah, dan roti gandum.

Kalsium

Kebutuhan kalsium sangat penting bagi pertumbuhan tulang bayi, perkembangan syaraf dan otot. Setiap saya hamil saya sering sakit gigi. Katanya si bayi mengambil kalsium dari ibunya. Makanya kebutuhan kalsium saat hamil harus lebih banyak dari biasanya. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan pertumbuhan janin tulang kurang sempurna atau tulang kurang kuat.

Sumber makanan atau minuman pun bisa dari dairy atau non-dairy. Kalau dari dairy pastinya produk dari susu termasuk keju, yoghurt. Bagaimana kalau tidak suka susu, keju atau yoghurt? Bisa konsumsi makanan dari non-dairy walaupun sumber kalsium terbesar dari dairy. Sedangkan makanan dari non-dairy seperti tahu, sarden, brokoli, bayam atau sayuran hijau lainnya, makanan laut bebas merkuri.

Zat besi

Ibu hamil harus mengkonsumsi zat besi dengan cukup karena ibu hamil memproduksi darah saat hamil lebih banyak ketimbang sebelum hamil. Saya sering sekali mengalami sakit kepala saat hamil. Saya pun pernah mengalami tekanan darah rendah. Bidan pun memberi saya vitamin zat besi dan harus habis. Setelah itu, saya pun makan makanan yang banyak mengandung zat besi seperti ati ayam dan bayam.

Protein

Protein ini juga dibutuhkan ibu hamil untuk janin seperti untuk menambah energi, pembentukan sel dan otak janin, pembentukan darah, cairan ketuban, pembentukan antibodi, dan menjaga kesehatan tulang. Kandungan protein dalam kacang-kacangan cukup besar seperti kacang tanah, kacang hijau, kacang merah. Selain itu, protein juga bisa didapatkan dari tempe, tahu, ayam, telur, ikan.

Serat

Serat penting sekali untuk ibu hamil. Entah mengapa setiap saya hamil saya lebih sering mengalami konstipati (masalah buang air besar) selama hamil. Jadi saya mengusahakan setiap hari selalu konsumsi makanan berserat seperti sayur-sayuran.

Nutrisi Tambahan

Terkadang kebutuhan nutrisi tersebut masih saja kurang. Terkadang saya mengalami sakit kepala dan saat diperiksa ternyata tekanan darah rendah. Jadinya saya pun mendapatkan nutrisi lain dari sumber lain misalnya:

Suplemen

Walaupun saya berusaha melengkapi nutrisi saat hamil terkadang saya juga hanya makan seadanya. Dikhawatirkan saat hamil saya kurang nutrisi. Jadilah setiap saya kontrol kandungan ke puskesmas atau ke praktek bidan, saya selalu mendapatkan suplemen tambahan.

Bedanya kalau di puskesmas, biaya kontrol dan suplemen gratis. Bentuknya bisa suplemen kalsium, asam folat atau juga untuk zat besi. Semua itu harus dikonsumsi selama satu bulan.

Susu Hamil

Kandungan yang terdapat dalam susu hamil juga menjadi nutrisi tambahan untuk ibu hamil. Saya dulu dapat susu hamil dari posyandu. Minum susu hamil menurut saya mengenyangkan. Jadi saya minum susu hamil sebelum tidur malam. Sebenarnya dokter menyarankan minum susu hamil sebagai asupan tambahan saat asupan makanan bergizi kurang.

Berdasarkan hasil survey saya beberapa waktu lalu terhadap 33 ibu-ibu, sekitar 42,9 % ibu hamil mengkonsumsi susu hamil selama kurang dari 3 bulan, sekitar 17,1% ibu hamil mengkonsumsi susu hamil selama 3-6 bulan, sekitar 34,3 % ibu hamil menggunakan susu hamil selama 6-9 bulan, sisanya ada yang tidak menggunakan sama sekali dan ada yang menggunakan sampai menyusui.

Menurut responden yang telah mengkonsumsi susu hamil, dampak yang dirasakan ibu-ibu hamil adalah :

- Mual berkurang

- Menambah nutrisi saat tak ada makanan yang bisa masuk.

- Badan lebih berenergi

- Berat janin meningkat

- Menunda lapar

Dari hasil survey itu, saya pun baru tahu kalau susu hamil bisa menambah berat janin selama di kandungan. Selama ini saya hanya berusaha makan makanan yang bergizi ditambah dengan suplemen tambahan dari bidan dan terkadang susu hamil dari posyandu. Alhamdulillah saat lahir berat bayi saya 2,9 kg. Tidak terlalu kecil.

Dengan anak kedua saya

Jadi bagi ibu-ibu hamil yang mengalami masalah seperti saya yaitu berat janin kurang mungkin bisa makan makanan yang bergizi, minum susu hamil, atau minum suplemen tambahan.

Story ini berdasarkan pengalaman pribadi ibu, konsultasikan ke dokter untuk keterangan lebih lanjut.

Sumber :

https://prasetya.ub.ac.id/berita/Prof-Istiadjid-Asam-Folat-untuk-Mencegah-Cacat-Bawaan-7165-id.html

http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/folic-acid/

https://halosehat.com/gizi-nutrisi/panduan-gizi/29-makanan-yang-mengandung-asam-folat-super-tinggi

https://www.momjunction.com/articles/calcium-intake-important-pregnancy_0076548/#gref