news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

10 Konsumsi Makanan Ini Mampu Membuat Tidur Lebih Nyenyak

5 Agustus 2017 9:08 WIB
comment
29
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Pola tidur yang baik bisa cegah obesitas (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Pola tidur yang baik bisa cegah obesitas (Foto: Thinkstock)
ADVERTISEMENT
Beraktivitas selama seharian penuh akan membuat tenaga dan pikiran terkuras habis. Istirahat merupakan cara paling efektif untuk mengembalikan stamina yang hilang.
ADVERTISEMENT
Tapi, bagaimana jika waktu istirahat terganggu akibat kualitas tidur kamu yang buruk?
Kamu mungkin mengalami insomnia dan sedang mencari cara untuk mengembalikan pola tidur kamu seperti dahulu kala. Mengkonsumsi obat tidur atau obat penenang akibat sulit tidur adalah jalan terakhir apabila semua cara alami tak berhasil kamu terapkan.
Namun, tak perlu terburu-buru untuk langsung menenggak pil tidur, karena ternyata kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.
Dilansir Live Strong, nutrisi makanan sangat mempengaruhi pola tidur seseorang. Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan nutrisi demi mendapatkan tidur yang nyenyak.
Lantas, makanan apa saja yang bisa membuat tidur lebih nyenyak? Simak ulasannya berikut ini:
ADVERTISEMENT
1. Pisang
Pisang bisa mengurangi jumlah keringat (Foto: Pixabay)
zoom-in-whitePerbesar
Pisang bisa mengurangi jumlah keringat (Foto: Pixabay)
Kandungan kalium yang tinggi pada pisang dapat merelaksasikan otot-otot kaki dan membantu mencegah kram kaki serta melancarkan sistem pencernaan. Konsumsi buah pisang di malam hari, baik dimakan langsung atau dibuat smoothie dapat membuat tidur kamu lebih pulas.
2. Salmon
Daging salmon kaya akan omega-2 untuk menghalau hormon kortisol penyebab stres. (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Daging salmon kaya akan omega-2 untuk menghalau hormon kortisol penyebab stres. (Foto: Thinkstock)
Selain pisang, cobalah makan malam dengan mengkonsumsi salmon. Asam lemak omega-3 yang terkandung pada ikan salmon terbukti dapat mengurangi lonjakan hormon stres serta dapat meningkatkan ketenangan pikiran dan tubuh. Jika tak menyukai salmon, kamu bisa mengkonsumsi ikan halibut karena juga bisa membuat tidur lebih nyenyak.
3. Kale
Kale (Foto: thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Kale (Foto: thinkstock)
Sayuran berdaun hijau gelap seperti kale kaya akan kalsium yang dapat membantu otak memproduksi hormon melatonin yang berfungsi mengatasi insomnia. Sayuran hijau gelap lainnya seperti bayam dan sawi hijau juga bisa menjadi pilihan kamu karena mempunyai khasiat yang sama.
ADVERTISEMENT
4. Ubi
Ubi mengandung kalium yang tinggi. (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Ubi mengandung kalium yang tinggi. (Foto: Thinkstock)
Selain banyak mengandung protein kompleks, ubi juga mengandung kalium yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Kalium membantu meregangkan otot sehingga tubuh pun akan lebih tenang. Ubi panggang menjadi camilan terbaik sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
5. Almond
Susu almond dapat membuang lemak jahat dalam tubuh (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Susu almond dapat membuang lemak jahat dalam tubuh (Foto: Thinkstock)
Menurut pakar ahli, kekurangan magnesium dapat menyebabkan seseorang sulit tidur. Kacang almond merupakan salah satu sumber magnesium yang baik bagi tubuh. Psikolog klinis, Michael Breus menyarankan untuk mengonsumsi satu genggam kacang almond sebelum tidur untuk membuat tubuh lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.
6. Telur
Telur mata sapi. (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Telur mata sapi. (Foto: Thinkstock)
Mungkin tak banyak yang tahu jika telur juga termasuk ke dalam salah satu makanan yang dapat membuat kualitas tidur lebih baik. Telur tinggi akan protein yang dapat menstabilkan tingkat gula darah sehingga kamu akan terlelap semalaman. Konsumsi telur dengan roti gandum bisa jadi pilihan bersantap sebelum tidur.
ADVERTISEMENT
7. Susu
Minum Segelas Susu (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Minum Segelas Susu (Foto: Thinkstock)
Biasakan untuk selalu membuat segelas susu hangat sebelum tidur. Susu dianggap sebagai obat penenang dan dapat merangsang tidur lebih pulas. Jika kamu merasa lapar menjelang waktu tidur, maka kamu bisa menambahkan sedikit oatmeal pada segelas susu hangat untuk memberikan karbohidrat yang baik bagi tubuh.
8. Sereal
Sereal (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Sereal (Foto: Thinkstock)
Menurut National Sleep Foundation, mengkonsumsi semangkuk sereal sebelum tidur bisa membuat tidur lebih nyenyak. Hal itu disebabkan kombinasi dua komponen pemicu rasa kantuk yang kamu makan ketika mengkonsumsi sereal, yakni karbohidrat (dari sereal) dan protein/kalsium (dari susu).
9. Teh Hijau
Teh hijau  bisa untuk atasi bau mulut (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Teh hijau bisa untuk atasi bau mulut (Foto: Thinkstock)
Para ahli mengatakan jika teh hijau yang tidak mengandung kafein mampu mendorong rasa kantuk. Teh hijau mengandung theanine yang dapat membuat kamu tertidur pulas. Selain teh hijau, teh chamomile juga memberikan efek tenang pada tubuh. Secangkir teh chamomile bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.
ADVERTISEMENT
10. Oatmeal
Oatmeal. (Foto: Pixabay/Pexels)
zoom-in-whitePerbesar
Oatmeal. (Foto: Pixabay/Pexels)
Oatmeal dikemas dengan cukup banyak kalsium, magnesium dan kalium. Semua kandungan tersebut dapat membuat kamu tidur lebih cepat dan tidur lebih pulas. Perlu diingat, jangan menambahkan gula pada semangkuk oatmeal karena gula bisa memberikan efek yang berlawanan.