Moms, Anda Sulit Tidur? Coba Atasi dengan 6 Hal Ini

Sulit tidur pada wanita. (Foto: Pexels)

Tidur nyenyak bisa menghasilkan peningkatan energi dan produktivitas sehari-hari. Namun sayangnya bagi seorang ibu, kesulitan tidur merupakan masalah yang sering mengganggu setiap malam. Hal ini bisa karena mengurus anak, ataupun memasuki gejala menoupase.

Michael Breus, PhD, psikolog klinis dan penulis The Sleep Doctor's Diet Plan mengatakan bahwa masalah sulit tidur lebih banyak dialami wanita ketimbang pria. Tidak mengherankan, wanita cenderung mengalami waktu tidur yang sangat kurang.

Bahkan jika Anda tidak memiliki anak, tingkat estrogen bisa meningkat akibat menstruasi yang menyebabkan Anda jadi susah untuk tidur.

"Tidur adalah kebutuhan dasar biologis, sama seperti makan. Dan ini berdampak pada setiap aspek kesehatan dan hidup Anda," tutur Marianne Legato, MD, FACP, dari University of Columbia, Amerika Serikat, seperti dikutip dari Prevention.

Jika Anda termasuk wanita yang susah tidur di malam hari, berikut beberapa cara yang bisa dilakuakn untuk mengatasinya:

1. Makan Roti Gandum

Makan Roti Gandum (Foto: Pexels )

Gandum memiliki biji-bijian yang kompleks dan baik untuk mengingkatkan kadar serotin dan melatonin yang merupakan hormon tidur dalam tubuh. Tetapi karena roti gandum sulit dicerna oleh usus, cobalah untuk mengonsumsi roti gandum 2 jam sebelum Anda tidur.

2. Jangan Makan Terlalu Banyak

Makan terlalu banyak. (Foto: Pexels )

Makan malam yang berat membuat Anda sulit tertidur di malam hari. Hal ini dikarenakan makanan akan sulit untuk dicerna ketika malam hari. Itulah mengapa disarankan agar Anda makan lebih sedikit di malam hari. Usahakan juga jangan makan lebih dari jam 7 malam. Selain sulit tidur, tubuh juga bertambah gemuk.

3. Atur Suhu Ruangan

Ilustrasi Ruangan Sejuk. (Foto: Pexels )

Suhu ruangan yang sejuk bisa membantu Anda tertidur lebih cepat dan juga nyenyak. Selain itu, suhu ruangan yang bisa membuat Anda lebih nyaman dan rileks.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur di suhu yang dingin atau sejuk, bisa menurunkan berat badan saat mereka tertidur, karena lemak dalam tubuh terbakar dan suhu tubuh tetap normal.

4. Tarik Napas Dalam-dalam

Tarik nafas dalam-dalam. (Foto: Unsplash)

Teknik ini membantu mengurangi detak jantung dan tekanan darah, melepaskan hormon endorfin, dan melemaskan tubuh Anda. Alhasil, Anda akan lebih cepat tertidur dari biasanya.

Tarik nafas selama lima detik, lalu tahan nafas selama tiga detik dan hembuskan secara perlahan.Lakukan hal ini sebanyak delapan kali sebelum Anda tidur.

5. Tidur dalam Kegelapan

Pola tidur yang baik bisa cegah obesitas (Foto: Thinkstock)

Paparan cahaya tidak akan membiarkan tubuh Anda tertidur sepenuhnya. Karena itulah orang yang tidur dengan lampu malam yang terlalu terang sering merasa lelah bahkan setelah bangun tidur. Jika Anda takut dalam kegelapan, pasanglah lampu kecil untuk menerangi sebagian ruang kamar.

6. Cat Biru Kamar Tidur Anda

Ruangan dengan cat bewarna biru. (Foto: Pexels)

Dari perspektif psikologis, warna biru sangat menyejukkan dan memiliki efek menenangkan. Itulah mengapa desainer interior menyaranan untuk mengecat dinding kamar dengan warna biru.