5 Makanan yang Memperbanyak ASI

Ilustrasi makanan yang memperbanyak ASI (Sumber: Pexels)

Beberapa ibu menyusui mungkin masih belum tahu jika ada berbagai makanan yang memperbanyak ASI. Makanan ini sebenarnya mudah sekali ditemukan di sekitar kita. Tak perlu mahal-mahal, Mama-mama bisa memanfaatkan makanan yang harganya terjangkau, lho.

ASI yang mampet akan menjadi masalah bagi Mama jika tidak segera diatasi. Kini kamu enggak perlu khawatir, Ma. Kamu bisa mengatasi ASI yang sedikit dengan beberapa makanan berikut ini.

Makanan yang Memperbanyak ASI

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung fitoestrogen yang ternyata memiliki manfaat baik dalam produksi susu bagi ibu menyusui. Kandungan nutrisi ini bisa meningkatkan hormon laktogen yang secara langsung berhubungan dengan menyusui atau laktasi.

Dengan mengonsumsi sayuran hijau, Mama akan mendapat manfaat baik untuk tubuh. Tentunya, karena kandungan mineral dan vitamin yang kaya sekali dalam sayuran hijau. Misalnya vitamin K dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber vitamin, protein, mineral dan fitoestrogen yang baik untuk ibu menyusui. Bahkan sejak zaman Mesir kuno, ibu menyusui banyak mengonsumsi kacang untuk meningkatkan produksi ASI.

Salah satu kacang-kacangan yang bisa Mama tingkatkan konsumsinya adalah kacang kedelai. Baik dibuat sebagai susu kedelai maupun dengan cara lainnya, kamu bisa olah sesuai dengan selera, Ma.

Meskipun kacang kedelai memiliki kandungan fitoestrogen tertinggi, namun kamu tetap boleh mengonsumsi jenis kacang-kacangan lainnya sebagai variasi menu sehari-hari.

3. Telur

Ilustrasi makanan yang memperbanyak ASI (Sumber: Pexels)

Kamu bisa pilih telur sebagai salah satu menu pilihan makanan mudah untuk meningkatkan ASI. Telur juga memiliki protein yang tinggi dan mudah dalam pengolahannya. Baik direbus ataupun didadar, kamu bisa kreasikan sesuai selera makan, Ma.

Untuk menambah asam lemak esensial dalam ASI, Mama perlu mengonsumsi telur yang kaya akan DHA 5. Kamu juga disarankan memilih telur omega-3 yang memiliki warna kuning telur agak oranye.

4. Jamur

Jamur merupakan salah satu sumber makanan yang bisa memperbanyak ASI, Ma. Akan tetapi kamu harus memperhatikan pemilihan jamur yang tepat jika ingin ASI semakin melimpah.

Beberapa jamur yang bagus untuk dikonsumsi adalah jamur shiitake, jamur maitake, jamur shimeji, dan jamur tiram. Beberapa jamur ini mengandung beta-glucan tertinggi dibandingkan jenis jamur lainnya, Ma.

Kandungan polysaccharide beta-glucan yang ada di dalam jamur mampu meningkatkan hormon laktogen. Hormon ini memiliki fungsi dalam produksi air susu pada ibu sesudah melahirkan.

5. Biji-bijian

Ilustrasi makanan yang memperbanyak ASI (Sumber: Pexels)

Nasi merah, gandum, dan nasi putih merupakan beberapa contoh dari biji-bijian yang memiliki beragam kandungan karbohidrat tinggi yang membantu memenuhi kebutuhan energi ibu menyusui.

Biji-bijian penting sebagai sumber fiber, mineral, dan vitamin B. Kandungan fiber akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan menjaga kestabilan level gula darah. Selain itu, kandungan dalam biji-bijian juga bagus untuk meningkatkan produksi air susu.

Sekarang kamu sudah tahu beberapa makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI, kan? Dan yang paling penting, jangan lupa juga untuk mengonsumsi banyak air mineral setiap harinya, Ma.

(SRP)