Camilan untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Bergizi

Ilustrasi camilan untuk ibu hamil. Foto: Getty Images

Selama hamil, Mama sering sekali merasa lapar dan akhirnya mencari-cari apa saja camilan untuk ibu hamil yang sehat dan bergizi. Kehamilan memang membuat beberapa ibu hamil mengalami nafsu makan yang berbeda. Teman Mama yang sedang hamil bahkan tak jarang ingin terus nyemil meskipun dia baru saja makan makanan berat.

Memang enggak ada yang salah dengan lebih banyak makan apalagi ketika kamu sedang hamil, Ma. Tetapi, kamu juga harus memperhatikan apakah camilan yang kamu konsumsi baik untuk kesehatanmu atau justru sebaliknya. Jangan sampai, kamu nyemil tidak terkontrol tanpa memperhatikan kandungan gizinya.

Camilan untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Bergizi

Ilustrasi camilan untuk ibu hamil. Foto: Shutterstock

Mama sudah merangkum beberapa makanan lezat yang baik untuk dijadikan camilan ibu hamil seperti dikutip dari WebMD berikut ini:

1. Apel, Selai Kacang, dan Biskuit

Untuk ibu hamil, camilan terbaik adalah dengan menggabungkan setidaknya dua kelompok makanan. Kombinasi apel, selai kacang dan biskuit selain akan membuat nutrisimu tetap terpenuhi.

Dengan protein, serat, dan lemak sehat, kamu akan tetap kenyang di antara waktu makan. Kamu bisa mengoleskan 1 atau 2 sendok makan selai kacang ke irisan apel dan biskuit gandum. Cobalah kombinasi selai kacang (almond, mete) dan buah (pir, pisang) yang berbeda juga supaya kamu enggak bosan.

2. Yogurt, Kacang, dan Buah

Konsumsi yoghurt pada saat hamil dapat membantu kamu dan bayimu mendapatkan cukup kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Kamu juga bisa memilih Greek yogurt karena memiliki lebih banyak protein daripada yoghurt biasa dan lebih mengenyangkan.

Kamu juga lebih disarankan untuk mengonsumsi yoghurt plain ketimbang yang memiliki rasa sebab kandungan gulanya lebih sedikit. Tetapi kalau kamu kurang suka yoghurt plain, yoghurt yang memiliki rasa juga ada yang sehat dan aman dikonsumsi ibu hamil kok.

Untuk melengkapinya, kamu bisa menaburkan 1 hingga 2 sendok makan kacang dan buah-buahan yang dipotong kecil untuk menambah kandungan protein dan serat.

Ilustrasi camilan untuk ibu hamil. Foto: Thinkstock

3. Cokelat dan Buah

Kabar baik untuk kamu yang suka mengonsumsi cokelat, Ma. Pasalnya, cokelat diketahui dapat menurunkan risiko preeklamsia, yaitu suatu kondisi yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ bagi beberapa wanita hamil.

Kamu bisa melengkapi cokelat dengan buah-buahan. Misalnya, kamu bisa mengonsumi pisang, strawberry, mangga, dan buah lainnya dan kamu celupkan ke dalam cokelat. Kamu juga bisa mengonsumsi puding atau yogurt rasa cokelat.

Puding cokelat yang dibuat dengan susu rendah lemak akan meningkatkan asupan susu dan membantu pertumbuhan tulang bayi. Yoghurt cokelat juga memiliki bakteri baik yang sangat dibutuhkan oleh ususmu.

Tapi, jangan terlalu banyak konsumsi cokelat juga ya, Ma. Sebab, terlalu banyak konsumsi makanan manis juga berbahaya bagi ibu hamil.

4. Sandwich Tuna

Ikan tuna kaya protein, rendah merkuri, dan merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA yang baik, yang membantu perkembangan otak bayi. Untuk tambahan serat dan lemak sehat, padukan dengan alpukat dan roti gandum utuh. Supaya aman, ibu hamil disarankan untuk makan dua hingga tiga porsi ikan per minggu.

5. Smoothie

Masih kata WebMD, smoothie lebih disarankan bagi ibu hamil ketimbang jus buah. Pasalnya jus buah memiliki terlalu banyak kalori kosong, sedangkan smoothie dibuat dari yogurt atau susu yang bisa memenuhi kebutuhan kalsium harianmu.

Kamu juga bisa menambahkan beberapa buah-buahan. Bekukan terlebih dahulu buah-buahannya ya, Ma supaya tekstur smoothie jadi lebih kental.

(RPR)