Tips Agar Melahirkan Normal Lancar dan Tidak Sakit

Ilustrasi tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit (Sumber: Pexels)

Salah satu kekhawatiran yang umum dirasakan ibu hamil adalah rasa cemas membayangkan sakitnya saat melahirkan normal nanti. Jadi, banyak nih yang cari tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit.

Memang, melahirkan merupakan salah satu momen yang enggak akan pernah bisa kita lupakan ya dalam hidup. Proses persalinan ini tentunya sudah kita tunggu selama berbulan-bulan. Ibu hamil biasanya excited karena sudah enggak sabar untuk bertemu si kecil, meski tetap ada rasa cemas mendekati waktunya persalinan ini.

Merasa khawatir atau cemas ketika mendekati HPL adalah hal yang wajar kok, Ma! Jujur, Mama juga mengalami hal seperti ini. Mau yang melahirkan secara normal atau yang Caesar juga tetap saja kita bakal merasakan khawatir, ya.

Maka dari itu, supaya enggak terlalu cemas menghadapi persalinan, Ada baiknya kita mempersiapkan diri baik secara mental maupun fisik agar melahirkan semakin lancar.

Yang perlu dipahami, sebenarnya melahirkan normal pasti akan menimbulkan rasa sakit--sejak munculnya kontraksi. Namun, kita dapat meminimalisir rasa sakit itu dengan melakukan beberapa cara ini.

Tips Agar Melahirkan Normal Lancar dan Tidak Sakit

1. Melakukan Senam Kegel

Ilustrasi tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit (Sumber: Pexels)

Mama pernah baca nih dari laman Parents, melakukan senam kegel bisa menjadi cara untukmu yang akan melahirkan normal supaya persalinannya bisa berjalan lebih lancar.

Ketika kita akan melahirkan, otot-otot di panggul akan bekerja lebih ekstra. Nah, melakukan senam kegel ini bisa mengencangkan otot di sekitar panggul, perut, paha, juga bokong.

Cara melakukan senam kegel ini pertama-tama adalah coba untuk berjongkok seperti kamu sedang menahan kemih. Kemudian tahan selama 3 sampai 10 detik. Kemudian kendurkan posisimu serta rileks, dan ulangi latihan kegel ini hingga 10 detik.

Lakukan senam kegel ini dengan berhati-hati ya, Ma! Kalau kamu memiliki keluhan sakit punggung, kami juga bisa melakukan jongkok sambil dibantu dengan pegangan.

2. Berhubungan Intim

Memangnya benar ya kalau berhubungan intim di minggu-minggu terakhir kehamilan bisa membuat persalinan menjadi lebih lancar? Ternyata jawabannya memang benar, Ma!

Dikutip dari Firstcry Parenting, berhubungan seks bisa memproduksi hormon oksitosin yang gunanya dapat menstimulasi terjadinya kontraksi. Tak hanya itu, cairan sperma yang dihasilkan oleh pasangan juga bisa membantu melebarkan dan melunakkan leher rahim.

Sebagai catatan, kamu juga perlu memerhatikan posisi yang tepat agar kamu dan pasangan tetap nyaman buat melakukan hubungan seks pada saat minggu-minggu akhir kehamilan ini. Kalau memang masih ragu, Mama-Mama juga bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan saran terbaik mengenai bercinta saat akhir kehamilan ini.

3. Berjalan Kaki

Salah satu kegiatan yang paling sederhana yang bisa dilakukan biar melahirkan normal lebih lancar adalah dengan lebih banyak berjalan kaki. Sedang hamil besar bukan berarti juga kita menjadi bermalas-malasan loh, Ma! Justru dengan semakin aktif bergerak bisa mempercepat terjadinya kontraksi dan mengurangi risiko sakit ketika melahirkan.

4. Pijat Perineum

Mama-Mama pernah dengar soal pijat perineum belum? Pijat perineum ini bisa kamu lakukan agar melahirkan normal menjadi lebih lancar.

Dilansir laman Today Parents, pijat perineum merupakan pijat yang dilakukan di area pembukaan antara vagina serta anus dengan menggunakan minyak almond. Hal ini dipercaya bisa membantu mencegah rasa sakit saat melahirkan dan membuat tubuhmu menjadi lebih rileks.

5. Melakukan Yoga Hamil

Ilustrasi tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit (Sumber: Pexels)

Melakukan yoga hamil ternyata banyak banget manfaatnya terutama untukmu yang sebentar lagi akan melahirkan. Selain bisa membantu mengurangi keluhan sakit punggung, kram, sakit pinggang dan lainnya, latihan pernapasan melalui yoga juga bisa mengurangi ketegangan jelang waktunya persalinan.

Ketika kamu merasa lebih nyaman dan percaya diri melewati persalinan, tubuhmu otomatis akan semakin rileks dan proses melahirkan pun menjadi lebih mudah.

Itu dia beberapa tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit. Bagi yang kini sudah mendekati waktunya HPL, Mama doakan supaya kamu sehat dan persalinannya lancar, ya!

(AN)