10 Cara Kendalikan Amarah, Bikin Perasaan Jadi Lebih Tenang

Kemarahan adalah perasaan yang normal dan bisa menjadi emosi positif ketika itu membantumu mengatasi masalah, baik itu di tempat kerja atau di rumah. Namun, kemarahan bisa menjadi masalah yang lebih jika mengarah pada agresi, ledakan, atau bahkan pertengkaran fisik.

Untuk itu sangat penting memahami pengendalian amarah agar dapat membantumu hindari mengatakan atau melakukan sesuatu yang mungkin kamu sesali nantinya. Sebelum amarah memuncak, kamu bisa menggunakan strategi khusus untuk mengendalikan amarah. Apa saja itu? Berikut beberapa caranya.

Hitung mundur

Ilustrasi tenang saat traveling Foto: Shutter Stocks

Hitung mundur (atau naik) sampai 10. Jika kamu benar-benar marah, mulailah dari 100. Dalam waktu yang kamu perlukan untuk menghitung, detak jantung akan melambat dan amarahmu kemungkinan besar akan mereda.

Ambil nafas

Ilustrasi wanita rileks. Foto: fizkes/Shutterstock

Pernapasanmu menjadi lebih dangkal dan semakin cepat saat kamu menjadi marah. Untuk itu kamu bisa dengan menarik napas dalam-dalam dari hidung dan mengembuskan napas dari mulut selama beberapa saat.

Pergi jalan-jalan

Ilustrasi self healing. Foto: U__Photo/Shutterstock

Latihan dapat membantu menenangkan sarafmu dan mengurangi amarah.  Jalan-jalan, naik sepeda, atau pukul beberapa bola golf.  Apa pun yang membuat anggota tubuhmu terpompa baik untuk pikiran dan tubuh.

Relaksasikan  ototmu

Ilustrasi mengatur napas saat bad mood Foto: Shutterstock

Relaksasi otot progresif memintamu untuk menegangkan dan perlahan mengendurkan berbagai kelompok otot di tubuh satu per satu. Saat sedang tegang, kamu bisa lepaskan dan ambil napas perlahan dan hati-hati.

Ulangi mantra

Ilustrasi perempuan meditasi dengan menggunakan aromaterapi dengan essential oil. Foto: Shutter Stock

Temukan kata atau frasa yang membantumu tenang dan fokus kembali.  Ulangi kata itu berulang kali pada diri sendiri saat kamu kesal.  Santai, enang saja, dan Kamu akan baik-baik saja adalah contoh yang bagus.

Melakukan peregangan

Ilustrasi yoga ardha kurmasana. Foto: sutlafk/Shutterstock

Gulungan leher dan gulungan bahu adalah contoh bagus dari gerakan seperti yoga yang tidak berat yang dapat membantumu mengendalikan tubuh dan mengendalikan emosi.

Melarikan diri secara mental

Ilustrasi perempuan sedih Foto: Shutterstock

Masuklah ke ruangan yang sunyi, pejamkan mata, dan berlatih memvisualisasikan dirimu dalam suasana santai.  Fokus pada detail dalam pemandangan imajiner: Apa warna airnya?  Berapa tinggi gunung?  Seperti apa suara kicauan burung?  Latihan ini dapat membantumu menemukan ketenangan di tengah kemarahan.

Berhenti bicara

Ilustrasi seseorang sulit berbicara Foto: Soumyadeep Paul via Flickr

Saat kamu sedang emosi, kamu mungkin tergoda untuk meluapkan kata-kata kasar, tetapi hal tersebut cenderung merugikanmu daripada ke arah kebaikan. Berpura-puralah bibir terpaku rapat, seperti yang kamu lakukan saat kecil. Momen tanpa bicara ini akan memberimu waktu untuk mengumpulkan pikiran.

Ambil waktu tunggu

Ilustrasi perempuan menyendiri. Foto: Shutter Stock

Beri diri kamu istirahat sebentar, dengan duduk jauh dari orang lain.  Di waktu tenang ini, kamu dapat memproses peristiwa dan mengembalikan emosimu ke keadaan netral. Kamu bahkan mungkin menemukan waktu jauh dari orang lain ini sangat membantu sehingga kamu ingin menjadwalkannya ke dalam rutinitas harian.

Tulis di jurnal

Ilustrasi menulis surat. Foto: plo/shutterstock

Apa yang tidak bisa kamu katakan, mungkin kamu bisa menuliskannya.  Catat apa yang kamu rasakan dan bagaimana kamu ingin menanggapinya. Memprosesnya melalui kata-kata tertulis dapat membantumu menenangkan diri dan menilai kembali peristiwa yang mengarah pada perasaanmu.

Laporan Mutiara Oktaviana