news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

5 Tips Punya Perut Sixpack kayak Jonatan Christie

28 Agustus 2018 18:38 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Pebulu tangkis tunggal putra Indonesia Jonatan Christie merayakan kemenangannya. (Foto: Reuters/Cathal Mcnaughton)
zoom-in-whitePerbesar
Pebulu tangkis tunggal putra Indonesia Jonatan Christie merayakan kemenangannya. (Foto: Reuters/Cathal Mcnaughton)
ADVERTISEMENT
Jonatan Christie alias Jojo tengah menjadi sorotan karena berhasil menyabet medali emas di Asian Games 2018 setelah melawan pebulu tangkis Taiwan, Chou Tien Chen. Bak ciri khasnya, Jojo merayakan kemenangan itu dengan melepas baju dan memamerkan perut sixpack di tengah lapangan.
ADVERTISEMENT
Meski bukan bentuk tubuh ideal, masih ada sebagian orang yang ingin memiliki perut sixpack kayak Jojo. Nah, bagi kamu yang masih remaja, ini adalah saat yang tepat untuk membentuk perut sixpack.
Ya, menurut laman Healthfully, metabolisme tubuh saat remaja masih tinggi sehingga dapat membakar lemak dengan cepat. Tapi metabolisme tinggi saja enggak cukup, kamu juga perlu mengikuti lima tips ini agar punya perut sixpack seperti Jojo. Siap mencoba?
1. Makan sehat dengan memasak sendiri
Mengubah pola makan menjadi hal utama yang perlu dilakukan. Hindari makanan manis dan cepat saji.
Ada baiknya kamu masak sendiri makanan yang seimbang dan kaya protein. Seperti dada ayam panggang dengan salad bayam, atau burger kalkun tanpa lemak.
ADVERTISEMENT
2. Selain olahraga di gym, kamu juga harus aktif bergerak
Meski kamu sudah daftar di salah satu gym ternama, bukan berarti bisa dengan cepat memiliki perut sixpack. Agar kalorimu terbakar secara maksimal, kamu enggak boleh malas untuk melakukan kegiatan sehari-hari, seperti membersihkan rumah atau jalan kaki ke warung alih-alih naik motor.
3. Berlari secara bertahap
Bila kamu enggak terbiasa olahraga lari, cobalah jalan kaki 30 menit tiap tiga hari, dan dilanjutkan dengan lari tiap dua hari. Secara bertahap, tingkatkan intensitasmu dengan lari tiap tiga hari dan jalan kaki tiap dua hari.
Tapi ingat, luangkan sehari atau dua hari untuk istirahat agar tubuhmu enggak cedera.
4. Olahraga secara pintar
Mungkin kamu pernah dengar kalau cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan melakukan kardio jangka panjang dalam kecepatan lambat hingga sedang. Kamu enggak salah, tapi menurut laman Body Building, ada cara yang lebih jitu.
ADVERTISEMENT
Lakukanlah latihan interval yang dikombinasikan dengan latihan perut. Misal, jika kamu melakukan sprint di treadmill, cobalah lari selama 30 detik pada kecepatan maksimum. Lanjutkan dengan 20 kali crunches dan kembali lakukan sprint. Ulangi latihan ini sebanyak 5 hingga 8 kali.
5. Minum delapan gelas air per hari
Ketimbang mengkonsumsi minuman manis, soda, atau beralkohol, jauh lebih baik kamu mulai lebih sering minum delapan gelas air sehari. Selain membuatmu merasa kenyang, minum air juga menjauhkan dari dehidrasi dan memberikan energi lebih.