6 Daftar Makanan Buka Puasa yang Cocok untuk Diet - Tetap Sehat Saat Ramadan

Sumber: Unsplash.com

Menu buka puasa tidak boleh sembarangan dikonsumsi oleh siapapun yang mengikuti program diet. Memiliki berat badan yang ideal tentu menjadi dambaan banyak orang. Dengan demikian, Anda perlu memenuhi kebutuhan kalori tambahan. Banyak orang makan terlalu banyak saat berbuka puasa dan menambah berat badan selama Ramadan. Anda bisa memprediksinya dengan memilih menu buka puasa untuk diet Anda. Beberapa menu diet buka puasa juga cocok untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadan.

Pilihan menu buka puasa yang cocok untuk berdiet

Lantas apa saja jenis makanan terbaik untuk para pelaku diet saat puasa? Di bawah ini adalah daftar makanan buka puasa untuk diet yang bisa Anda santap nanti saat berbuka puasa.

1. Kurma

Sumber: Unsplash.com

Kurma merupakan menu diet berbuka puasa yang bisa Anda konsumsi. Sama seperti bulan Ramadan Buah ini tentunya menyehatkan dan kandungan seratnya bisa membantu menurunkan berat badan karena bisa membuat kenyang lebih lama. Kurma adalah salah satu makanan yang diburu umat Islam. Selain sunnah Nabi, kurma juga dapat memulihkan sebagian input tubuh yang hilang akibat puasa.

Minggu (4 Oktober 2022). Menurut Honordocs. Kurma mengandung 20 gram kalori, 5,3 gram karbohidrat, satu sendok teh gula, dan serat. Pohon kurma mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menu berbuka puasa bagi yang mengikuti program diet. Menurut sebuah study tahun (2009). oleh American Journal of Clinical Nutrition. Makanan berserat tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, ini tidak berarti bahwa itu dapat dikonsumsi di luar tanggal. Perlu diingat bahwa kurma mengandung kalori dan gula yang tinggi dan dapat menyebabkan diabetes.

2. Nasi merah

(Foto: Getty Images/iStockphoto/dontree_m)

Sebenarnya mengonsumsi nasi tinggi karbohidrat tidak dianjurkan bagi mereka yang sedang diet. Namun bukan berarti Anda tidak punya pilihan lain untuk mengonsumsi selain nasi putih. Bagaimanapun, nasi merupakan sumber energi, sehingga perannya cukup penting untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa. Nasi merah dikatakan lebih sehat daripada nasi putih. Alasan mengapa Nasi merah memiliki banyak serat makanan adalah karena memiliki kalori yang rendah. Segera setelah Anda makan nasi merah, Anda akan kenyang dan Anda tidak akan merasa lapar. Tentu saja, ini sangat baik karena membantu mencegah makan berlebihan.

3. Sop Ayam

©Shutterstock

Menu diet puasa selanjutnya yang wajib ada di meja makan adalah sop ayam. Siapapun yang menganggap ayam tidak cocok untuk diet karena kandungan lemaknya yang tinggi adalah salah. Daging ayam mengandung lemak, tetapi kandungan proteinnya masih lebih sedikit. Protein adalah zat yang konon bisa membakar kalori. Padahal, makanan berkalori tinggi seperti ayam bisa membakar sekitar 80.100 kalori per hari. Pada saat yang sama, memberikan ayam dalam bentuk sup selama Ramadan dikatakan dapat menggantikan cairan yang hilang. Kombinasi ayam dan sup adalah menu diet berbuka puasa yang ideal untuk memulai program diet saat puasa.

4. Salad buah

(Foto: Pexels)

Menurut sebuah study Journal of Nutrition. Orang yang makan banyak buah setiap hari memiliki risiko lebih rendah mengalami kelebihan berat badan dan obesitas. Buah-buahan juga kaya serat dan dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Anda dapat lebih mengontrol nafsu makan Anda hanya jika Anda makan salad buah saat puasa. Akibatnya, berat badan tidak naik begitu cepat selama puasa Ramadan. Tak hanya itu, buah-buahan juga bisa membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Ini karena buah-buahan mengandung banyak serat makanan. Anda bisa mengontrol nafsu makan dengan mengonsumsi salad buah saat berpuasa. Untuk mencegah kenaikan berat badan langsung selama puasa Ramadan.

5. Yoghurt

Sumber: pixabay.com

Ingin mencari menu buka puasa untuk nutrisi yang nyaman? Yoghurt adalah solusinya. Makanan atau minuman yang satu ini sebenarnya mudah ditemukan di pasaran. Mereka yang tidak memiliki cukup waktu untuk menyiapkan berbagai menu diet saat puasa bisa mengonsumsi yogurt untuk menjaga berat badan ideal. Yogurt, yang mengandung mikroba dan bakteri hidup, digunakan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Pilih yogurt dengan rasa alami, karena variannya tidak mengandung gula berlebih. Di sisi lain, untuk menambah rasa, kombinasikan yogurt dengan buah-buahan segar seperti stroberi, jeruk, dan anggur.

6. Telur

Sumber: Pixabay.com

Meski asupan telur yang tinggi mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat, namun telur salah satu menu buka puasa bagi orang diet yang terbaik. Hal ini karena, telur memiliki kandungan protein dan lemak yang tinggi. Tidak hanya itu, dengan mengonsumsi telur akan membuat kalian lebih cepat merasakan rasa kenyang.

Sebuah study yang melakukan penelitian terhadap 30 wanita kelebihan berat badan menunjukkan, mengonsumsi telur saat sarapan bisa meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, bisa membuat partisipan makan lebih sedikit bahkan selama 36 jam selanjutnya. Agar lebih sehat, kalian bisa mengonsumsi telur yang telah direbus. Menariknya, hampir segala nutrisi yang dibutuhkan selama diet bisa ditemukan pada kuning telur.