Ini Cara Sederhana Hitung Kalori Harianmu

Ilustrasi Timbangan (Foto: Pixabay)

Manusia membutuhkan sejumlah kalori agar dapat bertahan hidup. Faktanya pria akan membutuhkan lebih banyak kalori ketimbang wanita.

Ada banyak anggapan bahwa jika kita mengurangi jumlah makan maka berat badan kita juga akan menurun.

Anggapan ini ternyata tidak selalu benar.

Diet rendah kalori yang tidak didasarkan pada perhitungan kebutuhan harian malah akan berbahaya bagi kesehatan tubuh. Kesalahan ini tentunya telah memakan banyak korban.

Oleh karena itu kita harus membekali diri dengan pengetahuan bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian dengan benar. Kabar gembiranya, kini telah ada rangkuman ilmiah yang membuat cara menghitung kebutuhan kalori jadi lebih sederhana dan mudah untuk dikerjakan.

com-Makanan Sehat (Foto: Thinkstock)

Dikutip dari mirror.co.uk, langkah pertama yang harus dilakukan adalah menghitung Laju Metabolis Dasar (BMR) dengan menggunakan kalkuator Schofield.

Angka BMR menunjukkan jumlah kalori yang kita butuhkan untuk bertahan hidup dengan catatan tanpa melakukan aktivitas apapun.

1. Wanita

BMR untuk 10-17 tahun = 13.4 x (berat badan dalam Kg) + 692

BMR untuk 18-29 tahun = 14.8 x (berat badan dalam Kg) + 487

BMR untuk 30-59 tahun = 8.3 x (berat badan dalam Kg) + 846

2. Pria

BMR untuk 10-17 tahun = 17.7 x (berat badan dalam Kg) + 657

BMR untuk 18-29 tahun = 15.1 x (berat badan dalam Kg) + 692

BMR untuk 30-59 tahun = 11.5 x (berat badan dalam Kg) + 873

Dengan demikian jika sobat adalah wanita dengan usia 30 tahun dan memiliki berat badan 60 Kg. BMR yang sobat butuhkan adalah 1344 kalori. Ingat angka ini adalah kebutuhan kalori jika sobat kerjanya hanya tidur-tiduran malas, hehe.

Jika ada pekerjaan yang harus sobat lakukan maka ada hitungan berikutnya yang harus dilakukan. Tenang saja hitung-hitungannya tidak sulit kok. Apalagi sekarang di masing-masing telepon genggam kalian sudah ada kalkulator.

Pria/wanita dengan pekerjaan ringan = BMR x 1.4

Wanita dengan pekerjaan sedang = BMR x 1.6

Pria dengan pekerjaan sedang = BMR x 1.7

Wanita dengan pekerjaan berat = BMR x 1.8

Pria dengan pekerjaan berat = BMR x 1.9

Jadi dengan contoh kasus seperti yang disebutkan sebelumnya dan ditambah keterangan bahwa sobat memiliki pekerjaan sedang (misalnya pekerjaan yang hanya duduk di kantor, namun masih akan melakukan beberapa kegiatan olahraga dalam seminggu), kebutuhan kalori sobat menjadi 2150.

Bagi teman-teman yang minat koleksi kertas catatan rumusnya dan barangkali juga malah berniat menempel catatan tersebut di suatu tempat, silahkan unduh lembarannya di sini.

Ayo-ayo segera timbang berat badan dan ambil kalkulator. Selamat Mencoba!