Bahaya Kurangnya Tidur Malam Lima Jam Sehari

Sumber : https://pixabay.com/images/id-1733352/

Apakah tidur lima jam sehari cukup? Jawabannya tidak, terutama dalam jangka panjang. Menurut sebuah studi tahun 2018 terhadap 10.000 orang, jika Anda tidak mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur semalam, kinerja tubuh Anda akan menurun.

Diketahui bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam sehari memiliki risiko 30% lebih tinggi terkena penyakit kronis dibandingkan dengan orang yang tidur minimal tujuh hingga delapan jam sehari. Untuk kesehatan maksimal, manusia harus tidur tujuh sampai delapan jam sehari. Waktu ini menguntungkan bagi kemampuan manusia untuk berkomunikasi, membuat keputusan, dan merencanakan.

Tidur adalah cara yang paling efektif untuk membantu memulihkan energi tubuh Anda untuk melanjutkan aktivitas. Disarankan bagi orang dewasa tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam sehari. Sayangnya, banyak yang memiliki waktu kurang dari tujuh jam, yang tidak dapat diabaikan. Bahaya mengintai karena sering tidur kurang dari lima jam.

Risiko kesehatan yang terkait dengan kurang tidur lima jam di malam hari adalah:

1. Penurunan kinerja otak. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa kurang tidur yang parah mengurangi kemampuan otak untuk berpikir. Efeknya sama seperti ketika otak menua selama delapan tahun.

2. Risiko diabetes. Menurut sebuah studi 2010, kurang tidur di malam hari meningkatkan risiko kematian dini.

3. Risiko stroke atau penyakit jantung. Sebuah tinjauan tahun 2011 terhadap 15 studi menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur (kurang dari tujuh jam) memiliki risiko lebih tinggi terkena stroke atau penyakit jantung daripada mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam sehari.

Durasi tidur malam yang direkomendasikan menurut pedoman National Sleep Foundation:

a. Bayi 0-3 bulan: 14-17 jam

b. Bayi 4-11 bulan: 12-17 jam

c. Anak-anak 1-5 tahun: 10-14 jam

d. Anak-anak 6-13: 9-11 jam

e. Remaja 14-17: 8-10 jam

f. Dewasa 18-64: 7-9 jam

g. Dewasa 65 tahun ke atas: 7-8 jam

Jadi, apakah tidur lima jam sehari cukup? Jawabannya tidak, hal itu dapat menyebabkan kesehatan yang buruk jika Anda melakukannya secara konsisten dalam jangka waktu yang lama. Tidur sangat penting bagi tubuh. Kurang tidur dapat menurunkan fungsi dan kesehatan otak, termasuk penyakit dalam seperti penyakit jantung dan diabetes.