Rahasia Latihan Ronaldo untuk Jadi Bintang Lapangan

Cristiano Ronaldo. (Foto: Instagram @cristiano)

Siapa sih yang tidak kenal Cristiano Ronaldo? Ya di usianya yang kini sudah menginjak 35 tahun, namun pemain berkebangsaan Portugal itu masih tetap moncer dalam mengolah si kulit bundar di lapangan. Bahkan, ia pun masih memiliki tubuh dan daya tahan fisik yang luar biasa di usianya yang sudah mendekati pensiun.

Jika kita menilik kembali saat baru bergabung dengan Manchester United sekitar 15 tahun lalu, Cristiano Ronaldo memang memiliki tubuh yang lebih kurus. Namun, dengan melakukan latihan keras, pemain bernomor punggung 7 itu telah berubah layaknya Hercules dan menjadi bintang sepak bola dunia dengan segudang prestasi.

Lalu bagaimana Cristiano Ronaldo bisa tetap menjaga kebugaran dan menjadi bintang lapangan di usianya yang terbilang tidak lagi muda?

Integritas Latihan yang Tinggi

Cristiano Ronaldo. (Foto: Instagram @cristiano)

Melansir Calciomercato, Michael Clegg, anak mantan pelatih kebugaran Cristiano Ronaldo, membongkar betapa luar biasanya metode latihan sang mega bintang. Ia menuturkan bahwa latihan berintegritas tinggi menjadi kuncinya. Bahkan, menurut penuturan sang ayah Michael Clegg, Ronaldo melakukan latihan secara total dengan menaruh hati dan pikirannya.

Latihan Fisik di Sela Rutinitas

Cristiano Ronaldo. (Foto: Instagram @cristiano)

Selain itu, Cristiano Ronaldo juga mengaku melakukan banyak latihan sprint. Ia bisa melakukan sesi latihan itu sebanyak lima kali dalam seminggu. Tidak harus berada di lapangan, sesi latihan itu juga bisa dilakukan di pusat kebugaran atau gym.

Kendati demikian, ia menegaskan segala latihan yang dilakukannya tidak melulu harus dilakukan di tempat pusat kebugaran. Bahkan ia melakukan di sela-sela rutinitasnya, seperti halnya saat bangun atau sebelum tidur.

Untuk melatih otot tubuh bagian atas, suami Georgina Rodríguez itu melakukan push-up, bench press, dan bench dips. Dan, untuk membentuk dan melatih otot bahu serta punggung, Cristiano Ronaldo melakukan pull-up.

Melatih Kekuatan Mental

Cristiano Ronaldo. (Foto: Instagram @cristiano)

Tak hanya latihan secara fisik, pemain yang kini memperkuat Juventus itu juga melatih kekuatan mental. Salah satu langkah yang dilakukannya yaitu menahan diri untuk tidak mengkonsumsi alkohol, walau hanya setetes sekali pun. Sebab, menurutnya kekuatan mental sama pentingnya dengan kekuatan fisik.

Menjaga Pola Makan

Cristiano Ronaldo. (Foto: Instagram @cristiano)

Selain melatih fisik dan mental, Cristiano Ronaldo juga mengungkap rahasia bahwa dirinya selalu menjaga pola makan. Ia sangat selektif untuk setiap makanan yang dikonsumsi. Salah satunya yaitu dengan mengkonsumsi ikan secara teratur, serta cenderung memesan steak dan salad saat mengunjungi restoran.

Ayah empat anak itu mengatakan bahwa dirinya banyak mengkonsumsi makanan tinggi protein, buah dan sayuran, serta menghindari makanan manis.

Bahkan, untuk memastikan memiliki energi cukup untuk melakukan sesi latihan berat, Cristiano Ronaldo makan sampai enam porsi kecil dalam sehari. Dan, itu dilakukannya secara teratur demi menjaga tingkat energi tetap tinggi dan kinerja tubuh yang maksimal. (zhd)