Lakukan Yoga Hingga Mengatur Posisi Tidur Untuk Bantu Atasi Nyeri Haid

Atasi nyeri haid dengan cara alami (Foto: Thinkstock)

Kram perut saat datang bulan atau nyeri haid merupakan sebuah kondisi yang pasti dialami oleh perempuan yang sudah memasuki usia subur alias dewasa. Mungkin sebagian perempuan hanya merasakan kram ringan yang masih bisa ditoleransi.

Rasa nyeri haid lebih menyerupai rasa mulas yang kadang disertai dengan diare atau sembelit. Perut kamu juga terasa tegang akibat kram.

Kondisi ini disebut dengan istilah dismenore primer.

Namun tak sedikit juga perempuan yang merasakan nyeri haid yang cukup parah atau menyakitkan. Nyeri yang sangat parah bahkan mampu membuat sebagian perempuan jadi tak bisa beraktivitas normal dan hanya meringkuk kesakitan di rumah.

Apa kamu salah satunya? Jika ya, kondisi yang kamu alami disebut dengan dismenore sekunder.

Rasa nyeri haid yang terjadi pada area perut bagian bawah ini biasanya dirasakan sehari sebelum haid atau di hari pertama menstruasi dimulai.

Pada kondisi normal, rasa sakit hanya dirasakan pada hari pertama saja. Ini dikarenakan terjadinya kontraksi pada dinding rahim yang dirangsang oleh hormon. Kontraksi ini menjepit pembuluh darah kamu, sehingga oksigen tak bisa mengalir lancar menuju rahim. Dari kondisi inilah kram perut yang kamu rasakan berasal.

Sebagian perempuan mungkin rutin mengonsumsi obat penahan sakit. Namun sebaiknya kamu tidak membiasakan hal ini dan semata-mata bergantung pada obat.

Jika setiap bulannya kamu merasa tersiksa dengan nyeri haid yang menghantui, coba konsultasikan ke dokter dan lakukan scan rahim. Semua untuk mengetahui penyebab rasa sakit yang timbul

Kamu juga akan mengetahui kondisi rahim, apakah normal atau terjadi kelainan, seperti endometriosis, adanya miom atau kista, stenosis leher rahim, adenomiosis, dan lain-lain.

Namun jika kamu hanya merasakan kram ringan, atau sudah berkonsultasi dengan dokter kandungan dan semuanya aman, kumparan memberi sederet tips meredakan rasa nyeri haid secara alami. Katakan selamat tinggal pada obat pereda nyeri!

1. Kompres Perut

Ilustrasi Menstruasi (Foto: Thinkstock )

Kamu bisa mengompres perut kamu dengan air hangat atau air dingin. Lakukan keduanya dengan mengisi kantong plastik atau botol minum dengan air. Mengompres perut bagian bawah bisa membuat otot perut kamu jadi lebih rileks, karena menyebabkan proses pelebaran pembuluh darah. Aliran darah lebih lancar, rasa nyeri pun berkurang.

Atau jika kamu memilih menggunakan kompres dingin, hal ini bisa kamu lakukan dengan menempelkan handuk dingin yang telah direndam dengan air es. Persis layaknya mengompres kepala yang demam. Hal ini membantu kamu untuk mengontrol pendarahan dan membuat pembuluh darah menguncup. Rasa nyeri bisa berkurang karena menenangkan dan mengurangi aktivitas otot.

2. Minum Minuman Hangat

Teh jahe bisa meredakan mual (Foto: Thinkstock)

Musuh utama perempuan di kala haid adalah minuman yang mengandung kafein dan gula yang tinggi. Kafein dan gula bisa memperparah nyeri yang kamu rasakan. Jadi kamu sangat dianjurkan untuk menghindari kopi atau teh biasa. Minuman yang bisa membuat tubuh kamu rileks seperti jahe hangat atau aneka sup lainnya sangat membantu mengurangi rasa sakit akibat nyeri haid.

3. Perbaiki Pola Makan

Bayam sebagai sumber magnesium. (Foto: Thinkstock)

Zat besi jadi hal yang paling kamu butuhkan saat datang bulan. Ini dikarenakan kamu akan kekurangan sel darah merah. Sebaiknya saat menuju datang bulan, perbanyak konsumsi buah-buahan, sayur bayam, dan kacang-kacangan seperti kedelai. Tahu dan tempe juga dianjurkan.

4. Yoga

Komunitas Yoga Gembira di Taman Surapati (Foto: Social Yoga Club/Facebook)

Yoga merupakan olahraga yang terkenal akan ketenangan mental dan fisiknya. Sayangnya, tak banyak perempuan yang mengetahui bahwa yoga sangat ampuh memerangi kram perut yang menyerang di kala haid.

Pose yoga yang termahsyur dalam hal ini adalah asana. Gerakan ini didominasi oleh gerakan merentangkan pinggul dan persendian tubuh untuk melepaskan stres dan menenangkan otot. Beberapa posenya seperti reclining twist, wide child, arching pigeon, camel pose, cat pose, tiger pose, dan masih banyak lagi.

kumparan sendiri amat merekomendasikan kamu untuk menjadikan yoga sebagai alternatif. Lakukan secara rutin dan kamu akan merasakan segudang manfaat positif pada tubuh.

5. Atur Pose Tidur

Jika kamu mendadak merasakan nyeri haid yang sangat mengganggu, cobalah berbaring dan ambil pose membungkuk. Pose ini akan membuat rahim kamu tergantung ke arah bawah dan bisa mengurangi rasa nyeri.

Sedangkan pose meringkuk lebih mirip dengan pose janin yang ada dalam kandungan. Pose ini dianggap ampuh memerangi rasa sakit.

Hindari juga pose menelungkup ke bawah, karena akan menekan perut dan menjadikan uterus semakin tegang. Berbaring dengan kaki diangkat ke atas membentuk sudut 90 derajat juga disarankan, lho.