Tahu Nggak Sih Babes, Kalian Harus Hindari Makan Karbohidrat di 3 Waktu Ini!

Meskipun tidak pernah ada waktu yang salah untuk makan karbohidrat, jika kamu ingin menjaga tingkat energimu, ada saat-saat siang hari ketika karbohidrat bisa berguna untuk tubuhmu, serta saat-saat ketika mereka tidak banyak berguna di tubuhmu.

"Waktu terbaik untuk makan karbohidrat adalah di pagi hari, karena pada saat itulah kamu membutuhkan energi yang banyak untuk mengawali harimu," kata ahli diet Shana Spence, MS, RDN, CDN. "Karbohidrat memang berubah menjadi gula tetapi yang leih kompleks akan menumpuk di tubuhmu." Tidak seperti karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks tidka menyebabkan gula darahmu meningkat, yang dapat membuatmu merasa mengantuk ketika memakannya, tetapi sebaliknya memberikan energi yang tahan lama, serta nutrisi penting, kata Spence.

Nah, kamu harus tahu nih kapan waktu di mana kamu harus menghindari makan karbohidrat!

1. Setelah berolahraga

Salah satu waktu terburuk untuk makan karbohidrat adalah setelah berolahraga, berbeda dari sebelumnya, karena kamu akan kehilangan semua energi yang manis-manis itu. "Meskipun benar kamu harus makan karbohidrat pasca-latihan untuk mengisi kembali glikogen, hanya sedikit yang diperlukan seperti 15-20g," kata Alysa Boan, pelatih pribadi bersertifikat NASM di FitnessTrainer.com dan RealFitnessMaven.

"Namun, sebelum latihan kamu harus mengonsumsi 25-35g karbohidrat agar energi tersebut dapat terbakar saat olahraga. Inilah mengapa banyak pelari yang banyak makan sebelum melakukan balapan besar. Tetapi bahkan untuk latihan kecil, makan beberapa karbohidrat kompleks sebelumnya dapat memberikan energi yang kamu butuhkan.

2. Saat makan malam

Akhir-akhir ini, tidak terlalu penting untuk meningkatkan tingkat energimu sebanyak yang kamu inginkan di pagi hari atau sebelum berolahraga. "Akhir-akhir ini kita memiliki penggunaan minimal untuk cadangan energi karena itu tidak perlu bahan bakar dengan karbohidrat," kata Boan.

Meskipun kamu bisa makan karbohidrat saat makan jika mau, mereka bisa memberikan energi terlalu banyak, saat kamu mulai siap-siap untuk tidur. Protein tanpa lemak, lemak sehat, dan sayuran adalah pilihan yang bagus untuk makan malam, kata Boan, karena dapat membantu tubuhmu turun secara alami. 

3. Tepat sebelum tidur

Kapan lagi waktu di mana karbohidrat tidak diperlukan? Tepat sebelum tidur. "Karena karbohidrat berubah menjadi gula, tubuhmu tidak perlu mendapatkan tambahan energi saat mencoba bersantai dan tidur," kata Spence. Jika kamu memiliki camilan larut malam yang sebagian besar adalah karbohidrat, terutama jika itu adalah karbohidrat sederhana yang meningkatkan kadar gula darahmu, kamu akan menyadari bahwa kamu kesulitan tidur. 

BACA JUGA: Ini yang Terjadi Pada Otak Kamu Kalau Begadang Semalaman

Source foto: skinnyms.com, billboard.com, doctorbreen.com

Nah, itulah 3 waktu yang harus kamu hindari makan karbohidrat, karena pada saat itu tubuhmu tidak terlalu membuthkan energi untuk dibakar!